現在幾乎每個人都有做不完的事情，不過每個人的一天都是二十四個小時，如果你能夠善用時間，有更多的產出，你可能就比別人多一些成功的機會。而要讓自己有更多的產出，你就需要有好的注意力展現。
不過有好的注意力運作，並不表示就一定需要長時間做一件事情，因為關鍵不是投入的時間，而是你投入的精力。有些人上班早出晚歸，但都是在辦公桌上磨蹭，看起來很像有在做些什麼，其實都在做一些沒有生產力的事情。之前我看過一個印度廣告，大意就是有一個員工要回家了，同事質疑他為什麼這麼早走，他就說：「雖然我現在就走了，但我這一天都沒有打混，不像你在聊天、喝茶，雖然坐在辦公室一整天，做的事情恐怕還沒有我多。」那個同事也就語塞了。
在華人的工作環境下，我們通常把老闆的地位擺在很重要的位置，也因此老闆沒有回家，通常員工也不太敢回家。不過歐美國家就不一樣了，工作只是生活的一部分，他們會認為我每天拿的薪水，就是讓我做多少的事情，所以時間到了，即使該做的事情沒有做完，也就拍拍屁股回家了。這樣的邏輯，其實我覺得沒有不對，因為很多人加班也沒有在做事，有些是在等加班費。況且，多數的工作型態，本來就不可能今日事今日畢，太多的案子是需要長時間投入的，所以擱著隔天再做，影響並沒有想像中的大。
你或許會覺得，反正我在公司加班，也是在做事情，有什麼關係。當然有關係，你自己想想，超過正常時間加班的時候，你的工作效率好不好？我不知道大家是怎麼樣，如果我是在不該工作的時間工作，效率通常很差。
這道理很簡單，因為你的大腦已經習慣在哪些時間要認真工作，哪些時間不是要工作的。就算你已經習慣性的加班，只要不是全公司的人都在加班，情境的改變，也會讓你無法那麼高效的工作。所以，如果你想得到最高效的成果，就不要無意義的加班了！換個地方，工作效率可能都會比較好。
像我有的時候，就會故意換一個地方工作，感覺補充了一些活力，又能夠繼續工作好一段時間。而且，在不同的地方工作，也能對自己的大腦帶來不同的刺激，可以激發在辦公室沒辦法得到的想法。
我另外要告訴大家，就算你是很專注的投入在該做的事情上，如果你的注意力放錯地方，也是徒勞無功。我們的注意力就像燈塔一樣，只有能夠掃描到的地方，而且要在對的時間掃描到，才能夠注意到真正該注意的東西。很多人做事情都喜歡埋頭苦幹，只顧著趕緊完成老闆交代的事情，但沒有思考要怎麼做，才是比較好的做法。這樣就很像一座胡亂掃描的燈塔，只顧著盡可能掃描所有的範圍，希望能夠看到在海上的船隻。如果你用對的方法，先嘗試鎖定船隻可能坐落的位置，掃描的時候你能夠限縮範圍，其實就會比較快找到在海上的船隻。
注意對的事物，真的很重要。就有一個研究，先記錄了大學教授讀教科書的時候，眼球移動的軌跡，接著讓一半的大學生用同樣軌跡閱讀，另一半的大學生用自己的方式來閱讀。結果，那些用教授的軌跡閱讀的，對於教科書有比較好的理解。因此，不是看很多就一定好，要看到對的東西，才是真正的好。
所以，注意力很重要，但是好的專注力不一定是長時間做某件事情，也不是注意在所有的事物上。這兩點，是爸爸媽媽在幫孩子提升注意力時，要提醒自己的部分。(相關閱讀：破壞孩子專注力的，常常是父母本身！親職專家：別讓過度教養，阻斷了孩子的成長)
在書中，我提到很多大大小小的做法，如果要化約為幾個要點，我會認為下面幾個是很重要的：
人能夠專注的項目是有限的，你的時間、精力也是有限的，所以最好的做法就是減少你需要專注的事物，適時的做認知卸載。
不過，這並不代表你能夠觸及的項目一定要變少。你可以善用人工智能、科技輔助來幫助你。像我常常會用手機做筆記，把靈感記下來，然後我就可以把空下來的資源拿去做別的事情，也能夠更專注。那些靈感也沒有因此消失，因為已經被保存下來，之後需要時再拿出來就可以了。
很多時候，孩子之所以看起來會有注意力的問題，都是源自於訊息量太大了，而且如果時間排得很滿，他們的大腦也沒有時間吸收和休息，進而影響注意力的運作。
另外，若有可能，也要練習針對任務做篩選，一些自己不擅長的事情，就要想辦法分給別人去做。每個人若都能做自己擅長的事情，就能夠都很高效，是更好的。我現在已經很擅長用這樣的做法，把自己的任務分發下去，同時我也會承攬一些別人的任務，特別是我擅長的那種，當作互惠。你也可以和同事交流，試試看這樣的做法，相信你不會後悔的。
人難免都會走神，如果你可以幫自己打造容易專注的環境，不管是軟體或是硬體，對於注意力的提升都有幫助。
像是我習慣一邊工作，一邊聽音樂，我知道音樂本身是會讓人分心的，但是音樂也會讓人的心情變好，搭配合適的音樂，甚至對於創造力、工作效率是有幫助的。我個人的經驗是，聽熟悉的音樂利大於弊，所以我若要專注時，一定不會聽新歌，而是聽那些比較熟悉的音樂。瑪丹娜（Madonna）十幾年前的「光芒萬丈」（Ray of Light）專輯就是我的專注音樂之一，你或許會很訝異，但我每次聽這張專輯，工作效率都非常好。
幫自己的時間做切割也是必要的做法，如果你是一次可以專心三十分鐘的人，那麼就把工作時間分成好幾個三十分鐘，過程中搭配一些休息的時段，反而能夠專心更長一段時間。(相關閱讀：孩子寫作業拖拖拉拉？專家提醒：先創造進入專注的「儀式」才能事半功倍)
如果你在做事情的過程中，很容易餓，也可以準備一些小零食，讓自己餓的時候，不用花太多力氣去找食物，馬上就能解決這個問題。總之，要考慮自己的身心狀態，盡可能讓自己的身心都能夠被照顧到，那麼你才有可能專注。
這些策略，不僅你自己可以用，你也應該用在孩子身上。最後，世界會變動得越來越快，信息量只會增加，不會減少，練習專心在少數重要的事情上，絕對能讓你有最好的發揮！
摘自 黃揚名 《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》／商周出版
圖片來源：Unsplash
數位編輯：王信惠
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