李安從台灣走向國際影壇，他以《臥虎藏龍》、《少年Pi的奇幻漂流》等片贏得奧斯卡獎。
李安為人低調、不善言詞，卻透過細膩的情感捕捉與深刻的角色描繪，讓觀眾走入他的內在世界。
內向的敏感與觀察力，使李安能洞察人性，拍出動人的故事。
身為李安好友的作家舒國治曾說：「李安只是用一種害羞的、埋頭工作的方式，完成了自己的一片天地。」
李安的內向，正是他藝術創作的核心力量。
作為蘋果公司的執行長，提姆‧庫克接手賈伯斯的重任，他在壓力下，穩健領導蘋果成長至全球市值最高的公司之一。
提姆‧庫克不是舞台上的煽情演說者，而是一位內向、低調、專注細節的領導者。他重視價值觀、重視團隊，也擅長聆聽與深度思考。提姆‧庫克的內向，讓他成為一位穩定、誠信與精準的決策者。
《哈利波特》系列的作者 J.K.羅琳，曾歷經貧窮與憂鬱，她靠著豐富的內在世界與強大的想像力，創造出全球暢銷的奇幻小說。
J·K·羅琳避開鎂光燈，喜歡獨處、閱讀、靜靜地思考。她在沉默中醞釀故事的能量，使她筆下的角色如此真實、情節如此有深度。J·K·羅琳的內向不是阻礙，而是創造力的泉源。
以《哈利波特》妙麗一角走紅的艾瑪‧華森，她在公眾面前看似自信，但實際她認為自己「極度內向」。
艾瑪‧華森選擇安靜但堅定地投入女性權益、教育與公益活動，並曾在聯合國發表深具影響力的演說。她的內向使她更有共感力，也讓她能夠深思熟慮地用行動發聲，展現出沉著而堅韌的力量。
微軟的創辦人比爾‧蓋茲，從小就是典型的安靜書呆子，他喜歡獨自閱讀、長時間思考。比爾‧蓋茲的內向性格，讓他能專注於複雜的系統設計與策略規劃。退休後，比爾‧蓋茲仍持續以書籍與公益影響世界，他向世人證明即使是內向者，也能影響深遠。
還有非常多的名人，他們既內向，又成功，被許多人欣賞與肯定。
回過頭來，本書提到的高功能內向者（High-Functioning Introverts），指的是性格屬於「內向」，但「外在功能」表現優異的人。
內向意味著傾向把能量放在內在，因此，要把注意力放在外在刺激，對他們來說較為耗能，所以他們需要透過「獨處」來恢復能量。這並非缺陷，而是一種人格特質。
高功能則表示擁有良好的認知能力、語言表達能力和社會化能力，因此，在外在成就上表現不錯。這一類的人特別善於觀察他人的反應，他們能迅速調整自己，以符合社會期待，但也很容易在不知不覺之間戴上面具，甚至開始偽裝自己。
由於內向者大多內心細膩，當面對壓力時，他們往往傾向自省。然而，這種自省若過度發展，反而會轉變成自我批評，導致內在耗損。
而我對這個議題如此有感，不只是因為我諮商過許多有類似的特質的個案，更因為，我就是一個高功能內向者。
當我學習了心理學，回想過去許多的經歷時，我才發現過去許多令我焦慮、苦惱的經驗，都與我的內向特質密切相關。(相關閱讀：我家小孩很內向，怎麼辦？８大方法，教孩子善用內向優勢，活出自己)
四歲時，我第一次穿上泳褲，站在空曠的水上樂園，我覺得自己赤裸無比，恨不得找個地洞鑽進去。
我的爸爸對我說：「男生要勇敢。」但我仍死命抓著浴巾，強忍著快要湧出的眼淚。
六歲時，我在大賣場走失，當時我的內心慌亂得像個被遺棄的孤兒。我快步穿梭在貨架間，終於看到媽媽熟悉的身影，儘管內心翻騰，我還是裝作若無其事地走回她身邊，而我經歷了一場無人知曉，只有我自己感受得到的內心崩潰。
八歲時，成績還算優異的我，在學校幾乎不開口說話、不與同學互動。老師擔心我「有問題」，還曾多次提醒我爸媽，要帶我去看醫生。我只記得自己下課總是楞楞地坐在位子上，連上廁所都很緊張、害怕。
十歲時，我曾經被送出國短期遊學一個月，記得當時同齡的同班同學都非常友善，但我完全不知道怎麼跟其他人互動，所以我在當下發展出一個逃避的方法：我可以眼睛看著黑板上的字，但透過內心的幻想，遨遊全世界，以逃避那整整一個月的壓力與焦慮。
國中時，因為成績優異被推派參加朗讀比賽，但即使投入大量心力背稿，上台那一刻卻腦袋空白、天旋地轉。我呆立在講台上整整五分鐘，一句話也說不出來，最後只能默默走下台。
高中時，我試著逼自己跟其他人互動，所以背誦了網路上的冷笑話，對著班上一兩個我還稍微敢開口說話的同學，期望透過笑話，融入大家。但更多的時候，我是用玩網路遊戲的方式，創了沒人知道的假名，躲在螢幕後面，才覺得安心一點。
大學時期，儘管社團和系上活動眾多，我總是待在團體的最邊緣。我從不主動加入群體，雖然知道大家不討厭我，甚至覺得我好相處，但我仍然常常感到孤單。不過比起孤單，我更慶幸不用經歷那些令人難熬的尷尬場合。
在正式成為心理師之前，我們需要做大量的準備，記得在第一次進行諮商演練並接受考核時，我緊張得全身發抖，甚至手滑到把那台老舊的機械式錄音機摔飛出去，連錄音帶都飛了出來，讓我尷尬、臉紅到腦筋一片空白。
成為心理師後，第一次的公開收費演講，即使提前準備了兩個月，我仍講得雙耳發燙。看到有觀眾滑手機，甚至提包離席，我都覺得自己糟透了。
一直到現在，我說話的音量還是小小的，很多時候，我要開口說話都還是一件不容易的事情。
我還有無數在我的記憶裡的碎片，都是因為我的緊張、焦慮、內向，帶來的糗事。
看到這裡的你，或許你會問：
「哇！原來心理師也有這麼多可怕的經驗，現在好一點了嗎？」
我必須說：「有，也沒有。」
好轉的是，我現在可以穿著泳褲去游泳、會跟人說話、可以自己出國、可以講笑話、有一群好朋友、可以有不錯的學業成績、可以完成一天八小時的諮商，雖然仍然會緊張，但是已經能順利完成一場演說，甚至可以有一群朋友、團隊，擔任諮商所的老闆，也敢自己上廁所了。
但不變的是，我依然是那個內向的人。我不喜歡過多的社交互動，與陌生人說話會不自在，膚淺的社交會讓我疲憊不堪，在公開場合說話會發抖，壓力過大的時候，還是會不自覺地恍神、飄到外太空。
但最大的轉變是，我認清了自己是個高功能內向者。我不再自我批評，反而能在完成挑戰後享受成就感。我開始有意識地運用心理學的方法，讓生活漸漸成為自己喜歡的樣子，也讓自己更有自信，為真實的自己感到驕傲。
希望我分享以上這些經歷，能讓你覺得：「你很正常，你並不孤單。你也有機會，找到能活得更自在、自信、舒服的方式。」
摘自 邱淳孝《只是快撐不下去了：給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》/寶瓶文化
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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