有人說：「育兒就是一場分離的過程。」隨著孩子的成長，他學會各種生活技能，為的就是能夠成為一個獨立的人，最終他會不再那麼依賴父母，面臨「分離」的狀況，而孩子第一次上幼兒園，就是一個重要的階段。
孩子上學這段時間，對父母而言就是充滿許多未知，像是擔心孩子能不能適應？會不會發生什麼事？孩子離開父母身邊會不會感到受傷...等等，不僅感到不安，也對於跟孩子分開之後的生活不是那麼有把握，使得產生分離焦慮的不是孩子，而是父母本身。
米露谷心理治療所所長駱郁芬的孩子也是去年才剛上幼兒園，「那是一種捨不得跟孩子分開的感覺，也會憂慮孩子接下來遇到的老師好不好，雖然我的狀況沒到分離焦慮症的程度，但的確對於分離會有不捨的感覺。」
6症狀，判斷自己有無分離焦慮
分離焦慮指的是跟自己的依附對象分離時，出現嚴重的焦慮反應。駱郁芬心理師：「在臨床上很少有家長是因為察覺自己有分離焦慮而求助，通常是『我覺得孩子在學校遇到什麼問題』、『我覺得學校老師對小孩不好』等而來諮商，但談一談就會發現，這類的父母其實正面臨分離焦慮，對於跟孩子分開這件事感到不舒服、並伴隨很多的擔心。」那該如何自我察覺？不妨審視一下自己是否有以下症狀。
1.腦袋不由自主的一直去想「分離」這件事，且不斷地有負面的預期，如：孩子跟我分開了，是不是會發生什麼不好的事？他會不會沒辦法度過？
2.內心焦躁不安、無法靜下心來
3.睡不好、多夢
4.容易出現心悸、發抖、喘不過氣等狀況，或頭痛、胃痛等不適
5.因為擔心跟孩子分離後會發生的事，而很難去從事別的事情
在孩子面前表現焦慮，當心加深孩子對新環境的恐懼
當家長的分離焦慮過於外顯，很可能對孩子產生負面影響。駱郁芬心理師表示，雖然不是要家長否定或隱藏自己的情緒，但若毫無顧忌地任由焦慮蔓延，除了大人本身會變得越來越煩躁，在一件事上不斷地確認、叮嚀，有很多的要求及控制，也會讓原本對情緒反應很敏感的孩子，跟著父母感到焦躁不安。「很多剛上幼兒園的孩子才2、3歲，根本沒有足夠的能力去理解父母及調節自己的情緒，只會感覺到『因為我要上學了，整個家庭都處在一個很緊繃的狀態』。」
此外，家長的問話中可能會透露一些擔心，例如：「老師在學校有沒有罵人？」，或者是附帶很多叮嚀，要孩子去學校小心這個小心那個，容易使得孩子開始對「上學」這件事感到不安，會有「去學校好像很危險」的想像，進而害怕上幼兒園，也很難讓孩子對新環境產生安全感。
六方法，自我排解分離焦慮
產生分離焦慮的原因有很多，駱郁芬心理師針對不同狀況給予實用的排解方法，希望對家長有所幫助。
1.接納自己的情緒
當孩子從父母自己照顧，開始要去上幼兒園，短暫的離開身邊，加上新聞常常出現老師虐童案，會引起焦慮是非常正常的，因此，家長必須先接納自己的情緒反應，千萬不要認為自己的擔心很不應該。
2.給自己一點時間適應
家長無時無刻心繫孩子過得好不好雖然很正常，但也要思考這份擔憂是否影響到自己的生活，或是影響到孩子對新環境的適應？如果家長對於每天要送孩子上學這件事感到極度痛苦，甚至會因此而整天失魂落魄、無法靜下心來做事，顯然已經影響生活，達到臨床上的分離焦慮症，建議尋求專業管道協助。
但若是程度比較輕微，就給自己一點時間吧！因為生活的變動，就如同換班級、換學校、搬家等，初到一個環境總是需要時間慢慢適應，相信自己可以逐漸調解這份焦慮。
3.找到情緒上的支持
駱郁芬心理師建議家長可以照顧自己的焦慮，找到情緒上的支持，比如說：寫日記抒發、冥想、聽音樂、找親友聚會聊聊天等，讓自己的情緒得到一些抒發跟支持，對降低焦慮很有幫助。
4.蒐集資訊、多跟老師互動
焦慮就是對未知感到擔心，駱郁芬心理師指出，臨床上常有家長送孩子去上學後，內心會上演各種小劇場，比如：不知道孩子會不會被老師虐待、孩子會不會跟不上其他同學、孩子會不會被晾在旁邊...等等。建議家長可以多跟老師聊聊，接送時觀察一下老師與孩子們的互動、其他同學和老師的關係如何；此外，多蒐集一些正確的資訊，進而讓自己安心。
5.重新找到生活重心
若是孩子的主要照顧者，以往的生活重心都在孩子身上、照顧孩子起居，等到他上學後生活重心突然不見，就會覺得好像「我不被需要了，現在孩子有老師接手照顧，甚至做得比我還好。」開始自我懷疑，心裡悵然若失。
若有這種狀況，往往不是因為分離而造成焦慮，而是生活變動之後對個人價值感到焦慮，心靈上需要被安撫。此時會建議爸媽重新建立生活重心，但這不代表一定要找事情把時間塞滿，要你馬上重新投入職場，或是非得要有新的產出來證明自己在這個家的價值。駱郁芬心理師提醒，自我價值不一定要靠外在表現才能實現，其實爸媽可以這樣想：「我現階段的任務完成了，我的人生過得很踏實。」不妨把重心擺在把自己照顧好，用更多的時間打理好自己。
6.製造「有品質的親子時光」
有些父母的焦慮來源是：「我以前是孩子最重要的人，會不會孩子上學後就不需要我了？跟我的距離越來越遠？」這就對跟重要他人、依附對象「分離」感到不安。駱郁芬心理師建議可以安排一些跟孩子親密、緊密的時刻，製造「有品質的時光」，刻意地、有意識地讓彼此留住正向的關係。
這個時光不需要精心安排，只要安排全家都可以一起做的事情，比方說每天陪孩子讀兩本繪本、每天撥出15分鐘陪孩子做想做的事、全家固定一個時間一起吃飯等，不需要花大把的時間增加內心壓力，只要一個短短的、固定的時間親子共同專注做某件事，就能讓親子關係除了日常瑣事之外，仍然有緊密的時刻。
另外，有些親子關係太過緊密、互相高度依賴的情況下，對分離也會帶來一定程度的焦慮；或是家長本身就是極度焦慮、常常自我反省的人；又抑或是家長本身比較疑心，容易懷疑他人不會友善地對待自己的孩子，一直不斷地保護孩子、不讓他受傷害的人...等等。這些家長所展現出來的，就是對分離有極度的抗拒，但這些狀況，就不像臨床上的分離焦慮，而會聚焦在親子相處及大人與小孩的人格議題上。
相信自己，也相信孩子吧！
最後，駱郁芬心理師提醒家長，我們和孩子曾經那麼的緊密，投入很多心力的照顧他，面對他逐漸長大離開我們會感到失落與難過，更多的是擔心與不捨，但這都是正常的，只是在這種情境下，「我們要照顧自己的心、也照顧孩子的心；給自己信心，也是給孩子信心。相信我們能夠克服這樣的不安，讓生活重新找到平衡，從中又能享受生活的新樣貌！」
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