從「這個我會」開始!最辛苦的是第一步,只要踏出去,便能一步一步往目標前進

以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣,是一個強而有力的對策,可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。重點在於徹底降低行動門檻,直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。

從「這個我會」開始著手   文 / 古川武士

有一個人持續十年每天寫日記,我問他什麼是他持之以恆的訣竅,他的回答是「不勉強自己。只寫一行也好,但每天都要寫。」

是的,這樣的「嬰兒步伐」正是行動與持續的真髓。

所謂的嬰兒步伐,是指要開始做一件事情時,像嬰兒踏出小小的一步。

你曾經有過這樣的經驗嗎?在付諸行動之前心情非常沉重,然而一旦試著踏出第一步後,便提起幹勁,一步步做下去。

我們的行動從「0」 到「1」 需要非常龐大的能量,然而從「1」到「2」或「3」,卻不需要這麼多的力氣。第一步需要最龐大的力道。

無法持續進行的人,幾乎都是完美主義者。

因此,他們不會想到日記只寫一行就好的辦法,總是提高門檻「要做就做到好,不好好做就沒有意義」。

可是無意識提高的門檻,卻變成基本的目標值,使你愈來愈無法採取行動或持之以恆。

以「嬰兒步伐」踏出第一步的習慣,是一個強而有力的對策,可以一口氣解決拖延、無法持續、無法付諸行動等煩惱。

重點在於徹底降低行動門檻,直到「很麻煩」、「害怕」、「不安」等感受不再出現為止。

還有一個重點是,為了能夠持之以恆,即使降低第一步行動的門檻,也絕對不讓行動歸零。

 

<嬰兒步伐的具體設定方法>

● 慢跑→換上運動服

● 減肥→午餐飯量減半

● 整理收拾→只整理五分鐘、只把廁所打掃乾淨

● 戒酒→三杯啤酒減為二.五杯

● 早上五點起床→比今天早起十五分鐘

 

Q:對你來說,能讓你馬上踏出的「嬰兒步伐」是什麼呢?

像這樣,你是不是就比較能踏出第一步了呢?

 

摘自 古川武士《打造理想人生的習慣大全:65個習慣開關,讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣》/采實文化

 

Photo:panaquip , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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