媽媽們想成為女神的秘訣:三個日常小運動,加上正念思考用開朗的心態面對生活大小事

正念思考是每個姊妹都需要的,用正面、開朗的心態面對生活大小事,才不會讓我們碰到一點挫折就被擊垮。尤其是想要懷孕的姊妹們,更需要滿滿的正能量!想像一下,如果自己是一個正在等待降臨人世的寶寶,在挑選父母的時候,會想要找一對身心健全、充滿愛心的爸媽呢?還是一對吵吵鬧鬧,生出來說不定會被虐待的怨偶呢?

女神正向思考,天天好心情    文 / 張若偉, Nellie Lin

腹式呼吸:忙裡偷閒的小放鬆

現代人壓力都很大,我自己平時看診忙碌,休閒時間也不多,但總是會抓住空檔,利用「腹式呼吸」放鬆身心,我的口訣是「提肛閉氣,口呼鼻吸,深吸慢呼」。每天次數不限,效果很好,姊妹們不妨試試看:

首先,提肛、閉氣,將雙手放在肚子上,感受鼻子深深吸氣時,腹部凸出來的感覺。接著,嘴巴慢慢的吐氣,雙手輕輕的按壓腹部,感受肚子凹下去的過程。呼吸時要均勻流暢,正確進行的話,身體會微微發熱。

腹式呼吸隨時都能做,一次至少做三組,每組十次。這樣就能在繁忙的生活中釋放壓力,才不會某天受不了突然暴走,心情爆炸喔!

提肛運動:女生都要會的小心機

子宮位在骨盆腔當中,骨盆腔的血液循環好壞,自然也會影響子宮的健康。建議姊妹們常常做「提肛運動」,也就是收縮骨盆底部的肌肉,每次收縮的時候,就像小便到一半,忽然憋住的感覺,同時陰道也會跟著緊縮。洗澡時也可以用溫水沖洗肛門或會陰處,加強骨盆底部的血液循環。

精油香氛:每天睡前的小確幸

我在家時,常利用香氛放鬆心情,幫助入眠。在此推薦大家,準備一些喜歡的植物精油,以及一個香氛噴霧機,100CC的水只要搭配兩滴精油,就能讓房間充滿宜人清香,很適合在忙碌的一天之後,在香氛中洗滌一身的疲憊,非常療癒!

姊妹們也可以動手布置房間,利用玩偶、飾品、夫妻合照、手工小物等,打造溫馨、浪漫的氣氛,再搭配精油香氛和唯美燈光,單調的生活也能變得很有情趣喔!

 

正念思考:該來的,總是會來

正念思考是每個姊妹都需要的,用正面、開朗的心態面對生活大小事,才不會讓我們碰到一點挫折就被擊垮。尤其是想要懷孕的姊妹們,更需要滿滿的正能量!

不孕症的治療通常需要一段時間,當過程不順利時,有些夫妻就會互相猜忌,覺得都是對方的問題,甚至變得相敬如「冰」,這樣可就不好了。畢竟生孩子需要雙方合作,夫妻相處時應該放輕鬆,並且保持正念思考,對懷孕才有幫助。

想像一下,如果自己是一個正在等待降臨人世的寶寶,在挑選父母的時候,會想要找一對身心健全、充滿愛心的爸媽呢?還是一對吵吵鬧鬧,生出來說不定會被虐待的怨偶呢?

我常對來看不孕症的夫妻說:「要保持生命中的正面能量!」尤其女方的心理狀態,往往是治療成敗的關鍵。所以,我也常告訴姊妹們:「正面積極,失去的愛,終究會循環回到身邊!」

只要每天曬曬太陽、多吃蔬菜、少吃垃圾食物、少用手機電腦、假日和老公出遊,放鬆心情、保持樂觀,該來的好孕,總是會來的!

 

摘自  張若偉, Nellie Lin 《女神才知道的子宮逆齡術:張若偉醫師教妳快快瘦、月經順、養美肌、超好孕!》/布克文化

 

Photo:JillWellington , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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