大考倒數計時中，幫助孩子平靜安穩面臨升學考試
懂，是一種最深的陪伴─我們吃鹽，他們是吃膽
自己的二個孩子，兒子是今年一月考學測，女兒則是五月考會考，分別是108新課綱的第一屆高中生及國中生。「會考」與「學測」對孩子來說，是人生的國家考試。不只大人覺得很重要，其實孩子們自己也會知道對他們的人生及往後的升學很重要。因此，家有大考的這一年，孩子難免神經緊繃，情感脆弱，而父母也會難免容易緊張，甚至也可能控制不住自己的情緒，而陷入焦慮甚至失眠、憂鬰。
而自己歷經這一整個陪伴兩個大考的孩子的過程，整個過程充滿興奮，自己也沒有焦慮也沒有失眠，孩子也能平穩的度過大考。因此寫下一些陪伴的過程，分享自己如何幫助孩子平靜安穩面臨升學考試，提供參考。我也相信，當您選擇閱讀這篇文章時，您是關心孩子與愛孩子的父母，您也會有您愛的方式，加油～其實，沒有很久，如果按照這個表訂的話呢，距離學測大概還有90天，會考則約200天～大考倒數計時中～。
同理的開始──
先進到孩子的世界─孩子讀東西其實很不美味，甚至有點反胃
我們先進到準備迎接大考孩子的世界，就是很多的課本、自修、考試甚至很多的補習或是家教。然後，最最重要的是讀的內容其實很不美味，不是那種「趣味橫生」，讀了讓人「心領神會」的內容，而是…會讓人有點反胃、甚至難以吞嚥的內容。
舉例來說：有一回在車上，兄妹兩人在後座在討論清末明初的軍閥割據，兩人在爭論著誰佔據什麼地方之類，結果，「段祺瑞」、「吳佩孚」、「袁世凱」等曾經熟悉的名字一一跳出來，讓我回到久遠久遠的記憶，然後我就一陣「噁心感」出現了。然後更不提之後，孩子繼續提著「莫耳濃度」，6乘以10的23次方…OH，MY GOD！
考試充滿不確定性──
學習內容不止噁心，而且升學制度還很恐怖
除了，學習內容不美味之外，還有件事，身為考生父母必須要很清楚，就是充滿不確定性。以學測來說，國文作文佔50%，也就是滿分一百分，其中作文佔五十分。而國文又是重點科目，很多大學科系都設有國文的入學門檻。所以我的有一些朋友是國文老師，國文作文生意變得超好的，連線上作文也都教好教滿。這樣的考試計分，會不會讓人覺得這完全不能操之在己的感覺？孩子當然也知道考試的這種不確定性，但孩子得在內心不安中繼續前進。
更進一步的說，不確定的不止是國文，還有升學制度。以最多人使用的「個人申請」來說，高中生們要先透過學測成績選填「六個志願」，如「A大學的社工系就算一個志願」。填完志願後，就等「通過一階的錄取通知」，填六個志願可能通過「0個」也可能全部通過或通過「2個、3個」。
接著，進入到「第二階段的書面審查及口試」，孩子要準備進入到錄取一階的學校，面對教授們的口試及審查。最後，就等著是否錄取。
整個升學過程，等於是「學測成績┼書審┼口試」，而這些組合，可能是…
學測成績50% 書審30% 口試20%
學測成績60% 書審20% 口試20%
學測成績20% 書審40% 口試40%…
又或者還有學校自己還設有入學考試，得再參加另個考試。
孩子所面對的，跟我們父母年輕時後所參加的「聯考」很不一樣，聯考真的是靠著自己的努力用功，大多能努力為自己爭取到較好的升學機會，但現在的考試升學制度，充滿了不確定性，而不確定性就會帶來更多內心更多的不安。所以，以大考來說，我們以前吃的是鹽，孩子現在吃的是膽，沒有比鹽好吃好下口。
平穩陪伴孩子走過吃膽的日子
在大考前，如何陪伴，才能讓孩子情緒平穩、以能專注學習，在大考能獲得最好的成績，分享幾個策略。
關鍵1：忍住不說「應該」、不提「建議」
有句話說，最不應該說的是就是說「應該」。
「應該」其背後有二重意義：
1.特定的標準：譬如說，腦海裡有預設一個想像，「國三、高三生學生就是要非常用功，不能碰手機、不能看電視…」的標準。 2.控制的意圖：希望對方的行為能照著你的標準去做。
這「應該」的心理意圖，則會透過「建議」呈現。譬如：「你身為一個國三生、高三生，放學就應該立刻洗個澡，睡覺，怎麼還浪費時間玩手機呢？」 ，然後接下來，就是會惹來孩子的秒爆怒。孩子的生氣是有道理的，讀書再怎麼用功都不被看見，都已經在學校晚自習九點、十點才回家，回家休息一下還要被碎唸。
高三、國三，面臨大考的孩子，最不需要的就是「建議」。因為，父母好心的建議，在孩子聽來都是「責備」，嫌棄孩子不夠努力用功、功課不夠好，才會需要好心的給建議。這些建議通常難以收到預期的效果，更可能會激怒孩子，使孩子情緒爆怒。
關鍵2：讓孩子正確放鬆
許多孩子讀書之餘，都會以「玩手機」為放鬆，但是如果以大腦來看，手機大 數一堆的影音、文字組合而成，看手機等於是大腦繼續工作。而孩子選擇玩手機，畢竟手機確實有其方便、隨手可得的特性，但確實對大腦是費力的，尤其面臨大考的孩子，保持腦力，且在睡前玩手機還會影響睡眠。故可以嘗試提供多樣化的放鬆，吸引孩子以正確並能獲得真正的放鬆。
1.泡澡 以浴缸或是一些市售的泡澡缸，放溫泉粉、泡澡錠等，待孩子回家後便能舒舒服服的泡澡，尤其有些還有花瓣，整個浴池看起來很舒壓。
2.純音樂放鬆音樂 把家裡放著音樂，尤其是「純音樂」，沒有歌詞，旋律緩慢，如大自然音樂、古典音樂等，都很自然能讓緊繃的身體放鬆。這也是為何有些休閒餐廰都會放輕鬆的音樂當背景音樂，讓人有放鬆的感覺。
3.眼睛熱敷 讀書的過程很需要用眼，市售有溫熱的眼睛熱敷片，也有不同的花香，這樣的過程自然而然就能讓孩子放下手機，眼睛獲得休息。
4.芳療 嗅覺是人體最重要且直覺的生理機能，嗅覺讓人體能直接接受並能有效的舒緩疲憊，這也就是何以飯店都會香香的，用芳療機增加家中氣味會有很好的抒壓效果。
5.視覺抒壓 家裡頭擺設鮮花也是有助於抒壓，尤其如百合花，空氣中自然就會飄著自然花春，而鮮花的美也很容易讓視覺感到療癒。
6.按摩椅 可依自己家裡的空間及經濟，準備按摩椅，不止讓考生能抒壓，全家也都能一起放鬆，畢竟，家有考生對全家也都不是件容易的過程。 7.換個地方讀書 迎接大考，無疑的需要大量時間的讀書。而偶爾換個讀書的地方，譬如，找個類似有輕食茶點、有小包廂等地方；甚至換個圖書館，因為換個環境，大腦會有新鮮感，也能活化大腦，而因著新奇，對大腦也會產生一些愉悅的感覺。除了減少緊繃之外，學習效果也大有提升。主要是海馬這個部位，與「記憶」、「學習」、「資訊處理」密切相關。海馬裡面有所謂的「位置細胞(Place cell)」，光是換個地方，就能刺激這裡的「位置細胞」，能活化海馬，提升記憶力，進而提升學習效率、工作效率。
8.異國美食日 面對大考的孩子，要花大量的時間到戶外踏青、放鬆身體，對考生來說實是奢侈。故可以在每個星期假日安排「異國料理餐」，利用新奇特別的異國料理，刺激味蕾，同時也能讓孩子感受到被支持。
9.刻意過節日 大考的日子，由於娛樂時間等都被壓縮，日子也會變得比較苦悶，故刻意過節日，會減少苦悶，增強持續努力的動力。以五月的國中會考來說，前一個節日是清明節，如果只是去買現成的潤餅，那清明節就只剩下「吃潤餅」，但如果能自己買潤餅皮、作一些材，孩子便能享受到包潤餅的樂趣，也是生活的調劑，這些都是考生很需要的，畢竟，考生也是人，也有情緒抒發的需要。
關鍵3：不把焦慮感染孩子 誠如洪蘭說的，焦慮只會增加自己的精神負擔，同時又增加孩子的焦躁。父母的焦慮是會感染給孩子的，因此，盡力降低父母親的焦慮是重要的，可藉由三個步驟，降低父母親的焦慮。
第一步：直白面對焦慮 我們害怕發生什麼事，就會去焦慮它成為事實。以家有大考的學生來說，大部份的父母擔心孩子考不好。不夠用功、甚至失常等各種災難性的想法，而且常有「如果…就完蛋了」，其實如果父母親可以自己親自走一趟各級學校，就會發現，再怎麼差的學校都還是有金榜題名的學生，同樣地，再怎麼好的學校也都會有不用功、什麼都考不上甚至無法畢業的學生，因此，其實沒有什麼「落不落榜」，只有「落在不同的學校」的區別。這樣子，沒有預設要上什麼學校才可以的想法，會讓父母親本身輕鬆很多，也不會神經兮兮的動輒焦慮，進而影響到孩子的心情。
第二步：不要太低估自己及孩子的承受能力 父母焦慮有一部份的來源，會覺得如果落榜，孩子可能會承受不住，而一蹶不振之類的擔憂。事實上，如果真的考不好，只要大人表現平穩，且接受並保持支持的態度，孩子大多數是可以度過的，人生難免有挫折，每一難關都是成長的養份。
最後，我分享今年考完學測兒子考前遭受嚴重挫敗的事，希望藉由這樣的分享，讓家有考生的父母明白，「孩子比您想像的更強大」。
今年一月份，參加學測的兒子，是個用功自律的孩子，好一段時間五點半前到校讀書、以把握5：30-7：30全校很安靜，讀書效率很高的時間，而其成績也確實有優異的表現，名列全校前幾名。就在一切看似順利的預備，大考前一個星期，慣用手突然劇烈疼痛到無法握筆，本以為只是用手過度的酸痛，服個藥或是打個針就好；然而兒子的手是牽涉到神經系統等種種的複雜性，甚至可能需要手術治療，遠超過本來的以為的容易。而勉強只能維持五分鐘的握筆，如何面對學測動輒90分鐘甚至100分鐘的用筆條件，更遑論國文作文近千字的作答。當時的生活真如美國軍方對於戰場的特性經典的剖析─VUCA─多變性（volatile）、不確定性（uncertain）、複雜性（complex）、模糊性（ambiguous）。
明天和意外誰會先來到？誰也不知道。
儘管如此，兒子仍然淡定與從容的，孩子提到：「大學學測只是另一段學習的開始，無論我考上哪一所學校？是否是心目中理想的學校？未來四年，只要我願意繼續為夢想而努力，考到哪一所學校都好，我知道最終我仍會實現我的夢想」而「我能盡力的我都盡力了，考試後的成績與批改，不是我努力就能改變的，何必花心力擔心不能改變的事。
學測結束，孩子沒有對答案，只是忙著整理房間、考駕照…...一一完成白板上記載著學測後想完成的事。而現在已是大學生的兒子，雖然沒有考上本來理想中的學校，他仍享受大學生活，認真上課、勤作筆記，仍懷抱著夢想與美好的盼望，一步一步朝著夢想前進。
生命是場築夢馬拉松，不是奪獎百米競速
從小到大，養育過程從在子宮裡測量胎兒的頭圍開始，乃至出生的體重、國小畢業典禮的獎項、國中的會考、高中的學測乃到成人的國考…競賽何其多？其實不需要每一圈都贏，更不需要只追求第一圈的領先與速度。
保持學習的熱枕並設計人生的藍圖，孩子會成為自己人生的建築師──而正因為是自己要待要住的人生宮殿，無論遇到如何的風雨，持續一磚一瓦的砌磨出自己的宮殿，沒有放棄的理由。
如果能如此想，父母親又有何需要焦慮，不如花些心思，好好生活，營造家裡輕鬆的氛圍，讓自己不焦慮也讓孩子能在拼博大考的時候，還能回到家獲得充份與美好的的休息，然後再獲得力量，繼續出發。
Photo：shutterstock/達志 數位編輯：黃晨宇
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