最近有媽咪問我：「妳不是營養師嗎？怎麼讓小孩喝運動飲料？不是白開水就好嗎？」
老實說，「不是每個運動都需要運動飲料！」 但⋯如果你家小孩像我兒子一樣，打兩小時的室外直排輪曲棍球，全身從頭濕到襪子，甚至連內褲都濕，那真的就是——用汗水洗澡的程度。
這時候，我會在中場休息趕快拿出運動飲料補給，因為光靠水真的不夠。
○夏天、大量流汗的超過 1 小時劇烈運動（像長跑、球類比賽、騎腳踏車） ○長時間在炎熱環境下訓練
Ｘ公園跑跑跳跳 Ｘ輕踩滑板車
這些動作只要喝水就好，因為孩子單位體重輕，大多時候日常飲食中的鈉就已經足夠補充電解質了！
像我家兒子每次運動後吃飯，還會把盤子上的鹽都舔光光 我也默默當他是在「補鈉」。
很多運動飲料糖量快跟汽水一樣（ 20~30g / 瓶），建議挑選每 100ml 糖不超過 6g 的，或自己用水稀釋（ 1 : 1 ）。
運動流汗會流失電解質，鈉別超過 200mg / 500ml。我個人偏好選「鈉含量越低越好」的，因為孩子大部份的狀況下，由食物中吃進去就補得到了！
有些品牌有添加咖啡因，對孩子影響太刺激。家長若有疑慮，可以選擇成分簡單、沒有香料、甜味劑的產品比較安心。
最近整理了市售運動飲料的糖跟鈉比例，結果被 fin 嚇到，原本以為它很清爽，沒想到鈉含量還挺高的！
大家選購時記得翻過來看看成分標籤，才不會「補水補到糖太多、鈉太高」！
媽媽營養師心得：「運動飲料不是不能喝，而是喝對時機、挑對品牌！ 讓孩子補水補電解質，也幫身體做好修復。」
全文由 蘇妍臣-婦孕幼童營養師 授權刊登，未經同意請勿轉載
首圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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