前言：你或許有「隱性胃弱」的問題。
臨到考試、約會、重要的工作之前，胃就會開始隱隱作痛；或是疫情期間，看到新聞就感覺到胃有壓力感？或是一有什麼難過的事情就會沒食慾；想和朋友一起享受美食，但吃一點就飽了。你有過這樣的經驗嗎？
想吃多少就吃多少、喝酒也不會不舒服的時候，人會連「胃的存在」都忘得一乾二淨。然而，人一旦覺得不舒服，胃的存在感就突然變得很鮮明。這就是「胃」的一大特徵。
本文教你幾種在家就能做的減壓運動，減輕壓力後，胃就能強健起來。
文│池谷敏郎
放鬆身心的「殭屍體操-不要不要運動」 「殭屍體操」是我從以前就一直推廣的有氧運動。最近在NHK WORLDJAPAN節目中被介紹，書籍也翻譯成亞洲各國語言出版販售，世界各國都在實踐這種運動。
殭屍體操的特徵就是任何人都能輕鬆做，運動量是走路的三倍，而且能讓身心都放鬆。
那麼就趕快來試試看，殭屍體操的上半身動作「不要不要運動」吧！
腹部下方維持穩定，搖晃放鬆的肩膀和手臂，看起來是不是很像僵屍呢？
矯正胃弱姿勢「朝上划船體操」 胃弱一族為了緩解胃部緊張的狀況，往往會有向前拱背的習慣。有疼痛症狀的時候這麼做無所謂，但養成駝背習慣之後會一直壓迫胃部，導致容易胃酸逆流。
另外，腰部、肩膀緊繃會形成壓力，導致交感神經處於緊張狀態。
我在此為大家介紹，找回正確姿勢的絕佳運動「朝上划船體操」。以划船的姿勢，鬆開肩胛骨周邊的肌肉並開胸深呼吸。這種運動也有放鬆的效果，能連帶預防並改善肩膀痠痛。
減輕壓力的「4-7-8 呼吸法」 這是畢業於哈佛大學的醫學博士安德魯‧ 威爾(Andrew Weil)提倡的呼吸法。透過呼吸緩解交感神經的緊繃，讓副交感神經處於優勢，目的在於進入深層的放鬆狀態。
方法非常簡單。用鼻子吸氣數到四，然後憋氣數到七。接著慢慢吐氣數到八。
重複三到四次，大約持續一分鐘就會想睡了。呼吸的話隨時隨地都能做，如果你覺得有點疲勞或焦躁，請試試看這個方法。
有空的時候再做困難的運動 像是肌肉訓練那樣的無氧運動或者慢跑、拉筋等有氧運動，只要在一定的強度下進行，心跳和血壓都會提升。此時，交感神經會處於優勢，全身陷入興奮狀態。運動結束後，會變成副交感神經處於優勢，血壓和心跳都會慢慢平穩。這就是一般「藉運動消除壓力」的機制。
我們的日常生活中，往往會累積壓力，導致交感神經長時間處於優勢。如果有時間確實運動、放鬆精神當然最為理想，但假設在每天工作後從事困難的運動，讓交感神經更緊繃，到了深夜仍保持興奮、睡不著覺的話，要花更久的時間才能讓副交感神經處於優勢。
尤其胃弱一族吃得少，往往平常就能量不足。從事激烈的運動後，反而會因為太累而吃不下，可能會讓胃的症狀惡化。胃弱一族若要從事困難的運動，最好選在時間充裕的假日。如果要在平常生活時做點運動，那麼殭屍體操這種和緩的有氧運動最適合。而且每天只要做三分鐘左右即可，請努力持之以恆。
摘自 池谷敏郎《胃弱使用說明書：解除消化不良、胃食道逆流、胸悶、壓力型胃痛，日本名醫認證的顧胃指南》/ 高寶
圖片：photoAC 數位編輯：艾瑞卡
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