一提到周慕姿，就讓人想到《情緒勒索》，這本書在五年前出版時，一面市就衝上銷售排行榜，至今已賣出超過15萬冊，讓她成為近年來最暢銷的心理作家。
除了諮商心理師、暢銷作家的身分之外，周慕姿還是民謠金屬樂團「Crescent Lament」（中文團名：恆月三途）的主唱，曾發行多張專輯，近期還有公開演出。
外型亮眼、擁有高人氣、在專業領域有其聲量、第一本書就大賣……看到這些，多數人會認定，周慕姿就是人生勝利組了，但其實，她這一路走來，也面臨了許多考驗與自我掙扎。
原本讀政大新聞系、政大廣電所的她，在年過30後才決定轉換跑道，考進國北教大讀心理與諮商研究所；學成後，周慕姿除了執業，也寫文章、錄PODCAST，就是希望告訴大家，「自我療癒」這件事，永遠都不嫌晚。
近期，她出版第五本著作《羞辱創傷》，聚焦在華人社會中那些存在已久、最日常卻也最椎心的痛楚。
單親+獨生女，從小想要有好表現，盼媽媽開心
周慕姿是個獨生女，從小在單親家庭長大，跟著媽媽相依為命；資質很好的她，不僅學業成績優異，也常代表班上參加各種比賽，得過無數獎項，「每次拿到獎狀時，我都會想像媽媽開心的表情，想趕快把獎狀帶回家給媽媽看。」
但，卻有一張獎狀，她沒帶回家給媽媽，而是直接丟進學校垃圾桶，那是她小學六年級時當選模範生的獎狀。
周慕姿回想，當時，她常常外出比賽，待在班上的時間很少，即便有空時也比較喜歡自己看書，在班上的朋友並不多，有些人還覺得她很驕傲、難親近。
五年級時，班上導師指派她出馬，參加校內的自治市長選舉，因為她在校內是風雲人物，所以順利當選，「可是，班上只有一半的人投票給我，後來導師就把我媽媽找去，說那麼多人不投我，絕對是我有問題，要媽媽好好調教我。」
小學時被班上導師公然霸凌，上台被全班公審
媽媽雖沒罵人，卻跟周慕姿談了些「做人做事的道理」，她也真的試著開始討好同學，為了跟同學有話題，還開始看電視、看愛情漫畫，努力察言觀色，希望融入大家。
升上小六後，碰上了全校性的模範生選舉，老師請全班提名候選人，有位男同學提了周慕姿，結果，開票後，她只獲得了一票，只有那位男同學投她。
在那當下，周慕姿羞愧難當，只希望一切趕快結束，「可偏偏，老師說，她還是會讓我代表班上出去選，因為我才會選上，但她要大家輪流上台，說說看『為什麼不投給周慕姿』，讓我聽了之後，可以好好檢討……」
她已經忘了接下來發生的事，只記得，後來她還是照著老師的安排，代表班上去選模範生，也真的選上了，然後，她把那張獎狀丟掉了。
曾被鋼琴老師嚴厲打罵，「總覺得自己不夠好」
長大後，她才知道，這就是種羞辱創傷，「大人會覺得，孩子做錯事、表現不符合期待，就該認錯、就得被罰，我們社會的文化相信『吃得苦中苦、方為人上人』，也習慣了『懲罰才會進步』。」
也是在寫這本書時，周慕姿才仔細回想，小時候學鋼琴，老師的嚴厲打罵，其實就是種羞辱創傷，她曾被罵蠢笨、被譏廢物，甚至被打成豬頭；固然，這些大人們是希望孩子更優秀、更完美，但卻深深的傷了孩子。
羞辱創傷的型態很多、影響很深，最常見的狀況，就是自我厭惡，內在貼上許多負面標籤，覺得「我不夠好」、「我比不上別人」、「都是我的錯」、「我不值得被愛」等等；也有很多人的「過度努力」，根源之一就是羞辱創傷。
看見了傷口，才能療癒，才知道「不是我的錯」
「有一派的說法是，就結果論來說，那些被鞭策的孩子，終究是有了好成就，不是嗎？但我真的看過好多經歷羞辱創傷的人不快樂、沒有安全感，即便表面成功，還是深陷在自我懷疑中。」
而且，假如驅動孩子的力量不是「害怕做不好」，而是「真心的喜歡」，會不會結果會更好呢？更重要的是，如果一個人從小沒有被好好對待過、愛過，那真的會不知道怎麼愛自己。
許多人的羞辱創傷發生在童年，來自老師或父母等長輩，周慕姿強調，談這個議題並不是要追究誰、責怪誰，「感恩對方的照料」與「面對自己的創傷」這兩件事也並不互斥，之所以要探究，是因為唯有先看見傷口，才能展開療癒，也才有可能停止複製這樣的羞辱創傷。
擁抱小時候的自己，撕掉內在的負面標籤
在新書中，周慕姿分享了自我療癒的具體方法，第一步，是試著面對當時的遭遇、試著跟小時候的自己說些安慰的話，甚至擁抱一下小時候的自己。
很多人在這階段，就會卡住了，想不起來，或想不清楚，這是身體的保護機制，屏蔽掉讓我們受傷的記憶；周慕姿自己也是在寫書時，才慢慢想起那些童年過往。
理解了自己的感受後，下一步，是告訴自己「那不是我的錯」，但這並非要怪罪他人，而是要看明白他人的侷限，「我們的文化就是習慣用打罵管教，就是缺乏情緒教育；那些大人，也只是用他們習慣的方式來『為你好』。」
我們可以做的，是撕掉內在那些被貼上的負面標籤，然後告訴自己：「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
自我療癒的路很漫長，周慕姿透露，儘管她自己就是心理師了，直到如今，她仍維持著做心理諮商的習慣，因為她相信，接納真正的自己、獲得真正的自由，是人生最重要的事。
圖片提供：寶瓶文化
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