因為我值得
我習慣在課堂上詢問學員們他們來上課的目的，並且請他們挑選一個，只能一個，他們最想要溝通的對象。
有些人會選擇自己的孩子，有些人選擇伴侶，也有些人會選擇自己的父母。這些對象無非是他們在日常生活中渴望連結卻又不得其門而入的人。
還有一些人，他們會選擇「自己」做為最想溝通的對象。
老實說，這些能夠在課堂裡選擇的人都算是「高功能」當事人，這表示他們心裡明確知道自己的目標，也很努力想要朝著這個目標前進，只是一時半刻找不到合適的方法而已。
對於選擇自己做為溝通對象的夥伴，他們很多時候面臨到長期自我苛責，自我價值不足的狀態，這跟當事人從小到大的生長經驗有很大的關係。
你能感受到愛嗎？
曾經有一位夥伴晴萱（化名）來到我的課堂裡，她也提到最想跟自己溝通。晴萱年約35歲，一臉清秀，雙眼明亮有神，短髮及肩，身材纖細。我從第一眼印象評估，她應該是個有個性、有想法的女孩子。
我詢問晴萱，她跟自己的關係好嗎？
「不是很好。」晴萱回答。
「怎麼說？」
「我經常覺得是不是我做錯了什麼事，但明明沒發生什麼事呀，就是感覺很不順心。」
「你這個狀態多久了？」我追問。
「很久了，大概小時候開始到現在吧。」晴萱說。
「還記得那個小時候，大概是多大的時候嗎？」
「可能從國中開始吧。」晴萱說。
「從國中呀，當時怎麼了嗎？」
晴萱娓娓道來，她說自從小的時候，她都是個功課還不錯的孩子，只是她不像姊姊一樣每次都拿到全校第一名。她的爸爸媽媽都是老師，也很重視他們課業，所以經常會功課上有所要求。
到了國中之後，晴萱的功課明顯落隊了，成績大概都維持在中等程度，媽媽都會叫她待在家裡念書，不要把時間浪費在別的事務上。
某一次放學，晴萱與同學相約在外頭慶生，回家的時間晚了些，一回到家中媽媽劈頭就罵：「怎麼搞的這麼晚，不是說只是吃個飯而已嗎？你不要成天跟妳那些不讀書的同學鬼混，妳姐都考上北一女中了，妳看看你自己的成績。再不好好念書，能考上好的高中嗎？」
晴萱很不服氣，大聲跟媽媽回嘴：「我只是出去跟同學慶生而已，又不是不念書了。」
媽媽看到晴萱頂嘴，更大聲地把晴萱斥責了一頓。
「這件事對妳後來有什麼影響？」我跟晴萱確認。
「有。我覺得不管做什麼事，媽媽都不會認可我，她對我的期望很高。她一直希望我能夠跟她一樣成為一位老師，但我的成績沒有考好，所以達不到她的期待。」
我看到晴萱越講頭越低，原本清亮的眼神顯得黯淡，肩頭不自主地下垂，彷彿身上擔負著千斤重擔無法卸下。
「當你達不到媽媽期待時，你能感受到媽媽的愛嗎？」我問。
晴萱搖搖頭說道：「媽媽比較愛姊姊，我知道。」
「晴萱，妳是說媽媽不愛妳嗎？」
「我知道她愛我，但我很多時候感受不到。」晴萱嘆了一口氣。
很多時候頭腦的理智會幫我們分析、建構意識，雖然大腦知道媽媽應該是會給子女愛的，但內在卻無法「體驗」這種感受。
如果我們的內在缺乏「愛」的體驗，自然會經常覺得自我價值不足，做什麼事都覺得不對勁，頭腦的「判官」時常會跳出來批評那個做不好的自己。本來那個角色是媽媽扮演的，但久而久之自己就演變成了內在的評價者，不管自己再怎麼努力，都難逃那張黑臉的無情判官。
「晴萱，聽起來妳有一段時間沒有體驗到愛的感受了。我想對妳做個邀請，妳摸著胸口回答我。」
我在這裡故意放緩，在我提問下一句之前暫停了一下，才接著繼續問道：
「妳值得被愛嗎？」
晴萱聽到這個問句，突然眼眶泛紅，用搖頭回應我的問題。
「不值得呀？」我問。
晴萱似乎陷入了一個理性與感性的拔河之中，眼眶止不住的淚水滑落到臉龐。理性告訴她，她從以前到現在都是不被認可的，媽媽對姊姊比較多的青睞，所以怎麼配得到愛呢？另一方面，感性的需求同樣是存在的，她並沒有做錯什麼事，怎麼會不值得愛呢。
這同樣也是許多人的內在狀態，我不禁感嘆，很多人的過去經驗形成的神經迴路制約了我們的內在，想要一下子撥亂反正這個迴路談何容易。
我在課堂中透過對話，讓晴萱對「愛」有了新的體驗，也重新塑造一條新的迴路讓她對自己看法開始有了不一樣的改變。
從根本處接受自己
長期研究禪學與心理學的大師傑克•康菲爾德說過：「靈性成熟的第二特質是寬厚，它的基礎是從根本處接受自己。」我們若是在根本處就否定自己，如何能夠體驗到愛呢。
最近我看到凱特溫斯蕾為化妝品做的一個廣告短片，她在鏡頭前卸妝，以素顏方式面對大眾談到「我值得」一事。不管你長什麼樣子，別人怎麼看你，「我值得」不就是天經地義，毫無懸念的道理嗎？如果連我都認為我不值得，那麼還有誰能夠認可你呢？
凱特溫斯蕾的戲齡已經很長一段時間，從早期的「理性與感性」、「鐵達尼號」、「長路將盡」、「真愛旅程」到最近的HBO迷你影集「東城奇案」，我很喜歡她認真投入的神情，每個角色都讓她發揮的淋漓盡致。
只不過，從出道以來很多人就對她的外在多所批評，尤其是「鐵達尼號」裡傑克與蘿絲的配對更讓影迷嘲諷與苛責她過於臃腫。有人稱她是「肥溫」，並嘲笑說如果她瘦一點，鐵達尼號或許不會沉。
由凱特來闡述「我值得」最適合不過。她一路走來始終以真實的面貌呈現給大眾，即便冷嘲熱諷者眾，她有著強大的內在氣質，這股力量就源自於「我值得」這三個字。影片裡凱特邊說邊卸妝，同時宣告著不管他人怎麼看我，都不影響我自己的內在價值。
你有被愛的經驗嗎？
你身上也有判官嗎？
你，值得嗎？
Photo：shutterstock/達志
數位編輯：黃晨宇
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