為自己今天所有的情緒負責。
不要為別人的情緒負責。
相信別人不會故意刁難你地去面對工作。
在安全的範圍內徹底發洩一次情緒。
我之前有一個工作，因為對方的不專業與處理的態度，我在第一時間非常生氣，覺得很不被尊重。在業界工作這麼久，從沒有發生過這樣的鳥事，真的很鳥。
心裡一直不爽，很不爽。
但是我也沒有要自己假裝大方，或是很識大體，我就是接受，自己是可以這麼生氣的。
過了半個月，因為要拍一部電影，我到某安置機構去實習，為自己的下個角色做功課。機構的每個孩子都是帶著許多傷痕進來的，所以衝突在安置機構來說，只是日常。
那天看到一個衝突很有趣，我看到的時候雙方已經被拉開。我發現其中一個孩子在生活輔導員拉住他之後，身體就整個停止暴動，放鬆在生輔員的手臂上。
我以為他會繼續往前衝，或是即便被拉住，一樣會想要攻擊對方。
當生輔員處理完事情、事件裡的青少年也都接受了輔導後，我拉著他問，他們是怎麼處理的？為什麼這些看起來如此暴躁的孩子，能夠這麼快速地安靜下來？
「我們這邊的孩子情緒都非常容易暴走，畢竟他們之前受到很多傷害，所以當他們情緒起來的時候，我們不會要他冷靜或者壓抑他的情緒，但我們會教他找到安全的釋放方式，並且讓他們知道我們會陪伴他、等他好起來的。」
生輔員又舉例，「有一位孩子，他一生氣就會摔東西，那天他發脾氣時身邊都沒有安全的東西，我突然看到拖鞋， 就把拖鞋拿給他，他就把拖鞋狠狠地往牆壁丟，拖鞋彈回來我就再撿給他，他再往牆壁摔。真的不誇張喔，他拿拖鞋丟牆壁丟了快要半個小時，然後就好了。」
「當然，這也是因為在長時間的互動下、這些孩子們對我們的信任，他們知道他們的情緒是會被接住的。同時我們也教他們，要學著停下來感受自己現在的感受，才不會繼續被憤怒牽著走。」
我的瑜伽老師老賈常說：「你要先去感覺，當你感覺到你做錯了，冷靜！停下來，找到自己錯誤的地方，溫和地，慢慢調整。」
我突然想通了！
關於那一份工作對方的不專業，帶給我的感受。
首先是他們對自己工作的態度，他們也不會覺得自己做錯了，當然就不會調整。他們應該是從以前就一直是這樣的吧，但是，這是他們的事了。
回到我這邊，我感覺自己最大的憤怒來自他們對我的不尊重。但是，如果我繼續把注意力投注在這個憤怒，我不會比較好。
所以這個變成是我跟我自己的事了。
我很清楚我自己是怎麼在面對生活、工作與自己，這個憤怒剛好來測試，我對自己的信任。
我安靜了下來，想想這件事情是要我學習什麼呢？
我學習到放下別人做不到的、做不好的，因為這是他們的人生，然後不要用別人的問題，來傷害我自己。
無論以後他們能不能知道自己做錯什麼，這都不關我的事，我看到自己在這件事情上的態度，這才是重要的。我信任自己、尊重自己，並且，懂得放過自己了，在乎自己多過別人怎麼看，回頭繼續享受我的努力，把注意力放回自己身上，往前走。
或許，這件事情也會變成一個小小的傷口在我身上，我只要知道它在那裡，不刻意遮掩，就能停止它繼續傷害我。
沒有一件事情會白白地發生在你身上，一如天下沒有白吃的午餐。
那就，吃飽一點。(相關閱讀：凱莉哥：我努力活成自己喜歡的樣子，希望孩子以後想起我時，眼睛是閃耀的，也學會好好愛自己)
我覺得這真的是一個非常有用、並且省錢的釋放情緒方法，你可以在車上大哭大罵，或是蓋著棉被或放音樂大哭，或是撕報紙或衛生紙，或是推牆壁之類的，反正就是在安全範圍內，不傷害自己與別人。
還沒做之前，你可能會覺得這樣做會有用嗎？我跟你說，這方法有用到爆！屢試不爽。
當你內在無形的情緒很氣憤，但無法得到宣洩時，整個人就會很憤怒，憤怒的力道，會讓你的生命彷彿被套上了一身鐵衣般地動彈不得，必須運用有形的身體來當成一道橋梁。
特別是哭，哭本來就是情緒流動最淺層的表達方法，所以學會如何引導自己的情緒流動出來，是非常重要的心靈保健技巧。
情緒的反應大概就是一個「鐘型」的曲線，剛開始一定是在最低點「沮喪痛苦」，哭著哭著就會慢慢進入「憤怒」，每個人需要的時間都不一樣，所以就是繼續哭就對了，鼓勵自己哭，能夠到這邊非常好，因為你到了第二個階段，要在這個憤怒的點待多久也不知道。我記得我有一次是躲在廁所裡面大概哭了一個多小時，才到達憤怒的點，就是要很有耐心地繼續陪伴自己，因為你還沒有處理好，這條路才走了一半。
憤怒到了底，都釋放完了，就會慢慢進入一種悲傷，也麻煩你有耐性地在悲傷中繼續哭下去。哭著哭著把悲傷都哭完了後，接下來，會開始有一種「清晰」的感覺，你就會清楚地看到問題到底出在哪裡，這種感覺真的很舒服，好像在大熱天裡有人拿了一盆冷水從你的頭頂澆下去那樣，通體舒暢，清晰無比。
這過程也很像一瓶水裡面有沙子不斷地搖晃，然後靜止下來，讓瓶子裡面的沙慢慢地沉澱，你就會看清楚瓶子裡面有些什麼了。
好好哭，是一件很重要的事。
摘自 丁寧《丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關》/布克文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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