編按：男性超過40歲以後，可能因為睪固酮濃度降低，使「男性更年期」來臨。該如何預防或與其共存？吃哪些食物有助改善症狀？
男性更年期通常從40～55歲間開始，但有些人可能提早在30多歲就出現，也有人到60多歲才面臨這種狀況。
男性體內的睪固酮，也就是雄性荷爾蒙，在20～30歲時會達到巔峰，但過了30歲，就會每年以1～2％小幅下降，以致到40歲時出現明顯不足。
竹北東元綜合醫院泌尿科主任黃賢祥表示，40歲以上男性中，約12％有睪固酮低下問題，高達32％是代謝問題族群。過了60歲，更有半數具有上述兩大困境。睪固酮低下，會引發身心症狀，是「男性更年期」出現的主因。
睪固酮在男女身上都有，分別由睪丸、卵巢分泌，對男女健康都至關重要，可以調節性慾、生殖功能、增加肌肉量與強度，也會影響體脂肪的比率和分佈，並維持骨密度、促進紅血球製造、刺激體毛生長。如果睪固酮不足，對生理、心理都會造成影響。
其中肥胖、代謝症候群、睡眠障礙和睪固酮低下會產生惡性循環。換言之，過多脂肪會代謝掉睪固酮，而睪固酮低下又會造成脂肪比例增加，最後形成難以挽回的惡性循環。
男性更年期通常出現在40～60歲間，不適症狀可能維持15～20年。《國際臨床實踐期刊》（International Journal of Clinical Practice）研究發現，45歲以上的男性中，有四成睪固酮偏低。
和女性更年期相比，女性更年期症狀可用停經來分辨。男性更年期症狀不只不明顯，也常被認為只是生活習慣不好、老化所導致的生理、心理變化，使其容易遭到輕忽。
男性更年期看來十分難纏，但透過一些方式，可以透過提升睪固酮濃度，進而預防男性更年期症狀，列舉如下：
定期從事肌力訓練、舉重，可以刺激睪固酮產生，促進肌肉生長、提高新陳代謝。
1. 保持充足睡眠：睪固酮會在入睡後的快速動眼期（REM）產生。因此，保持充足睡眠是預防男性更年期的重要方式之一。
2. 保持健康體重：體重過重，不只可能使男性更年期不適症狀加劇，也會造成其他健康問題。因此，務必努力節制進食份量，並減少食用加工食品、富含人工甜味劑的各種食物。
男性更年期治療方法，主要可分為生物相同激素替代療法、飲食調理。
如同不少女性接受荷爾蒙治療緩解更年期不適，男性也可從荷爾蒙治療中獲益，以應對男性更年期症狀，降低其為健康帶來的風險。
生物等同性荷爾蒙療法（BHRT），就是男性更年期常見的治療方法，這種非侵入性治療可提升男性體內睪固酮的水平，也有助於預防男性骨質流失、增加肌肉量。若想進行此種療法，可諮詢醫師醫師，評估個人症狀，擬定治療方案。
有助提升睪固酮濃度的4種營養素分別是：鋅（可從牡蠣、豬前腳、胚芽米、去殼南瓜子攝取）、維生素D（可從褐色蘑菇、鰻魚、紅鮭、蛋黃中攝取）、精胺酸（可由南瓜子、干貝乾、小魚乾、花生、小卷中攝取）、EPA和DHA（可從鯖魚、秋刀魚、鮭魚腹肉、海鱺魚片、柳葉魚中攝取）
特別注意，坊間常聽到吃雞睪丸可以補充睪固酮，但雞睪丸主要是由蛋白質和脂肪組成，膽固醇相當高，鋅和精胺酸卻很低，吃太多反而容易造成高血脂，不利睪固酮提升。
日本相良女士診所院長、日本更年期醫學會幹事相良洋子，以及中京女子大學客座教授山岡有美指出，3種可行方式，能有助舒緩男性更年期身心不適的症狀。
男性更年期很容易在身心上都出現變化。因此，必須自問：是不是該像過去一樣，把所有心力都投注在工作上？人生下半場的目標應該是什麼？怎樣才算是身心靈都很豐盛的人生？和家人的關係，還有哪些可以再改善之處？審慎思考這些問題答案，或許就是度過此一轉換期的契機。(相關閱讀：「以前我把她們捧在手掌心，現在換我被她們好好地愛著、寵著。」四胞胎媽媽 Samantha：愛自己的父母，懂得接受孩子的付出)
一旦出現男性更年期症狀，可透過全身健檢，了解自己身體狀況。如果過去有一些惡習，造成如今身體狀況欠佳，則可趁機戒掉不好的習慣，並開始定期運動、健康飲食的新生活。
如果自覺有男性更年期症狀，與其內心焦慮、不知所措，還不如直接向醫師諮詢。就算男性更年期障礙門診不多，還是可以根據自己的症狀，選擇到熟悉的內科、心理治療科、精神科、泌尿科就醫。（相關閱讀：男人遇到的是中年危機還是更年期？3種方法開啟新生活）
除了前述評估標準外，也可使用男性荷爾蒙低下自我評估量表，判斷自己是否已步入更年期階段。但就算是確定更年期到來，也不必因此而沮喪。正如英國前首相邱吉爾所言，「不要浪費任何一場危機。」如果能在發現男性更年期到來時，就妥善調整飲食、生活習慣，或許這個看似老化的象徵，會是重生的開始。
文章首圖：Shutterstock
文章出於：全國最大熟齡媒體50+，原標題為【男性更年期症狀有哪些？自我檢測方式、改善與治療方法一次看】，網址：https://www.fiftyplus.com.tw/articles/29297
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