冷清的小吃店，只剩老闆夫婦留守，老闆娘無奈的感嘆：「生意比起從前至少掉一半，每個月的店租、房租都快付不出來了，哪裡還請得起員工？」有人不幸遇到住中和的長輩全部確診，阿公剛過世不久，隔天爸爸也走了，依規定很快就火化了，連最後一面也見不著。
「疫情是一種壓力來源，隨著每個人所處的環境、職業和身分會帶來大小不同的衝擊，」華人心理治療研究發展基金會臨床心理師廖怡玲談到，每天在疫情下發生不同的生活故事，相比之下，能夠在家工作和學習似乎也不失為一種「幸福」。
學會「接受」，專注於可控制的事情
廖怡玲坦言，「沒有人喜歡壓力，但沒有壓力也很難成長」。面對人生很多無法控制的困境，學會「接受」的智慧，並專注在可以控制的事情。例如出門一定要戴口罩，就是每個人當下能夠做的防疫努力；又如有長輩確診離世，在不得不接受的同時，也要珍惜現在身邊的親友。
天晴身心診所臨床心理師張黛眉進一步指出，「人在混亂中不確定時，最重要的是要找回內在的掌控感」。她建議，可以重新安排生活模式，先從自己小家庭的生活開始，找到自己的節奏，讓生活是可以預期的，心就可以安下來；同時把家裡區分成不同的角落，讓家人有不同的空間，就可以減少衝突發生。
張黛眉提醒父母，特殊防疫時期也要降低標準，對於小孩的學習和生活要求，不要像之前那麼嚴格。「學習是一輩子的事情，不急於一時，幾個星期、幾個月沒有學習，以後也可以補回來，要有因應變動的彈性，」她說。
親子防疫宅在家，其實是生活教育的好機會，可以重新調整彼此的關係，一起學習做很多事情。以下是資深心理師提供的6大心法：
心法1：正向且肯定的親子互動
防疫在家不停學，有家長向老師反映：「老師，你可不可以管一下我的小孩？他在家上課很不專心！」廖怡玲說，有的父母會認為老師要督促小孩上課專心，卻忽略了小孩就在自己身邊，應負起管教小孩的基本責任。
廖怡玲建議，父母採取正向的管教方式，不需擔心會失去小孩的愛。包括善用祈使句，給予明確的提醒和指令，以及適當的鼓勵和讚美，但避免數落、言語暴力或跟別人做比較。
比方說，可以告訴小孩：「寶貝，上課是你的責任，媽媽有事情要做，你現在要專心聽老師上課」，然後在旁邊三不五時注意一下上課狀況，適時提醒「專心看螢幕」。千萬不要說：「你看隔壁的小朋友上直播課，都不用媽媽陪，你還要我一直盯著，你就不能乖一點嗎？」
心法2：把握在家可以做的事情
「好好利用這段特別的時光，不要等疫情過後再來後悔，早知道那時可以做什麼，」張黛眉談到，親子可以想像自己可以做的事情，也許是很久沒有看的書、影片、下棋，或學習一起做菜，增進生存能力。發揮想像力，想像自己正在鄉下或是外國度假，就像電影「美麗人生」一樣，一對猶太父子在納粹集中營裡憑著想像力度過那段時光。
帶著孩子一起關懷身邊的人，幫助別人也可以帶來自己是有能力的感覺。張黛眉指出，這個疾病的特性，要求人與人減少接觸，有的人很久沒有和人聊天快要悶死了，不妨打電話、透過視訊與親朋好友聊聊天、分享笑話或宅在家做過的趣事，或者網購分享物資，也是一種情感交流。
心法3：幫助自己的心安定下來
父母要先穩定自己的心情，才能陪伴家人和幫助孩子因應壓力。張黛眉建議，「想像自己是在颱風眼的中心，不管外在世界如何混亂，不要隨之起舞」，每天的新聞不要看太多，決定自己的小宇宙是平靜的，保持正向的心情就是對防疫最大的幫助。
張黛眉認為，學習覺察自己的情緒變化很重要。和某個人說話、看了某個新聞之後，開始變得焦慮不安，表示那是一個負面訊息，提醒自己離開、不要轉傳和接觸，轉移注意力到其他事情上；反之，和某人說話或看到某個訊息之後，心情比較好，表示那是一個正面訊息，可以和朋友分享。
廖怡玲補充，有時父母自己很浮躁，看小孩蹦蹦跳跳就受不了，可以一起學習新事物，讓自己的心安定下來。譬如腹式呼吸、肌肉放鬆、冥想、靜坐等，在YouTube搜尋喜歡或適合的連結，只要聽得下去，就會有幫助。
心法4：學習看事情「好」的一面
正向思考是一種認知能力，同樣受到疫情的衝擊，有人只看到確診人數很多、疫苗不夠等問題，有人則還有能力看到光明面。廖怡玲以艋舺夜市傳奇會長陳姿卉為例，她最早號召攤商去主動篩檢，「勇敢」這件事是需要學習的，「在面對挫折的時候，不是陷入擔心、害怕，而是產生解決問題的企圖心」。
怎麼在逆境中仍看到幸福？張黛眉說，這就是「半杯水」的練習。父母和孩子可以一起想想疫情帶來的好處，比如大自然因為人類的活動停止，有了修復的機會，促使黑鮪魚大豐收；減少外食，媽媽的廚藝進步了；在家學習，使用科技的能力進化了；還有很多時間可以做平常想做卻沒空做的事情。
心法5：懂得感恩更能帶來快樂
「在正向心理學中，感恩是最能帶來快樂的一種方法，看到自己擁有哪些幸福，而不是一直注意自己失去的，」張黛眉說。
張黛眉提到，「有些人為了我們的安全，犧牲了他們的生活，就是值得感謝的對象」，比如在前線努力防疫、不能回家休息的醫護人員。很多餐飲業做餐點送給醫護人員、「五月天」捐呼吸器、很多人募捐負壓隔離艙，以及日本311大地震的回饋等，都是疫情下振奮人心的好消息。
張黛眉強調，每天睡前感謝陽光、雨水、冷氣、充足的食物、家人在身邊等美好的事物，「抗疫猶如一場戰爭，每天都有很多死傷，自己能夠平安是多麼幸福」。她也分享自己在SARS時期曾做過一件事，就是回顧過去的人生，感謝那些曾幫助過自己的人，向他們表達感謝。
心法6：面對未來，可以預做準備，只是放慢腳步
疫情不是自己能控制的，卻大大的限縮了生活，是否還可以擁有規劃未來的力量？
張黛眉坦言，面對無常時學習「活在當下」，擔心未來是沒有用的，可以做短期的計畫，一個星期、一個星期，把每一天24小時過好，即使是完成一件小小事（如手作），也會很有成就感。廖怡玲認為，面對未來，仍可以預做準備，只是腳步慢下來了。舉例來說，身體健康很重要，至少維持住吧！
張黛眉指出，父母可以陪孩子建立良好的衛生習慣，把標準程序（SOP）做成大字報，個人衛生習慣做好、減少出門，基本上就是安全的；此外，學習如何面對疾病、增加抵抗力，包括室內運動、曬太陽、流通的空氣、均衡的飲食、眺望遠方、找機會去人少的地方出門散步，以及大笑（看喜劇、笑話或互傳梗圖）等。
「失去時，才知道自己真正在乎的是什麼東西，利用這個機會檢視自己，」張黛眉建議，可以列出疫情過後最想做的20件事，想想自己真正在乎、喜歡的是什麼，等疫情過去一一去完成它。
張黛眉強調，當自己無能為力時，就送出祝福，祝福也是一種力量；同時要保持信心，相信全球的疫情會慢慢過去。「只要大家心平氣和有耐心，一切都會過去的，」她說。
圖片來源：shutterstock
數位編輯：王惠英
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