從「這個我會」開始著手 文 / 古川武士
有一個人持續十年每天寫日記，我問他什麼是他持之以恆的訣竅，他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好，但每天都要寫。」
是的，這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。
所謂的嬰兒步伐，是指要開始做一件事情時，像嬰兒踏出小小的一步。
你曾經有過這樣的經驗嗎？在付諸行動之前心情非常沉重，然而一旦試著踏出第一步後，便提起幹勁，一步步做下去。
我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量，然而從「1」到「2」或「3」，卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。
無法持續進行的人，幾乎都是完美主義者。
因此，他們不會想到日記只寫一行就好的辦法，總是提高門檻「要做就做到好，不好好做就沒有意義」。
可是無意識提高的門檻，卻變成基本的目標值，使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。
以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣，是一個強而有力的對策，可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。
重點在於徹底降低行動門檻，直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。
還有一個重點是，為了能夠持之以恆，即使降低第一步行動的門檻，也絕對不讓行動歸零。
＜嬰兒步伐的具體設定方法＞
● 慢跑→換上運動服
● 減肥→午餐飯量減半
● 整理收拾→只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨
● 戒酒→三杯啤酒減為二．五杯
● 早上五點起床→比今天早起十五分鐘
Q：對你來說，能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢？
像這樣，你是不是就比較能踏出第一步了呢？
摘自 古川武士《打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》／采實文化
Photo：panaquip , CC Licensed.
數位編輯：陳玉玲
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