編按：
情緒教育對孩子整體的影響層面甚廣，不管是從小到大的學習過程，或是人際關係的相處，甚至長大後職場上的應對，擁有良好的情緒控制能力都是一件重要的事，是每個身為父母的我們都應該學習並帶給孩子的教育課題。情緒是我們生活中每天都會出現的一種反應，情緒沒有好壞，只是當出現某些可能對我們有不好影響的情緒時，我們要有能面對它並紓解它的能力...
文 / 吳姵瑩
如何面對毒化情緒？
最後我想和你談談，什麼是「毒化情緒」？
情緒的存在其實是很單純的，它就是要讓你去「感受」，提醒你生命正發生一些事，要你去經歷。有時候情緒又多又滿又難受，但那並不代表情緒很壞、你很糟糕，而當你覺得有情緒很糟糕時，就代表你正在毒化情緒或抹黑情緒，讓原本單純的情緒變得複雜，也會讓你感到「一有情緒，就會煩躁和焦慮」。
例如：當你現在在羨慕別人，習慣抹黑情緒的人就會開始苛責自己：「你怎麼在羨慕別人，這樣很糟糕，不是已經上過課了，應該知道怎麼做？怎麼還羨慕別人？」也就是當「羨慕」的情緒出現時，你無法忍受「出現羨慕情緒的自己」，所以你透過辱罵來壓抑情緒，但這卻讓原本單純的情緒，染上令人厭惡的顏色，因此你不會停下來思考，究竟你在羨慕什麼、為什麼需要羨慕、怎麼做可以健康地不再光是羨慕。
抹黑情緒的習慣，往往是學習來的。可能在你的成長環境中學到「有情緒」是危險的，你的家人要求你「先把情緒處理好再表達」，卻沒教會你與引導你「該怎麼面對和宣洩情緒」，只幫你貼上「有情緒很糟糕」的標籤，因此你學到了抹黑情緒的習慣，但這個習慣反而放大且黑化原有的情緒。你則會因為情緒的一再累積，更加感到焦慮無比。
親愛的，舒緩因情緒而來的壓力與焦慮，你可以做的是：
1. 找到可以理解你的人
你要幫自己意識到，你希望他人陪你一起探討情緒與感受，而非要他人解救你，或企圖將情緒丟到別人身上。
2. 看顧你對待情緒的態度
停下對自己情緒的指責與厭惡，轉為用中性平和的眼光看待自己。因為你需要的，就是好好地關注自己。
3. 讓情緒有出口
例如：你可以透過書寫情緒、為情緒寫首詩、為情緒畫張圖、弄個雜誌拼貼，將你的情緒做成作品。在你一步步把情緒具體化成作品，其實正是在逐步看懂情緒、承接情緒，你會慢慢感覺心裡清出許多空間，並且也鬆了很大一口氣。
情緒就是情緒，可能是你生活不如預期時，出現和佔據你生活一部分的狀態，而這時若你壓抑與抹黑情緒，只會強化它的影響力，導致更強的焦慮。所以，你需要做的是：練習看顧自己的情緒，更看顧自己對待情緒的態度，就能自在與情緒相處了。
摘自 吳姵瑩《走出關係焦慮：擺脫負面自我的18堂內在和解課（特別收錄10個情緒引導音頻QR Code）》／三采
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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