這位老師做了什麼事?學生不粗心也不搗蛋了?!

所謂的覺察(Mindfulness)就是常常把注意留在當下的練習,練習的要領我歸納成五字訣---:「慢慢輕鬆看」,我特別用一個新名詞詮釋PQ(Presence Quotient),活在當下的智商,也就是觀察外面正發生了什麼事,或是觀察身體裡面的呼吸、覺受、或動作。

美國舊金山的Visitacion Valley 中學是有名的問題學校,槍擊事件多、學生中輟率高、上課常常失去控制、經常在走廊打架,在牆壁上塗鴉、咒罵老師、缺席率是全市最高、老師也常常請假不來學校。2007年美國教育當局在舊金山市立學校施行以「覺察」又稱正念(Mindfulness)為主的減壓方法,這個方法首先實施在Visitacion Valley 中學一年,結果顯示學生中輟率下降 45% ,每日出席率高出 98% ,甚至高出全舊金山市平均出席率,而且約 20 %的畢業生都考上洛威爾高中,這是一所精英聚集的高中。值得注意的是,在每年的加州兒童健康調查中,這些中學的青少年幸福感達到最高水平。

 

所謂的覺察(Mindfulness)就是常常把注意留在當下的練習,練習的要領我歸納成五字訣---:「慢慢輕鬆看」,我特別用一個新名詞詮釋PQ(Presence Quotient),活在當下的智商,也就是觀察外面正發生了什麼事,或是觀察身體裡面的呼吸、覺受、或動作。

 

在學業上,我上課前會讓學生覺察呼吸兩分鐘,規定學生在寫功課之前先覺察5分鐘,班上大多數的小朋友反應:這樣做讓他們功課寫得比較快,而且正確率比較高;有些人還驚訝自己可以這麼好;還有學生能夠少受別人打擾專注在作業上。在考試前也帶他們覺察5分鐘,並要求他們寫完考卷後再覺察一分鐘檢查一遍,常會粗心犯錯的小文,在上次期末考中用覺察檢查出了三個錯誤,拿到一百分,他非常的興奮;還有五位小朋友因為覺察靜心的練習,讓他們少掉了粗心分數,而考上九十幾分。

 

另外在情緒管理上的運用也有成效,小庭、小驊、和小瑋都有很頑皮的弟弟,自從學習了覺察,她們學會慢慢輕鬆看,於是減少了和弟弟的衝突,小庭和小葳還教爸媽覺察,讓他們靜心和好,帶給家人祥和的氣氛。在知道觀察情緒後,班上的同學之間也少有激烈的衝突。

 

在不當的行為上也因為多了一份覺察力,所以少犯了不少錯。小恒和小禎也認為因為他們懂得覺察,少被處罰了好多次;小文和同學起口角,原來衝動的她想拿東西丟對方,但是及時的覺察讓她忍住,事後覺得很慶幸;小彤看到同學在走廊往下潑水,原本覺得很有趣,本來要跟著玩,後來提起了覺知,於是她沒有做,還有很多小朋友要口出惡言或惡行時,常有人會提醒要覺察,這是用覺察選擇正確行為的能力。

 

因為覺察可以讓人平靜,所以也可以讓人提高抗壓性,讓原本卡住的事打通,於是有好多小朋友可以學會很難的舞蹈動作、做很不想做的家事、面對非常討厭的安親班功課和寒假作業、敢吃原本很排斥的食物、克服上台和比賽的緊張、有人開始敢半夜起來上廁所、幫一些會失眠的小朋友入眠、懂得自省主動向別人說對不起……。

 

這些轉變都不是費力得來的,都是因為在當下慢慢輕鬆的看著自己的心而造成的自然轉化。家長和老師可以用以下指導語和小孩一起練習。

 

以下是覺察指導語請參考
https://www.youtube.com/watch?v=eXYUyRV3IM0
https://www.youtube.com/watch?v=7ahhA-iRX1M

 

人文講堂的演講
https://www.youtube.com/watch?v=MMFFDGOd3o0

 

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