誰都曾在人生旅程中經歷過艱難時期，沒有人例外。
我們無法獨自熬過這種時期，但實際上，也沒有人期望我們這樣做。有時，我們得依賴別人來滿足我們的自身需求，要他人幫助我們出入應對、提供我們食物、給我們關愛、幫助我們學習、保護我們和鼓勵我們。
然而，幼童往往在他們特別脆弱的時候，遇到了童年創傷經驗而不知所措，迫使他們在大腦區塊和應對技巧尚未發展成熟時，就得照料自己，自然無法好好地妥善安慰自己。
如果現在，你可以啟動在艱困時期安慰和善待自己的模式，會如何呢？為此，本章的心像練習，將提供各位讀者一種在艱困時期的自我養育形式。
你可以跟本書的其他療法一樣，一次同時閱讀這些說明並加以應用，也可以請別人讀給你聽，或者事先自己錄製，然後再播放聆聽，跟著聲音的指引進行。
在這個心像練習中，將回到遭受巨大痛苦的幼兒時期。只有在這個時候，年幼的你才能獲得當時需要的慰藉，順利度過那段艱困的時期。藉由這種方式能創造全新的腦部連線，從而織入積極正面的氛圍，重塑大腦，以此擺脫幼年遭受的毒性壓力。與此同時，也會更有能力去自育和自助，以便克服當前的各種情緒難題。(相關閱讀：原生家庭太沈重，如果我的父親還在，他應該會說：女兒，妳很盡力了，好好過自己的生活吧)
① 請舒服地坐著。輕鬆深呼吸幾次來釋放壓力。然後閉上眼睛。若覺得閉上眼睛會感到不自在，則可以稍微把視線往下看就好，不用閉眼。
② 現在回想一下童年時期的某個艱難時期，那時的你非常沮喪。也許是被人虐待或不受人重視，或者你的周圍很混亂，你感到害怕、憤怒、尷尬、孤獨或悲傷。當清楚記起一段時間（某個特定的事件或時段），就表示準備好要進行這個心像練習了；當你回到過去用愛撫慰它時，請記住這一點。
③ 想像一下，你是個善良、睿智、堅強和經驗豐富的成年人，然後你踏進時光機器回到過去，探望那個受傷的孩子，也就是年幼的你。當你走出時光機器時，你們會看到對方。孩子一直在熱切等著你，他很高興能夠見到你！你們的目光彼此相遇。你們真的很親密，兩人就像久別重逢的朋友。
④ 仔細看看孩子。他年紀多大？他穿什麼衣服？好好看看他，並留意他的表情和姿勢。
⑤ 你會看到這個孩子如何度過這個艱困的時期。你問他，正在經歷什麼以及他有什麼樣的感受。你抱持極大的愛心，懷抱著同理心和尊重去傾聽他的心聲，然後說道：「難怪你會不高興。你是一個孩子，卻要獨自面對這些事情，真的難為你了。我很高興你能應付得這樣好。」
⑥ 接著，你繼續問孩子他需要什麼。你再度抱持極大的愛心，懷著同理心和尊重去傾聽他的心聲。也許他需要你擁抱或撫摸他，或者要你張開雙臂去摟著他的肩膀，即便你們沒有交談，但他都知道一切將會好轉，因為你就是能安慰他的人。
⑦ 也許他需要聽到鼓勵的話，比如「你一定會度過這個難關的。」如果他需要保護，你可以站在他面前。也許你能幫孩子說出他當時不知道該怎麼說的話，譬如「住手！我是很寶貴的，你不可以這樣對待孩子。」也許你發現孩子無法用言語表達自己的需求，所以你挺身而出，幫他表達意見，滿足他的需求。也許他只需要知道你就在他身邊，他並不孤單……，有人愛他……，如果人知道這一點，就能度過任何難關。
⑧ 你透過眼睛、表情、手勢和心靈，傳達了你的關愛。年幼的他看到你對他說話、撫摸他和保護他，便能沉浸在關愛中，感到安慰和安全。
⑨ 在離開之前，你會讓孩子知道你不會拋下他一個人。只要他有需求，你就會提供他所需要的愛和幫助……不論何時，無論他是處於最好或最壞的狀態。也許不需要透過言語，便能傳達這一點。
⑩ 也許你會告訴他：「雖然你經歷了這段艱難時期，但這並不能決定你未來會如何……，你遠遠不只如此……，看看你以前是如何度過那段艱難時期的……，我會幫助你熬過每一段艱難時期……，我會提醒你放下負面的情緒，你日後才能享受的愉快時刻。」也許你會說：「我知道你會內心平靜和充滿自信，繼續往前邁進，知道你是很寶貴而且有人愛你，並且你可以過美好幸福的生活。」
⑪ 現在該是你回到現在的時候了。也許你會用微笑和眼神告別，表示你年幼的自己充滿信心。也許你會留下了一份禮物或一個信物，提醒年幼的你，讓他知道自己永遠都是寶貴的……，讓他知道你會一直愛護和關心他。
⑫ 也許你會告訴孩子，說你會經常去探望他。當他想到未來會學到很多以及日後將會有許多快樂的時光，孩子於是露出微笑。你感覺孩子的身體變得柔軟和放鬆，下巴也高高抬起。孩子現在知道自己並不孤單，而這是一種怎樣的感覺？現在至少有一個人愛他和關心他？他可以尋求幫助嗎？你知道自己這次探訪年幼的自己是非常值得的。你的愛很重要。它發揮了作用。當你在思考這點時，請追蹤你的身體和情緒變化。
摘自 格倫．R．斯拉迪《背負創傷長大的你，現在還好嗎？：揭露童年有毒壓力對大腦和行為的影響，以「尊重平靜」取代「羞恥自厭」的自我修復練習》/ 幸福文化
Photo：PhotoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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