每天做一件你害怕不敢做的事

一件小事開始，打開舒適圈，鼓起勇氣，和陌生人說「嗨」！想想看你沒吃過的菜餚，這種食物離你的舒適圈多遠？面對今天的大冒險，我說：「好啊！」

「每天做一件害怕的事。」

這是前美國總統夫人愛蓮娜・羅斯福給自己的挑戰，由於她的人生轉折，她下定決心努力克服恐懼。年輕時，愛蓮娜內向膽怯，舉止笨拙，童年也不快樂。嫁給富蘭克林・羅斯福後，她頓時成為公眾人物，結果蛻變為勇敢無畏的人，不只深受國民愛戴，國際間對她也是讚譽有加。她積極參與社會活動，被眾人視為楷模，啟發了無數世人。

你有害怕的事嗎？你是不是不敢做某些運動，像是潛水、滑雪、溜冰、傳球？還是你的恐懼偏向心理層面？比如說，不敢在大家面前說話，不敢拒絕上司，不敢改變造型，開不了口要求加薪，不敢自己料理豆燜肉砂鍋，怕蛇、怕鏡子、怕牙醫，不敢跟陌生人講話，不敢參加狂歡派對或欣賞歌劇，不敢返校上課？

每個人能夠承擔的風險上限都不同，這條線上立著一道牆，劃定了我們的舒適圈範圍。你的舒適圈多大呢？列出你害怕的事物，可大可小，一年後，再列出你克服了哪些恐懼。只要一次一小步，規律地刻意練習，你會發現那道牆退後了，舒適圈擴大了。

所以……就像蘇格蘭詩人羅伯特・伯恩斯說的：「今日便是關鍵之日，此刻即是最佳時刻。」每天做一件害怕的事，最後你可能不只改變了自己的世界，也改變了整個世界！

今日便是關鍵之日，此刻即是最佳時刻

每天做一件害怕的事，最後你可能不只改變了自己的世界，也改變了整個世界！

有的人害怕看牙醫，
有的人害怕上台，
有的人害怕給予承諾，
有的人害怕社交，
有的人害怕起床面對新的一天，
有的人害怕入睡……

每個人的勇氣都有極限，這些極限就等於我們的舒適圈範圍。你可以從每天嘗試一件小事做起，例如：咬一口不敢吃的食物、大聲唱歌、向別人求援、承認自己的錯誤、提企劃案、接受讚美、參加比賽、狠狠摔一跤再從原地爬起來……

翻開這本書，寫下任何你害怕的事物，每天嘗試一件小事，按照自己的步調刻意練習，一點一滴凝聚小小的勇氣。搭配書中關於恐懼與勇敢的名人語錄，以及令你會心一笑、意想不到的小練習，你將發現舒適圈在不知不覺中更加寬廣──原來，你已經成為了不一樣的自己。

古今中外的名人一樣會恐懼，其實你不孤單……

● 我跟醫生說：我累得要命，焦慮到不行，一刻不得閒，常常很憂鬱，一天到晚偏執發作。結果，他說我很正常。──吉爾斯・菲佛
● 如果房間裡的兩百個人中，有一個不喜歡我，我就會很想離開。──馬龍・白蘭度
● 我不喜歡坐電梯，我不喜歡走隧道，我不喜歡浴室的排水孔在地板中間，要在角落才行。──伍迪・艾倫

摘自 羅比‧羅格, 戴安‧史密斯 《每天做一件你害怕不敢做的事》／遠流出版

Photo：Jonatan Piei , CC Licensed. 

數位編輯：吳佩珊、黃小羽