如果說美麗的夜晚要徵求管轄員，那正在急速發育的青少年無疑是最適合這份靜謐工作的不二人選。
由於體內荷爾蒙的改變，讓青少年的褪黑激素分泌的比較晚，如果你還要孩子像小時候一樣八九點就睡覺，那是不可能的任務。
雖然青少年的晝夜節律比較符合「晚睡晚起」，但國中高中的上學時間都很早，而高中甚至還因為離校遠，要更早起床。孩子真的沒有天天熬夜到一兩點才睡的本錢，這需要父母適時的提供協助。
根據美國睡眠醫學會的建議，青少年還需要8-10個小時的睡眠，以我們家的兒子們為例，高中的長子十點半睡覺六點起床，只睡了七個半小時，所以有時候他晚上突然覺得累想睡，會跟我說他要睡一下等一下叫他，因為每天早上他要趕火車，火車到站又要奔走到學校，每天的走路步數很多，一個學期下來，他終於決定要搭校車，可以在校車上補眠。
足夠的睡眠對正在發育中的孩子很重要，在這件事上面父母是可以提供協助的：
只要從小養成規律的作息，當孩子到了比較適合晚睡晚起的青少年階段，也只是把睡覺時間往後延一兩個小時，而不是放任孩子天天熬夜做自己。
每天都在埋頭讀書的青少年用腦過度，需要用運動來讓身體強健與疲累，來達到身心和諧後才可以有好的睡眠，像我兩個兒子放學回家有時候會抓住還沒有吃晚餐的空檔，先去籃球場運動發洩一下體力。
為了改善睡眠障礙等問題，醫學界有光照治療的方法，但對青少年來說突然急遽改變的荷爾蒙，也會慢慢平衡與平穩下來。對他們最好的光照，就是「太陽光」。要多鼓勵孩子從事戶外運動曬太陽，白天孩子多用腦與用身體學習和運動，晚上才可以身心俱疲的好好睡上一覺。(相關閱讀：睡得飽，精神好，學習更好！養成睡眠好習慣5個方法)
青少年的孩子很在乎同儕之間的情誼與認同，晚上可能花了太多時間在叮叮咚咚的傳訊息和聊天，進行很多不必要又沒有意義的網路社交，這需要跟孩子好好溝通。
減少不必要的網路社交，更要關心孩子是否有認識在現實世界中不認識的網友，適時詢問與關心孩子的數位足跡，才可以防範孩子誤入數位陷阱和浪費太多時間。
當孩子放學回家吃過晚餐要寫作業時，要先讓孩子規畫一下今天的作業流程，把比較耗腦耗時的作業或考試先完成，偶爾留一些輕鬆不耗時耗腦的功課，在隔天早上再寫或複習也可以。
人體是很精密的生物體，只要養成規律的作息，讓孩子在周間盡量有足夠的睡眠，即便是到了周末，孩子偶爾想熬夜一下或賴床補眠，其實不會造成太大的影響。孩子的夜晚時間雖然不多，但如果花了很多時間在進行娛樂或是網路社交上，就是沒有把時間的效用極大化，這需要父母從旁觀察與協助，才不會造成孩子明明時間夠用，卻因為東摸西耗的浪費了﹗
青少年孩子常常會跟你說他愈晚精神愈好，就是不想睡，有一部分是真的。但哪一個忙碌了一天的身體不累呢﹖隔天依然要早起上學上班，所以當孩子剛進入荷爾蒙混亂的青春期時，父母能做的就是幫孩子重新養成新的生活作息，孩子慢慢就會調整好新的生理時鐘，達到新的平衡。
不要放任孩子要多晚睡就多晚睡，這樣不但會讓身體變得不健康，也會影響白天的學習狀況和成效，更會讓孩子的情緒變得不穩定。家長在孩子睡眠這件事上，一定要花點心思，幫青春期孩子建立起適合的睡眠周期，才可以活得健康、學得帶勁。更多關於跟青春期孩子的相處，可參看我的新書：《剛剛好的距離：設立關愛界線，家有青少年的親子相處指南》，讓我們提供給孩子更適合，更有用的幫助。
本文作者尚瑞君為作家、講師。2021、2022年博客來親子教養類年度百大暢銷書作家。
尚瑞君新書：《剛剛好的距離》/臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
Photo：shutterstock/達志 數位編輯：黃晨宇
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