最近小茵在班上常常無緣無故就掉下眼淚。班上同學覺得她不太對勁，就帶著她來找諮商室找我。
小茵是個有完美主義特質的孩子。國小的她，會在月考前寫下自我激勵的話，例如「我要考第一名！」「相信自己做得到。」因此，她的成績一直維持在全班前三名。升國中時，小茵順利考上明星學校的語文資優班，但班排卻從前三名變成了十幾名。
小茵知道語文資優班的同學本來就很強，但她還是很難接受自己的成績掉下來了。
當鄰居、朋友問小茵的爸媽︰「小茵是怎麼讀書的？你們怎麼把她教得這麼好？」媽媽總是很得意地說︰「我也不知道。我都沒叫她去念書，她都很自動自發，不用我擔心，也沒有補習就能考前三名。現在在念XX國中的語文資優班！」
媽媽因為小茵感到驕傲的時候，小茵卻常常覺得失落。
若月考沒有考到全班前十名，或小考考不到八十分，小茵總覺得很丟臉、非常自責。小茵會不斷檢討自己哪裡出錯，或是哪裡又粗心大意了，因為自己沒考好而整天心情低落。
生活中的很多事情，也是。小茵常常為自己做的事情感到後悔，每天花了很多時間在責備自己。
當做得好成為應該，做不好的事，卻不斷被放大、檢討。
小茵的爸爸是公司的高階主管。當小茵做錯事時，爸爸總是嚴肅地告誡小茵︰「電鍋還會忘記加水，連這點小事都做不好，以後還能做什麼？」
國小六年級有一次小茵考第一名，興高采烈地回家，爸爸卻說︰「那是因為你念的是鄉下的學校，你國中就要去市區念書，這個分數根本不能跟別人比！ 」
「國小四年級的時候，我做了那種可以開窗戶的母親節卡片，很開心要送給媽媽。我做得有點失敗，窗戶不小心破掉了，我只好用雙面膠來補救。但我還是很興奮，因為是我自己上網查、自己做，最後好不容易成功的。
「結果我回家，卡片拿在手上，還沒有說話，我媽剛好在看電視，她抬頭看了一眼說︰『那是什麼？好醜喔！』我媽後來發現那是母親節卡片之後，她有來跟我道歉，還有抱我。但已經來不及了，我永遠記得她說的第一句話……」小茵看著我，淚水滑落臉頰。
第二次諮商，我給了小茵一個回家作業。我請小茵每天寫一件覺得自己做得好的事情，不限於要被人肯定或得到好成績，例如︰和小狗玩得很開心、幫媽媽做家事等，只要覺得自己做得好的事情都算。
但下次晤談時，小茵卻跟我說︰「老師，對不起，我沒有寫……因為我找不到我做得好的事情，那些事情都是我原本就『應該』要做到的！」
在那一刻，我突然很心疼眼前的小茵。我彷彿更能理解小茵為什麼過得那麼辛苦了。因為所有事情都是應該要做好的，所以沒有任何一件事情值得被肯定。
當做得好成為應該，做不好的事情卻不斷被自己放大檢視，難怪小茵會憂鬱啊！(相關閱讀：父母的語言力量大！親職教養作家羅寶鴻：好好跟小孩說話，鼓勵比讚美更能幫助孩子肯定自己)
小時候，你常常被父母責備或批評嗎？
很多時候，孩提時期的我們一不小心就「內化」了父母的批評，成為負向的內在語言。例如︰爸爸說「電鍋還會忘記加水，連這點小事都做不好，以後還能做什麼」、「這個分數根本不能跟別人比」、「你不能自滿，不然以後不能做大事」。
這些強烈的話語，伴隨著我們長大。我們總是以為，童年的傷會隨著年歲增長而慢慢淡忘。我們已經長大了，更強壯了，已經有力氣去面對那些大人給我們的批評和指責。但，當我們長大後，不小心電鍋又忘記加水、面試沒上、考試沒通過、報告被主管退回時、被同事討厭時，那些話又跑出來了。
不同的是，這一次，不再是父母的耳提面命及告誡，而是我們心裡的聲音︰「你怎麼這麼沒用！」「你什麼事都做不好！」「你真的很憨慢（台語）……」我們才赫然發現，那些父母曾經說過的話語，早已深深地烙印在我們的心裡。
當夜深人靜時，啃噬著我們的心，讓我們無法肯定自己、喜歡自己。
心理學家阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）提出理情行為治療（REBT）他認為大部分情緒困擾的源頭是責備。因此，重要的是停止責備，以及接納不完美的自己。
阿爾伯特．艾利斯提出A─B─C理論，指出一個人對於某個事件（A）的信念（B），造成了情緒反應（C）。
舉例來說，如果一個人在分手後感到低落，不是因為分手本身（A）造成低落的情緒（C），而是個人對這件事情的認知導致心情不好，例如「我是個魯蛇，才會被拒絕」、「她提分手，都是我的錯」、「我是個沒用的人」的信念（B）而導致低落的情緒。
理情行為治療的重點是教導我們如何去改變那些造成情緒困擾的「非理性信念」。
什麼是「非理性信念」呢？非理性信念是指個人「應該」、「必須」、「自我貶低」等信念，例如不切實際地誇大、不切實際地需求、貶低自我價值及完美主義等。
想一想，你有哪些「應該」、「必須」的信念呢？這些信念可以怎麼調整呢？請把它寫下來。
例︰我應該要把所有事情都做好→我盡力把所有事情都做好。
例︰辦公室所有同事都討厭我→辦公室有些同事討厭我。
當你告訴自己這個「新的信念」，你有什麼新的感受嗎？
你可以溫柔地告訴自己，我已經長大了！現在的我，不需要這些話語來鞭策自己、否定自己，我可以開始相信自己、看見自己的好。
請你寫下5件你覺得做得好的事情，不限於要被人肯定或得到好的成就，只要是覺得自己做得好的事情都可以。
例如︰今天早起幫全家做早餐、很享受今天在澆花的時候、睡前有跟老公說「我愛你」等。
當我們療癒了自己的「內在小孩」，更能自我肯定、愛自己時，我們將更能好好陪伴我們的孩子。
蔡宜芳諮商心理師的新書《先陪伴，再教養》博客來現正熱銷中
Photo：Shutterstock
熱門商品
