「你和自己的關係」乍聽之下很抽象，但其實在生活中，你的內在對話，無時無刻再發生。
例如︰同事把工作推給自己，很生氣卻不敢表現出來。表現上對同事很客氣、笑臉迎人，卻在心裡氣自己「怎麼不敢拒絕」。例如︰我有時會糾結在一篇文章寫了很久還沒寫完，或是刪刪改改總是不滿意，而開始罵自己「怎麼那麼沒效率」，羨慕別人怎麼可以寫的又快又好。
但我發現，不是所有時候我都這麼在意寫書的速度，這和我自己的內在狀態有關。如果那段時間我的內在比較放鬆、平靜及自在，這些「自我批判」的聲音就不會那麼多，當寫不出文章時，也不會那麼在意和糾結。如果我的狀態是好的，就比較能夠去接納、消化這些內在的聲音。
內在不穩定的時候，不管發生什麼好事，都可能沒辦法讓你心裡真正覺得放鬆。就像我上班忙碌的時候，我也會渴望趕快放假；放假的時候，卻沒辦法真正的放鬆，心裡頭總是惦記著︰「啊，我還有什麼事情沒做完，我應該要趕快去做！」
當我帶小孩的時候，我總是渴望能有更多自己的時間，有更多時間寫作。但當我婆婆幫我帶小孩的時候，我卻罵自己「怎麼寫得這麼慢！」於是，我常常陷入糾結，帶小孩的時候，好想要有自己的時間；而真正可以好好寫作的時候，又會自責︰「你帶小孩的時候，怎麼沒有好好陪伴小孩，還要分心滑手機。」我總是落入這樣的循環中，沒辦法好好的活在當下，想放鬆的時候沒辦法真正的放鬆。
你和這個世界的關係、你覺得這個世界可不可愛，很多時候來自於你和自己的關係。就像俗話說︰「換個角度看世界，世界就會不一樣。」而你用什麼角度看世界，就在乎於你心。(相關閱讀：台灣媽媽包創辦人 周品妤：不可能面面俱到，放過自己吧！)
還有好多時候是內在的兩個聲音在搏鬥著，一個聲音告訴自己︰「我好累，好疲倦了！」另一個聲音卻跳出來說︰「不行，你不能休息，你還有很多很多事情沒有做好。」我們花了很多時間來和自己的內在打架，這些內在批判的聲音，其實非常耗能，這也讓我們非常疲倦。
內在批判的聲音可能源自過去的創傷。我們以為過去的創傷已經隨著時間淡忘，但其實傷口仍然隱隱作痛。例如一個人曾被劈腿，難過的感覺已經淡忘了，但每次談戀愛時，卻仍然異常的緊繃，對於他人已讀不回非常焦慮，無法輕易相信他人。
如果你能好好和自己相處，不管面對什麼挫折和挑戰，你都比較能坦然以對、處之泰然。但，這真的非常不容易。坊間有很多「愛自己」的書，愛自己彷彿是個口號，只要更愛自己，世界就會更美好。但到底要怎麼愛自己呢？我覺得最重要的是「怎麼和自己的內在相處」。
那些自我懷疑、啃噬自己內在的聲音，每個人都有。你可以讓這些聲音不斷打架，讓一個聲音壓制另一個聲音；你也可以更溫柔的對待它，花一點時間傾聽和陪伴這些打架的聲音，聽一聽它怎麼了，聽一聽它到底想跟你說什麼。
你可以花一點時間好好陪伴自己，我很喜歡在演講中帶成員進行「自由書寫」這個活動。請你計時七分鐘，拿一張紙把所有的內在對話寫出來。開頭就用「我覺得……」開始，這七分鐘不能停筆。如果一時不知道要寫什麼，可以把心中的任何OS也寫出來，像是「這個活動好難」、「晚餐要吃什麼？」都可以，總之，就是不能停筆。
寫完之後，你再來看看，到底你的心裡想跟你說什麼。
其實，心中互相衝突的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此對話、調和，這些聲音將不需要再一直打架，或壓制另一個聲音。你也因此更完整了。
全文獲《蔡宜芳心理師的心靈港灣》授權刊登
圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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