暑期兒童冥想課程國外正流行:學習放慢腳步、處理情緒,養出有力量的小孩!

近年來,瑜珈、冥想靜坐、正念練習在國外蔚為風潮,讓孩子接觸這類的活動,自願意願比較高。美國、印度有不少心靈成長組織舉辦的兒童暑假營隊,近年來成為國外家長安排暑期活動的選項之一。

暑假排解壓力,重新給孩子力量

都市孩子總是處在一個和時間速度較勁、被聲光音效和大量資訊包圍的環境中,要靜下來,有時候是不容易的。即使到了暑假,孩子或許也沒能真正放鬆。因為孩子自我修復和調整負面情緒的能力不及大人,父母需要適時協助孩子,排解壓力。

引導溝通、多多運動之外,美國兒科學會發表的一篇網路文章鼓勵父母,帶著孩子一起冥想。文章也提到,不少學者曾經針對呼吸冥想對孩子的幫助做了研究,結果顯示這樣的練習,有助提升孩子的專注力、改善孩子焦慮、憂鬱、睡眠飲食障礙等等情況。

近年來,瑜珈、冥想靜坐、正念練習在國外蔚為風潮,讓孩子接觸這類的活動,自願意願比較高。美國、印度有不少心靈成長組織舉辦的兒童暑假營隊,近年來成為國外家長安排暑期活動的選項之一。

 

心靈成長暑假營隊 從冥想釋放負面情緒

「一群金髮碧眼的外國孩子,在老師帶領下,圍成一圈,盤腿坐在草地上,靜坐冥想,一副氣定神閒……。」

在美國加州「自我實現」暑假營隊(Self Realization Summer Program)的宣傳影片中,年紀最小的學員,只有7歲。在為期5天的暑期課程裡,每位孩子早上9點準時上課,早餐後跟著老師一起練習晨間能量操。透過呼吸訓練,孩子靜坐冥想,平靜內心。

但全程不只有靜態活動。5天課程穿插心靈成長講座、學員心得分享、球類運動、登山、數位創意手作、音樂活動等等。孩子「放電」也「充電」,達到身心平衡。

 

管教後,你嘗試撫平情緒,那孩子的呢?

爸媽管教孩子,是甜蜜也是重擔,所以每經歷一個育兒關卡,可能需要透氣、需要聊聊,甚至有些父母定期向心理醫師報到,釋放負面能量。然而經常扮演情緒接收者的孩子常被忽略也可能有情緒,各種來自父母、學校、同儕或是社會環境的壓力,現代孩子的小小心靈,需要定期清空,在每次的不愉快之後,reset,重新開機。

平時親子關係難免緊張,碰到暑假這種特別的時期,或許可做為修復親子情緒的不錯時機。父母可以修復情緒,孩子可以修復情緒;大家給情緒一個可充電的假期。

 

親子冥想 睡前深呼吸練習

學習如何放慢腳步、處理情緒,不同年齡適合不同的方式。3到4歲開始爸媽就可以帶著孩子,每天冥想幾分鐘;5歲之後試試把時間和次數拉長,每天兩次,每次練習3到10分鐘;青少年和大人就可以依照自己的時間安排,每天進行5到45分鐘的靜坐冥想。

進入冥想階段前,父母可以先帶著孩子,從最簡單的「深呼吸」開始練習。例如,每天睡覺前帶著孩子做幾次深呼吸,直到心情穩定、平靜下來為止;也可以透過故事書、有聲書,手機app等等做輔助,幫助練習更順利進行。

平時孩子遇到問題,出現負面情緒時,父母也可以帶著孩子一起深呼吸練習,引導孩子學習正向處理情緒。

 

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Photo:Jyotirmoy Gupta, CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲、王信惠

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