編按：
在孩子的成長過程中，養成良好的習慣相當重要。好習慣不僅是孩子健康生活的保障，更是他們未來成功的重要基石。習慣的力量是潛移默化且持久的，它可以幫助孩子在面對挑戰時更具自律性和穩定性。那麼父母該如何幫助孩子養成良好的習慣呢？
如果你是一個菜鳥或年輕人，與其想要馬上完成一項「重大任務」，不如先從逐一實現小小的目標開始。「養成習慣」也是同樣的道理。
開始養成一種習慣時，你可能會擔心：「我做得到嗎？」但其實沒那麼困難。
因為剛開始的時候，你只需從「任何人都做得到的事情」開始即可。舉個例子，我在序章中提到的「在通勤電車上閱讀」這個習慣，基本上任何人都做得到。
當然，有人會說「我的通勤方式是開車、騎自行車」，也有人會說「我想培養其他習慣」。無論如何，我的建議是剛開始的時候應調降門檻，盡可能從「小小的行動」開始養成習慣。(相關閱讀：掌握3階段，培養孩子的心理韌性》心理學家陳永儀：人生不會一帆風順，父母要捨得放孩子去經歷失敗與挫折)
相信大家都能理解，為了達到自己的期望，必須採取行動並且持續下去。但是，如果你想養成習慣的行動「相當重大」，那麼當然容易受挫。因為我們的「大腦」在面對急遽的變化時，通常會產生排斥反應。
剛開始時，最好是以不會讓大腦產生排斥反應的「小小行動」來養成習慣。只要持續進行這個小小的行動，你的大腦會在不知不覺中學會這件事。到了這個階段，你會發現做這個行動變得沒壓力，因此距離目標越來越近。
「但我最後還是沒能持續下去。」即便如此也沒關係，只要開始養成下一個習慣即可。如此反覆下去，終會順利養成習慣的。
Point
先從「任何人都做得到的事情」開始。就算失敗，只要開始養成「下一個習慣」即可。
摘自 吉井雅之 《習慣致勝：日本No.1習慣養成大師傳授，職場前5％人才都在做的96件事》/幸福文化
Photo：幸福文化
數位編輯：陳妍羽
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