很多人對自己是很嚴苛的，他們把溫柔給別人，卻吝於給自己！
我常常在親職講座或工作坊時，問參加的爸爸、媽媽們：「當你看見一位跌倒受傷的小朋友正在哭泣，你會做什麼？」答案清一色是扶起孩子，給予關心、安撫。我又再問：「如果你的好朋友傷心地和你訴苦，你會做什麼？」沒錯，答案幾乎傾向是聽聽朋友的苦痛、安慰他，問問對方自己可以幫什麼忙等等。可是，當我又問：「在教養過程中，如果碰到挫折（如：孩子不聽勸；手足一直吵不休等等）很難過時，你會對自己做什麼？」居然常常超過一半的人，會認為自己不夠好、很笨，所以搞不定。
我們可以很自然地關心受苦的幼童、朋友，但對象只要換成自己，竟然就不是那麼友善。在自己發生失誤、挫敗低潮，這個生命中本該需要支持與慈愛自己的時刻，卻極盡地挑剔自己。
如華就是這樣，因為先生抱怨她神經質，讓她壓力很大不想回家，還有青少年的兒子也常對她大吼，所以覺得自己做得不夠好、不幽默、反應不好……她自責又傷心。她的先生是中小企業老闆，每個月家裡都要辦好多場應酬宴。如華總是想，先生工作很忙、孩子也有很多學習任務，不要再要求他們，自己多做一點就好。她很努力把家理整理得一塵不染，也燒得一手好菜。而小孩從小對塵蟎過敏，所以只要客人走，就得再次整理、打掃、拖地、消毒。容不下一根小毛絮和一點小灰塵的她，每天都需要花很多時間維護。有一次，看到兒子的房間堆著一些積滿灰塵的東西，雖然孩子大了、不喜歡她沒經過同意就進房間，但是擔心塵蟎對兒子呼吸道不好，所以就順手清理打掃。孩子回家發現後，非常生氣地大罵：「白痴！」
聽完她描述，我回應她：「我感覺妳心裡頭有一位小女孩，一直很委屈地哭著，妳有聽見嗎？」
如華眼眶泛淚，開始說自己的故事：「爸爸在自己出生沒多久就生病臥床，媽媽要工作又要去醫院，無法照顧自己，於是被送到鄉下爺爺奶奶家。爺爺白天要到市場賣菜，奶奶也忙著做家事，他們年紀都很大，我要求自己乖巧不吵鬧，希望快快長大幫忙媽媽。從小我就會一直很小心地看著、想著還有什麼要做的，可以多做一些，只要自己夠堅強獨立，大人就可以少辛苦一些。其實我很想媽媽，常常半夜躲在棉被裡哭。」
在渴望愛和溫暖撫觸的幼童時期，卻得要硬生生壓下想念、不出聲。深怕自己沒做好，嚴苛要求自己不要造成大人麻煩。「不斷檢視自己哪裡還做得不夠」，似乎就這麼貫穿到現在，成了如華詮釋生活的樣貌。成長過程中，也許由於各種原因，大人沒辦法或沒有能力給小女孩及時的保護與安慰，這並不代表如華不需要，或沒有權利被疼惜。於是，我請親職團體中的成員都成為「母親」角色，請大家對「如華小女孩」說說話。
就在大家擁抱、拍拍和自發地說著一句句愛的語言：「辛苦了！」「謝謝你！」「抱歉，難為你了。」「沒關係，好好哭吧。」「沒做好也沒關係，別擔心！」在這樣的滋養下，如華看見，自己真的很少善待自己，很少提出自己的需要，讓別人了解。總是一直罵自己、要求自己，這樣先生、孩子怎麼會了解、尊重或感謝自己呢？(相關閱讀：當媽媽，肯定和尊重自己很重要。丁寧：媽媽是人不是神，完整而不需完美)
每一個人，內心都渴望被深深地疼惜和愛！即使是為人父母，這個給愛和照顧的角色也是。無論現實生活中，現在有沒有人可以善待你，你都可以成為疼惜和愛自己的人。我要澄清一下，這個疼惜和愛自己並不是自憐，也不是逃避、不面對問題。而是請你學習帶著理解和善意，關懷自己地去正視此刻自己的苦與難，允許自己不需要完美，給予自己安慰和鼓勵。
接下來【正念練習14】自我疼惜123，透過具體的身體動作和自我對話，體驗自我關懷三要素的滋養、穩定自己。這個練習的發想，來自於二○一九年我參與史蒂夫． 西克曼博士（Steven D. Hickman, Psy.D.）的「正念自我關懷MSC工作坊」（Mindfulness Self-Compassion）所體驗的練習。希望提供你面臨生活的辛苦時，可以疼惜善待自己地面對挑戰。
練習提示：
找到適合、不被打擾的時間和空間，無論坐、站、躺，只要安全都可以。
1. 臨在當下――允許所有發生的，不抗拒也不推開：就在當下，交握雙手按捏一下，感覺此刻雙手交握時，手指、手掌、手心等皮膚的觸感、溫度等，及按捏時的雙手感覺。給自己三個深呼吸後，對自己說：「痛苦，我帶著溫柔來看看你。」
2. 打開連結――感受你並不孤單，所有的人類都會在其人生中經驗苦痛：鬆掉交握的雙手，順勢展開雙臂，打開胸膛，在一呼一吸時，感受和天地、大自然的連接。並在心中對自己說：我和所有人一樣，都有脆弱和不完美，也在勇敢地經驗各式挑戰和辛苦。
3. 慈愛撫觸――透過溫暖的語言和動作，像一位慈母般的撫觸自己：雙手交疊在心窩處，輕拍或輕撫自己，並對自己說：「沒關係、沒關係，我在！我在！」於此同時，祝願自己和同時在受苦的相關人，有足夠的勇氣去改變可以改變的，有足夠的平靜去接受無法改變的，有足夠的智慧去區分可以改變和無法改變的。
摘自 林麗玲《心念教養：照顧與滋養自己的40個正念教養練習，為教養減壓，親子共好》/ 遠流出版
圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
熱門商品
