會考將至孩子心慌慌？專家傳授考試前、中、後，舒緩緊張情緒並發揮實力３大重點

面對大考怎麼可能不緊張？讓孩子能舒緩緊張

 

五月即將舉行國中升高中的會考，高中升大學的學測二階段的考試也陸續要上場，當孩子面對大型考試，我們往往會要孩子不要緊張，但其實我們告訴孩子不要緊張，當孩子在考場上也告訴自己不要緊張時，往往會越說越緊張吧？

 

心情會緊張，是因為我們在乎，怕我們自己準備的不夠充分，要舒緩與消除這種緊張感，可以分成事前、事中和事後來因應。

 

在考試前：

做充分的準備：在考試前做充分的準備是最重要的，只有自己多做準備，多讀書，多做練習題等，才能減輕擔心自己考不好的緊張壓力，而充足的準備也可以增強自己的自信心和應試表現。

 

但隨著考試的日期逼近，不需要一直做新的題目，而可以把重點放在把觀念、公式等重要的內容再讀熟，把以前錯的題目再看一遍，以扎實現有的知識為主，因為現在再挑戰新題目，可能會加劇心中的焦慮和壓力。

 

練習以應考的時間做複習與準備：

每科考試有固定的時間與長度，練習在那個時間點習慣於複習那一科，如第一節考社會，就在那個時間看社會科養成習慣，等上考場時也比較容易讓自己因為習慣而安定。

 

關心身體健康與飲食：

吃的食物會影響我們的身心健康，要注重營養上的均衡與適量，不要用吃東西來舒緩壓力。

 

大考前一個月不要再熬夜：

書永遠也唸不完，題目也做不完，但如果考試時精神不好，甚至連原本會的都可能寫錯。面對大考要在一個月前就要調整睡覺習慣，不要再熬夜。考生甚至可能在考試前一晚會覺得睡不著，但還是讓自己躺在床上休息，不要熬夜讀書。(相關閱讀：師大調查：近6成的小孩太晚睡！每天睡不到這個時數，將影響5大發展面向)

 

去考場查看考試的位置：

考試前先去察看位置，可以降低考試時的緊張感和陌生感。

 

在考試時：

考試前吃熟悉的食物：在考試當天不要吃平常沒吃過的東西，可能會讓腸胃出現不適應或不舒服的感覺，吃平常會吃的食物比較好。

 

提早出發去考場：

要早一點出發去考場，不要遲到，先到考場會讓人可以早一點進入狀況。

 

開始考試時：

大考時先深呼吸，讓自己的心情穩定下來，開始考試不要悶著頭寫，先大概看一下整張試卷，先從簡單的開始寫，把可以得到的分數先拿到是比較好的方式，若寫完有時間一定要檢查，要確認自己沒有遺落沒有寫到的題目。

 

考完試後：

考完一科後的休息時間，先謝謝自己已經考完一個科目了！讓自己從緊張的情緒中先舒緩一下。如果想準備下一個科目，可以看一下書，不要再去想上一節的考試，也盡量不要跟同學討論考試的題目，因為難免會影響心情，保持情緒的穩定，在考場上是比較好的。

 

會考都是筆試，而學測二階有些有口試等考試，雖然學校會安排一次孩子們口試的機會做練習，但只有練習一次，其實是不夠的。這時候父母可以在家陪著孩子練習口試中的應對進退，不管是孩子要用中文還是英文來做自我介紹，或是要回答面試教授的現場提問，孩子在家多跟父母做練習，會讓臨場反應更能夠施展。

 

我家兩個兒子在會考和哥哥學測一階段時，都因為疫情的關係而沒有陪考過，我們就是讓孩子有一個安定與安全的居家環境來支持他們。後來學測二階段考試，我們有陪著哥哥跑到各個學校應試，每個科系的二階考試都不一樣，針對有口試部分的，我在家會陪著哥哥做練習，他在考場上因為有充分練習，雖然難免還是會緊張，但自己也有辦法調節情緒與安定自己。現在哥哥在台大念書，他把中學讀書做筆記和探索自己的心路歷程和方法等跟我合寫出《家有中學生的解憂之書》，希望可以帶給家有中學生的家庭更多幫助。

 

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作者尚瑞君為博客來親子教養類年度百大暢銷書作家。

尚瑞君新書：《家有中學生的解憂之書：在教養與升學之路，讓親子作家╳台大優等生一起成為青少年的陪跑員【特別收錄：高中五大科的學霸學習法】》/臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》

 

圖文編輯：黃小羽