教孩子數學，孩子總學不會，「講那麼多次了，你是沒帶大腦嗎？」
小孩走路跌跤，「就叫你小心點，你沒長眼睛是不是？」
下雨回家，孩子拿布擦自己的鞋，「我來就好，你別弄，很髒！」
衝動的教養行為，大多是：大量的批評、責罵、嘮叨、過度保護、我不理你的「拒絕行為」。這些教養行為主要目的是化解父母自己的威脅與焦慮感，通常帶著不好、不對、不妥、不可以等評價，且在當下帶有強烈的想改變孩子的念頭。
想改變「孩子的當下」＝「改掉我」＝「我不對」，如此出現的語言和非語言，常帶著「吞噬」意味（父母的我想、我要、我認為、我感覺，強大地要吞掉孩子的「我」）。一個強烈感覺到自己會「被吞掉」的孩子，當然也啟動強烈的威脅和危險感，身心發出大量危險、危險、危險訊號，開始啟動像人們碰到老虎時一系列的「自我保護和防衛」的身心反應。孩子瞬間全身也全力防衛、攻擊，或用各種辦法欺騙、敷衍，以便逃開好似老虎的父母，這更容易增加你在教養的難度和壓力。
而且在臨床服務和實務研究上我們看到，衝動教養下的孩子，反而出現更多生活懶散、做事拖拉、自控力差、沒有學習動機、作業不認真、馬虎、注意力差、專注、缺乏自信、依賴父母、易放棄、情緒暴躁或低沉、人際關係緊張等等情況。
身為父母沒有不想幫忙孩子解決問題的，但是為什麼仍常常會失手衝動地讓自己的「愛」成了「礙」呢？
父母大部分的壓力源來自於「教養」，但教養是什麼呢？
我認為教養是包含「教育」＋「滋養」。父母的重要任務是教育孩子成為一個能享受生命，充分發展潛力、擁有有意義的人際關係、慈愛自己、關心他人、有責任感的成人；並滋養孩子，在親子獨特的關係中，讓孩子感到安全、被關愛、被支持和被接納，同時允許孩子形成自我，找到自己在這個世界中的定位。
「教育」孩子需要智慧，「滋養」孩子需要能量。如果父母在各式壓力下，沒辦法緩解自己，身心俱疲，如何有滋養孩子的能量呢？如果父母面對各式教養困難或問題時，卡在壓力的慣性反應，也就是心智依舊不知不覺就掉入生命受到脅迫的慣性反應――攻擊、逃走或僵住。大腦當機，又如何保有育兒的智慧？(相關閱讀：什麼樣的教養智慧，教出一家3「網紅」神老師、賽車手妹妹、電競主播弟弟？)
或許在壓力之下，去看場電影、吃個美食、上美容院、網購、買精品、運動、瑜伽、按摩、芳療、聊天……沒錯，這些活動可能會疏解一下自己的疲累，讓你有電力再回到教養現場「養」孩子，這也很好！
但是，這些活動大多沒辦法直接「充能」，或啟發你「教」孩子所需要的各種智慧。碰到教養困難時，很多時候仍是十分無助。於是，在時間和資源有限下，你可能換一個方式，把自己抒壓的活動和時間，改為去學習更多書上、坊間、演講、各式課程等提出的教養方法，例如學習如何對孩子說話、如何處理孩子各種問題，如何改善（變）孩子等――――把焦點都放在「孩子」上。結果你可能會沮喪的發現，那些大家說的好辦法，常常在關鍵時刻都用不上。為什麼呢？因為要施行「教養」的這個人，在壓力如山大的煎熬下，大腦常常已經當機了呀！
有什麼方法同時緩解壓力、滋養父母的能量，又可以充能父母，並且開發出自己內在資源和智慧，來因應隨著父母角色而來的各式議題和困難呢？
接下來，邀請你一起透過書中40個簡單的練習，培育正念。體驗專注當下的美好與充實，有能量完成日常工作及父母的職分。能平靜地處理情緒，幫助自己學習、成長，並且產生洞見。
祝福，每位父母的生命花園都能繁花盛開，充滿生命力，讓孩子更加受益！
壓力會干擾身體的平衡，讓我們對疾病及病毒感染較無抵抗力，希望經由每個主題及練習，滋養父母「自己」這座花園。當我們的身體處於深度平靜的狀態，會進行自我修護，幫助我們的身體自我療癒。也會體驗到由內在而發的平靜，清澄與快樂。
現在，無論你在哪裡， 找個安全不被打擾的地方，坐著站著或躺著，和自己在一起一會兒。
如果可以，微微閉上眼，對自己說以下的話：
我是我自己這個花園的主人，
無論有多忙，無論多沒有時間，
我有權利也有義務來照顧好我自己的這個花園。
（再對自己重複說兩次）
意願是行動的柴火，慈愛地與內心約定，就是邀請你有意識地升起意願，實踐照顧自己。
摘自 林麗玲《心念教養：照顧與滋養自己的40個正念教養練習，為教養減壓，親子共好》/ 遠流出版
圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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