當孩子搞砸時
家長在分配責任給孩子時，最困難的就是孩子免不了會犯錯。若規定幼稚園孩子自己把書拿去圖書館歸還，孩子常會忘記；預期幼稚園小朋友自己會記得帶午餐，那也不太可能。把每周倒垃圾的任務分配給青少年，有很大的機率他們會忘記，這也意味著下周家裡會有一個滿出來的垃圾桶。
但問題就來了，我們需要讓孩子發現自己的問題，而不是插手去解救他們。當我們解救孩子時，就是奪走他們的責任，結果就是到圖書館還書、送便當、倒垃圾反而變成了家長的責任。我們的工作就是要讓孩子更容易記得他們的責任，幫助他們解決因為健忘或是做了錯誤決定，所導致的問題，而非替他們解決問題。當家長手上有很多事在忙的時候，「我自己親自出馬來做」乍看之下是最容易的方法，但這樣我們就無法給孩子空間來承擔責任。
傑洛米的故事
十歲的傑洛米發現了一個賺取零用錢的好方法。他家養雞，於是在媽媽的同意下他開始到鄰家兜售一盒六顆的雞蛋。剛開始，傑洛米滿腹熱忱，會準時將雞蛋在指定的日子拿給鄰居。幾個月後傑洛米的熱忱消退，做生意的新奇感不見了。媽媽也開始必須提醒他：「今天是星期五，你不是要拿雞蛋到隔壁嗎？」這時傑洛米才心不甘情不願的完成任務。
後來媽媽對傑洛米的態度忍無可忍，便告訴傑洛米：這個雞蛋生意還要不要做，由他來決定。她提醒傑洛米，鄰居每個星期都會預期傑洛米送蛋過去，如果他想要從鄰居賺到錢，就必須記得做好自己的工作。
後來鄰居連續三個星期都沒有拿到蛋，於是自己改去超市買，並有禮貌地告知傑洛米以後不買了。傑洛米啞口無言。他覺得鄰居這樣做很不公平。但鄰居並沒有做錯，她只是很務實地在處理這件事。
責任感狠狠的給傑洛米上了一課。他體認到，責任雖然會帶來獎賞，但這些獎賞也有責任。當你沒有遵守自己的交易規則，你就沒有資格領取獎勵。這是個痛苦的教訓，但這就是人生。
教訓就在錯誤與失敗中
當孩子體會過這些痛苦的教訓（包括失望、失敗與後悔），將有助孩子培養心理韌性。孩子會學到，自己可以克服那些令人不悅的情緒，不用被這些情緒擊倒。他們也會學到，雖然錯誤會讓人感到尷尬與不方便，卻不一定要害怕犯錯。其實，對於未來並不需要感到焦慮，因為失敗並不是世界末日。這些錯誤會過去，人生會繼續向前。若孩子對於人生許多事都能夠負起所有的責任，就會學到這些珍貴的教訓。
拓展孩子的視野
大部分和我聊過的成人回想起童年，都很沉醉，接著後悔自己的小孩不曾享有像自己那般值得回憶的童年自由。以前的小朋友好像比較無憂無慮，會在附近的大街上閒晃，度過悠閒的時光，與朋友一起散步或騎腳踏車，與死黨在公園裡鬼混，追著大眾運輸工具只為了要趕場電影，或者單純和朋友到處亂跑。這些都是珍貴的童年回憶，因為這些時光大都發生在遠離家長嚴厲目光的時候，有時還會加上一點冒險的元素。
對於兒童或青少年來說，成長意味著拓展自己的視野：從在家裡面玩，到說服媽媽讓自己到隔壁鄰家玩，然後變成在社區裡漫步，最後走得更遠。每一步都代表孩子（和家長）必須做出的小挑戰與調整。例如，在社區裡走動這件事，會帶孩子遠離家庭的安全感與保障。更大的自由伴隨的是更多的不確定性，以及孩子踏上更多冒險的可能性。這同時也代表，他們必須時常利用自身生理或情緒資源來幫助自己避免困境或面對未知數。
鼓勵孩子實施情緒自我調節
轉換或調節情緒的能力，是焦慮症控管的核心重點。轉換心情的策略很多，可以提供給孩子參考，包含：聽音樂、玩遊戲、做幾次深呼吸、冥想或做一些運動。無論是透過哪種方法，孩子可以建立一系列策略，在他們感覺情緒列車正帶著他們駛向不想去的目的地時，趕快拿出來使用，讓自己冷靜並重新拿回控制權。
我們深信，如果想要建立孩子控制焦慮的能力，我們必須要在孩子小時候就開始培養獨立與心理韌性，兩者密不可分。先從培養他們的想法開始，讓他們懂得從小地方找到增進獨立與心理韌性的機會。接著鼓勵發展自立的技能，找機會讓孩子自己解決問題；給他們一點自由空間，體驗全新且不確定性高的環境；在事情不對勁時給予情緒上面的支持，幫助他們適應恐懼、懷疑或未知數。
摘自 麥可．葛羅斯, 裘蒂．李察森博士《練習不焦慮的生活：讓孩子的焦慮特質轉化成韌性與人生的力量》 / 遠流
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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