父母、學校或運動教練總是在告訴孩子們怎麼獲得好成績、怎麼進球和贏得比賽，卻沒有人教他們怎麼照顧自己。你必須了解孩子的存在並不是為了讓你感到自豪，不是來解決你的情感需求或重溫你的童年。事實上，你的孩子根本就不是為了你而誕生，他屬於自己的人生，因此我們必須教他怎麼好好疼愛和照顧自己。他需要學會釋放自己的腦內啡，而不是依賴手機來產生多巴胺，也不該被恐懼和皮質醇所驅使。
我所說的「照顧自己」指的是照顧自己的心理、情感和身體健康等各種事情，可以是洗個熱水澡或散步這樣簡單的事情，也可以是花時間去完成一項藝術作品或一個人去看電影。對於某些人來說，滑雪可能是照顧自己的事情，而對另外一些人來說，學會說「不」也是照顧自己的事情。
「照顧自己」是非常個人化的，每個人需要的都不一樣，只要孩子做的事情是為了幫助自己修復和面對明天的挑戰，那就是照顧自己。孩子需要重視自己的想法、感受和直覺，擺脫生存模式，並在成長模式中生活。
照顧自己對我來說並不是那麼容易，對你的孩子來說可能也一樣。我的做法是從小地方開始，先在我所有的鞋子裡裝上了矯正鞋墊，偶爾也做做治療性的按摩。然後開始誠實面對自己，並跟家人和同事說實話，告訴他們我需要多少休息時間，再確實做到。從身體上來說，我不能再每週工作40小時了，我一天之間必須找時間休息，去辦公室和餐廳都要帶著熱敷墊，也拒絕了交際活動。我曾經覺得很難接受，畢竟照顧自己並不是當今社會重視的事情，所以要抽出時間來做這件事並不容易，我得努力讓自己覺得當我需要留時間給自己時，不需要跟任何人道歉或找藉口。(相關閱讀：孩子童年只有一次，但媽媽的人生也只有一次！陳怡嘉：好好修復自己，才能把更好的正能量留給家人)
與其讓我們的孩子過勞和生病，或浪費時間每天累得半死、追求完美主義卻總是無法心滿意足，不如教會他們愛自己，他們得知道自己最重要的任務就是照顧好自己，而你可能沒想到科技竟然會在這方面有很大的幫助。
接下來，我會說明能釋放腦內啡的一些行為，以及科技如何培養這些行為，另外我還會用自身經驗來解釋如何學會增加腦內啡，以及如何成為更快樂、更自信和更正向的人。
摘自 席米‧康《哈佛媽媽的聰明3C教養法：3C如何影響0～25歲成長荷爾蒙？六週聰明科技習慣養成計畫》/ 三采
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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