文 / 林冠廷
- 增 強 免 疫 力 訓 練 處 方 -吃好 x 睡飽 x 多運動
提起運動會提升肌肉力量，肌肉量，耐力與爆發力等等素質，應該沒有人會反對，且覺得這是很正常的結果！但提到運動會提升大腦能力，增加反應跟靈敏，甚至對於記憶力的促進都有幫助，你相信嗎？
〈芬蘭老年醫學介入研究：認知損傷與失能的預防〉指出均衡飲食，規律運動，活躍社交生活，提高教育水準，能降低罹患阿茲海默症和其他老年失智症的風險[1]；而當中提到運動，除了一般的有氧運動，例如健走或者是游泳，更加上肌肉力量的訓練，例如：針對腿部的重量訓練，身體的核心訓練等；藉由運動不斷給予大腦刺激與活化，結果是不僅僅在運動的操作上，更對於日常生活認知有明顯進步，這就是藉由運動提升腦力的最佳案例！
太好了!!運動連腦力和免疫力都提升
提升免疫力又是怎麼一回事呢？
除了運動過程中可以促進新陳代謝，加速相關的蛋白質合成並把身體廢物排出體外，更重要的是可以藉由肌肉量的增長，同時間也提升身體的免疫能力，而這些免疫系統平時除了可以抵抗外來細菌與病毒，更可以殺死藏在身體內部的不良細胞，例如癌症等細胞。
身體免疫能力會在青少年時期發展到高峰，中壯年的時候維持免疫能力，但過了40歲之後，其免疫系統的能力就會慢慢地下降[2]，這也是我們常常看到長輩有較多疾病纏身的因素之一。
參考資料：
[1] A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): A randomized controlled trial Tiia Ngandu et al. 2015
[2] Skeletal muscle as potential central link between sarcopenia and immune senescence- Nelke C et al. 2019
摘自 林冠廷《高年級體育課：對症運動，改變人生故事》／遠流
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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