進入中學後，孩子在學校的時間更長，有些人甚至從學校放學後就直接到補習班繼續補習。父母能看到孩子的時間很短，也不知道孩子的時間是否都有充分利用。
但基本上，我並不鼓勵家長急著把孩子送去補習，因為補習班大多是超前的進度，這樣會讓孩子覺得在補習班聽課就好，而疏忽了學校的上課，這其實是本末倒置的。
孩子在學校的學習時間最長，養成在課堂上專心聽課、認真學習的習慣其實更重要。如果還是跟不上進度，才需要補習、家教，或進行線上課程等補助措施。畢竟補習很花錢也很花時間，也不是用花錢補習來買心安。
每次會考或學測成績放榜時，都會有未參加補習卻仍考得很棒的孩子分享自己的經驗，說都是充分利用在學校的時間認真學習，放學後大多再到住家附近的圖書館繼續念書、做題目。
像祐亨在國一時就發現，雖然他很喜歡生物課，但因為那時上課不夠認真，考試成績好像也只能在八十幾分徘徊。後來他自我要求要專注上課，成績就慢慢往上提升，這讓他發現在學校專心聽講是最基本，同時也是最重要的學習法。
不是花越多時間念書就一定有更好的成績，而是在念書時要將所學的知識充分理解、吸收、記憶，並且消化運用，才能面對現在越來越靈活的考題類型。
曾看過這樣一段話：「我們沒有改變時間長度的能力，但是可以決定事情的優先順序。」的確如此。那麼，除了讓孩子知道「上課專心聽講」是王道之外，還能如何幫助他們有效運用時間呢？父母可以建議孩子做這樣的安排：
每天制定一個計畫表或日程安排，列出當天需要完成的預習、複習和寫練習等。當孩子按照計畫完成進度時就打勾，這可以幫助孩子有組織地管理時間，確保重要的事情都有做到。
為自己設定具體的目標，並確保它們是可衡量和可實現的。例如，設定自己每一次的考試成績要達到幾分、要花多少時間準備這一科的考試......等，這樣有助於保持專注並有效地管理時間。
另外在周末假日，甚至是寒暑假等長期時間，可以安排一些志趣探索的課程或營隊進行多元學習，藉由這樣的方式發現志趣，慢慢鎖定未來大學想念的科系目標，也能為學測二階需要的資料預做準備。
每個人都有惰性，一旦休息、鬆懈下來，時間更在不知不覺中流逝。要學會克服拖延症，可以把在家的時間當成在學校的方式管理。比方用功念書寫題本五十分鐘，下課休息十分鐘，時間可以利用鬧鐘、手機等來設定。不要一直高強度地用功，鬆緊有度才能持續走遠路。
如果發現自己傾向於拖延，要試著找出原因，只有誠實面對自己，並使用一些策略來克服拖延，如設定截止時間、將任務分解成數個小步驟、建立自我獎勵機制等。只有持續前進，我們才能到達想去的遠方。
將時間分配給不同的活動和學科，確保在每個學科中都有足夠的時間學習和準備，但同時也要留出時間休息和參與課外活動。
休息是提高效率和專注力的關鍵，勞逸均衡，才會讓孩子生活平衡。
不要看見孩子休息就擔心他們是在偷懶，中學生在學校上一天課回家時常常已經很累了，有時候先小睡一下再用功，也是很好的調劑方式。
回顧高中三年，祐亨在讀書和休閒的時間比例也有做階段性的調整。
● 高一是探索與認同期：從參與學校活動中找自我的歸屬和定位，並配合學校的考試安排讀書時間和計畫，在假日時會有娛樂和外出時間。
● 高二是持續探索與更用功讀書：高二分組後，三類組的課業比較繁重，假日出遊的機會減少，花比較多的時間在課業上。
● 高三是設定目標努力衝刺：高三設定考電資學院的目標，除了偶爾參與探索營隊和約會外，幾乎都把時間花在讀書上。特別是學測前向學校請長假參加考前衝刺班，這十幾天是從早上到夜裡，一天十二個小時幾乎都在補習班讀書，等回到家休息一下就睡覺。(相關閱讀：分科榜首學霸，親授滿級分3心法》台大資工王培軒：保持自信才能迎向挑戰)
過度排程容易導致壓力和焦慮，並影響效率和學習效果。畢竟生活中有很多不可預期的變數，孩子也不需要把自己逼得太緊，要留一些彈性的餘裕，在高度專注後休息放鬆幾分鐘，是比較健康的方式。
使用高效的學習方法，例如主動學習、在課堂上提問，或是複習時用自問自答的方式加強理解與記憶，或跟同學討論等。另外，利用畫心智圖、做筆記等方式將學習的知識結構化，這在日後也有助於複習，並節省時間。
現在強調素養教學，就是希望打破各科的壁壘，讓學生所學的知識可以變成能活用的智慧，這在學習上要找尋主題的關聯性，例如將學習內容與自己已有的知識和經驗做連結。找到學習內容與現實生活或其他學科的聯繫，可以更深入理解和記憶知識。
此外，還有如下的幾點提醒。
● 不斷複習：定期複習學習內容，這有助於鞏固記憶，並具有提高長期記憶的效果。像是使用複習卡片、筆記或總結，定期回顧和複習。
● 尋求幫助：如果在課業上遇到困難或不理解的地方，不要害怕尋求幫助，找老師、同學、家長，甚至上網找尋解答等，都有助於更快克服困難。但要注意，如果是用網路找尋答案，在找相關資料後就要放下3C產品，免得被其他內容吸引而花費太多時間。
● 幫助同學也能幫助自己複習：我告訴過孩子，如果同學有課業問題問他們，他們可以教同學。我在過往的學生時代中體悟到：當我把自己會的知識教同學時，自己好像也複習了一遍，更不會忘記。而且，我們願意教同學，之後當我們有問題請教同學時，對方也更願意分享他的讀書和學習方法，這樣不但學會了知識和學習法，也鞏固了友誼。
自省，是讓自己進步的一個好方法，因為只有自己知道做這些學習的效果是否有達到預期的目標，也能藉此檢視一天的時間都花在哪裡，這就好像要記帳才能看見錢花到哪裡去了。
孩子大多會覺得時間還很多而輕忽光陰，往往在不知不覺中過日子。可以請孩子在睡前回顧一下一天的生活，覺得有按照自己的學習計畫與進步時，可以謝謝自己這麼努力；覺得沒達到目標時也可以自我勉勵，期許明天要更努力一點。
摘自 尚瑞君、林祐亨 《家有中學生的解憂之書：在教養與升學之路，讓親子作家╳台大優等生一起成為青少年的陪跑員【特別收錄：高中五大科的學霸學習法】》/ 時報出版
圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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