如果孩子專注力不足，可以通過訓練來改善和提升。下面介紹幾種提高孩子專注力簡單易操作的方法：
我們要允許孩子有獨處的時間，有一個相對安靜的空間以保證他能自己玩或做事，這時家長盡量不要去打擾。
這個「不打擾」從孩子 2、 3 歲就可以開始，無論孩子是在畫畫、看書，還是在玩遊戲，父母都不要去打擾，就算孩子需要停止遊戲了，也應該先讓他「玩完這一局」，然後再安安心心地去學習，而不是聲色俱厲地要求孩子立刻關掉遊戲，讓孩子帶著失落、不開心的情緒投入學習。
最後，再強調一遍，父母要做的其實很簡單，就是在孩子專注做事的時候，盡量控制住自己不要去打擾他。父母的不打擾，就是對孩子專注力最好的保護。
孩子好奇心旺盛且意志力較弱，很容易被外界事物干擾。當孩子在做一件事情時，如果他周圍的環境特別嘈雜或者有誘惑他的玩具、零食，孩子就很容易轉移注意力。
這時就需要父母幫孩子排除可能的干擾因素，為他提供一個相對「安靜、乾淨」的環境，這對培養孩子的專注力非常有幫助。
當然，凡事都有一個適度範圍，太過於封閉或者絕對安靜的環境對孩子也不好，長時間封閉、絕對安靜的環境會讓孩子趨向過度淨空，一旦有一點動靜，他就很容易被驚擾，「抗干擾能力」不強，也容易造成注意力不集中。
中國乒乓球隊參加奧運會備戰前，會對即將參加比賽的運動員進行抗干擾訓練，就是在訓練場上不間斷地播放球迷的吶喊加油聲，讓選手在這山呼海嘯般的雜訊干擾下體驗真實比賽時的感覺。這就是為了增強選手在比賽時的「抗干擾能力」。
小雨的媽媽發現導致小雨拖延的一個因素，是外界干擾影響他的專注力。寫作業時，小雨往往會被喝水、上廁所、找橡皮擦、削鉛筆等事情打斷。每次打斷後，他都需要花一定時間才能重新進入寫作業狀態，非常浪費時間。
因此，小雨的媽媽在制定時間表時和小雨商量：「小雨，我們在寫作業前先把喝水、上廁所都完成，然後再削好鉛筆、準備好橡皮擦，把這些影響你寫作業的『小妖怪』都打敗，最後再開始寫作業的『西天取經』之旅，好嗎？ 」
小雨非常喜歡《西遊記》，崇拜孫悟空。媽媽把上廁所等這些小事比喻成「小妖怪」，把寫作業比喻成「西天取經」，這讓他感覺自己像他的偶像—孫悟空一樣厲害。小雨愉快地接受了媽媽的提議，而且特別興奮，躍躍欲試，想趕緊把影響寫作業的事（小妖怪）都先做完（打敗），再去寫作業（取經）。
同時，針對小雨容易分心的問題，小雨的媽媽把小雨桌子上的玩具都收拾到玩具櫃裡，寫作業時除了書本和筆，桌上什麼都不放，這樣減少了外界刺激物，降低了分心的概率。果然，之後小雨寫作業的速度得到了很大的改善。(相關閱讀：破壞孩子專注力的，常常是父母本身！親職專家：別讓過度教養，阻斷了孩子的成長)
前蘇聯著名教育家蘇霍姆林斯基說：「所有有關智力方面的工作都要依靠興趣。」達文西從畫蛋開始到最後成為舉世聞名的畫家，不僅是因為他能專心作畫，也得益於他對畫畫的濃厚興趣；王羲之的書法之所以千古流傳不僅是因為他能耐得住寂寞堅持練字，也得益於他愛好書法。
興趣是保持專注力最有效的方法。孩子會把注意力放在自己感興趣的事物上，比如陽陽特別喜歡奧特曼，每次玩奧特曼時都玩得廢寢忘食，有時父母喊他吃飯都聽不到。
培養孩子的專注力，可以從孩子的興趣入手，觀察孩子喜歡做什麼、對什麼感興趣，讓孩子專注於自己熱愛的事情，同時也可以讓孩子在學習上取得事半功倍的效果。
佳佳對心算不感興趣，讓佳佳練心算是一件讓人很有挫敗感的事。每次練習時，佳佳先是和爸爸討價還價，看能不能少算幾題，好不容易商量好，開始作題時又磨磨蹭蹭，半天算不出一道題，而且由於邊玩邊算，錯得一塌糊塗。
後來，佳佳的爸爸想到了一個方法，他將心算引入「競爭機制」，讓佳佳跟沙漏比賽，根據佳佳的能力和任務難度制定了一個「辦得到」的目標：在 5 分鐘沙漏漏完之前完成 20 道題。
每打敗一次沙漏，佳佳都會產生一種成就感和掌控感。
對於身體還處在發育階段的孩子來說，保持充沛的精力是一切活動的基礎，而充足的睡眠和豐富的營養，是讓孩子保持精力充沛的根本。
美國睡眠科學中心創始人馬特．沃克（ Matt Walker）認為： 「睡眠不足已經成為嚴重影響人們健康的一大殺手，它是一場悄無聲息的『疫情』。」
父母熬夜，孩子也會受其影響，睡眠不足也逐漸成了常態。建議父母幫助孩子規劃好作息時間，堅持早睡早起，養成良好的睡眠習慣。而良好的作息習慣、高品質的睡眠會為孩子的專注力提供內在的保障。
美國國家睡眠基金會（ National Sleep Foundations， NSF）對各年齡層人群的睡眠時間提出了建議，值得注意的是兒童的睡眠時間最好不要低於 10 個小時。
同時，也要注意飲食的均衡搭配，營養全面。
孩子正處於快速發育階段，對營養的需求較全面，因而他們的飲食搭配非常重要，要做到營養均衡。最起碼要保證食物的多樣化，至少有葷有素（肉類與蔬菜、水果搭配）、有粗有細（粗糧與細糧搭配）、有乾有稀（有乾糧也有湯或者粥）、有鹹有甜（注意少鹽少糖）、有蛋有奶（這是孩子身高的重要保證）。
營養均衡，才能為孩子提供充足的能量去專注地做事。(相關閱讀：孩子專注力低，上課老是神遊？資深國小老師：5大原因先了解孩子是做不到，還是不想做)
訓練：四個簡單有效的日常專注力訓練
舒爾特方格是在一張方形卡片畫上 25 個正方形的方格，並在格子內任意填寫阿拉伯數字 1 到 25。
它不僅可以直觀地判斷孩子的專注度，還可以通過訓練逐漸提升孩子的專注力。家長可以自己畫，也可以從網路上下載列印或購買相關練習冊。
測試時，要求孩子用手指按 1 到 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，家長在一旁記錄所用時間。
指讀所需時間越短，孩子的專注力就越高。通過舒爾特方格訓練，孩子的專注力可以得到有效的鍛鍊和提升。
舒爾特方格的遊戲性也很強，建議家長經常使用。同時，要注意經常換用不同數位排列的舒爾特方格，以排除記憶所起的作用。
蕃茄鐘是蕃茄工作法使用的一個時間表，即選擇一個待完成的任務，將蕃茄時間設為 25 分鐘，專注任務，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到蕃茄鐘響起，然後在紙上畫一個 「×」，短暫休息一下（ 5 分鐘），每 4 個蕃茄時段多休息一會兒。
「蕃茄工作法」可以把工作時間劃分為多個蕃茄時間，每個蕃茄時間包含兩個部分： 25 分鐘工作時間和 5 分鐘休息時間。
我們可以根據孩子年齡，結合孩子不同年齡層專注力維持時間的長度，靈活地調整蕃茄時間。可以從「 15 分鐘任務時間＋ 5 分鐘休息時間」開始。
比如：收拾臥室，先幫孩子將該任務分解為小步驟：花 15 分鐘整理床舖→休息 5 分鐘→花 15 分鐘把書桌收拾乾淨→休息 5 分鐘。以此類推，學習也可以這樣。
教孩子如何分配時間、使用時間，當孩子能在相對短的時間內集中精力做好一件事時，便有更多的時間來做其他事情。孩子學會自己掌控時間，這種成功的感覺會讓孩子更加自信。
美國科研人員透過研究顯示：孩子在進行適當的體育活動後，專注力會得到有效改善。
在寫作業前，給孩子安排半小時的玩耍和運動時間，舒緩孩子的身心壓力，讓孩子在釋放多餘的能量後，能夠更加專注地學習；在孩子學習了一段時間後，再讓孩子做一些運動，勞逸結合，比如讓孩子騎自行車、跳繩、打羽毛球等。
這樣不僅可以提高孩子的學習效率，也可以讓孩子的大腦得到適當的休息，為孩子接下來能夠更好地集中注意力做準備。
練字能夠讓孩子坐下來、靜下來，需要「心、眼、腦、手」四者緊密配合，都集中在紙和筆之上。
當然，孩子在練字的過程中，父母不要過多地指導和打擾，讓孩子獨自把握進度進行練字。每天讓孩子堅持練練字，不但能讓孩子寫一手好字，也能培養孩子的專注力，一舉兩得。
大聲朗讀不僅可以提升孩子的詞彙量和拓寬知識面，也能夠讓孩子把注意力集中在朗讀的內容上面。
堅持每天朗讀，有利於提升孩子專注力。聽寫也有類似的效果。
摘自 王敏《讓孩子從拖延變自律》/ 橙實文化
Photo by MART PRODUCTION
數位編輯：吳佩珊
熱門商品
