避免為孩子過度安排計畫
疲憊的孩子在生理和心理上都無法專注。
有時孩子的行程簡直像是政府高官班忙碌。在學校、作業、游泳課、音樂課和英文課之間，孩子甚至沒有時間休息，沒有時間在家玩耍或放鬆。
限制課外活動
如果你的孩子想要參加體育和藝文活動，可以避免過度刺激的項目，以免孩子疲憊不堪，更加焦躁。
＊在孩子六歲之前不要安排一項以上的課外活動。因為對孩子而言，幼稚園的經驗已經夠豐富了。
＊六歲起，孩子只要參與一種運動和一種藝術活動就夠了。
＊非義務：讓孩子選擇自己的活動，如果他不想去的，就不要勉強。
無聊萬歲
給予孩子享有自由時間的權利，讓他休息、玩耍、做夢，甚至感到無聊都行。安穩且休息充分的孩子能夠在需要時發揮更專注的能力。無聊，反而讓孩子能利用自己的資源，創作想像的世界，發現自己的創意。
當孩子有時間時，他可以回到房間玩耍、閱讀或進行手作活動，例如製作曼陀羅等。獨自玩耍時，孩子能學習到幫自己下決定，選擇自己有興趣的事物，藉此發展自主性。
提供可以自主完成的手工活動
著色、貼紙、黏土、魔術沙畫、串珠等，都是可以讓孩子放鬆，同時又能專注的活動。對於某些孩子來說，一盒彩色蠟筆和筆記本就能滿足他。市面上也有各式各樣的創意休閒活動可供選擇。我們可以根據孩子的年紀與能力調整活動內容。確保材料放在孩子方便取用的地方，讓孩子在想要或需要時，自己就能開始進行活動。
摘自 勞拉‧卡迪宏尼 《從分心到專心：爸媽要知道，這樣啟動孩子的內在專注力》／禾禾文化
圖片來源：Unsplash 數位編輯：王信惠
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