學習情緒管理從如何用語言表達正確的感受開始,利用日記找到連自己也不知道的情緒

情緒日記可以幫助每個人練習了解自己的想法與情緒,並將這些化作語言,也讓我們有機會發現過去未曾察覺的錯誤行為模式。適當地為這些深藏在內心、雜亂無章的情緒命名,那就是解決心理問題的第一步。

[ 情緒日記] 找到連自己也不知道的情緒  文 / 腦內探險隊

我們在日常生活中常提到「情緒」,但如果真要用語言來說明情緒是什麼,卻又會發現這似乎不如想像中容易。如果想用語言表達情緒,那就要練習了解這些情緒,也就是必須專注平時不太會注意到的內心狀態。而且如果是總是把真心隱藏在笑臉面具下的人,剛開始時肯定會遭遇困難。

如果你是這樣的人,那我建議你試著寫情緒日記。首先,找出一天中最讓你印象深刻的一件事。不必很特別,即使只是和平常差不多的事情也可以,把事情具體寫下來,然後寫下那個事件讓你產生怎樣的情緒。

這時候要盡量寫詳細一點,接下來再寫是什麼樣的想法引起這樣的情緒。我們總會用「心情好的事」「心情不好的事」這種方式來描述,這是因為我們都以為事件本身會引發情緒,但其實引發情緒的並非事件,而是看待該事件的想法。最後一個階段,就是要寫下想法與情緒產生之後做出的行為,下面是個簡單的例子:

事件:因為一整個晚上都聯絡不上男友,所以我們起了爭執。我傳了簡訊,但只收到一封短短的回覆,連通電話都沒有。

情緒:心情很差。(×)→我想跟男友在一起,但卻不行,這讓我很焦慮、很不開心。我一直擔心他是不是發生什麼事、一直很緊張,我對這樣的自己感到失望,真討厭害我這麼緊張的他。(○)

想法:男友的反應跟平常不一樣,感覺很奇怪。我在想,他會不會是丟下我跑去跟誰見面了,真不知道為什麼都是我單方面在黏他。

行動:電話一接通,我就生氣地對他大吼大叫。

一般人並不會特別去想該如何解釋事件的意義,也不明白那樣的解釋會引發什麼情緒。大多數的意外和情緒反應,都是依照自己過去學來的行為模式自動運作。但這種再自然不過的反應,通常是折磨我們的問題核心。情緒日記可以幫助每個人練習了解自己的想法與情緒,並將這些化作語言,也讓我們有機會發現過去未曾察覺的錯誤行為模式。適當地為這些深藏在內心、雜亂無章的情緒命名,那就是解決心理問題的第一步。

 

摘自 腦內探險隊《為什麼總是感到很受傷:五個精神分析的真實故事,帶你找到不斷逃跑的自己》/大田 

 

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Photo:EME , CC Licensed.

數位編輯:陳玉玲

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