人體裡的細菌叢林──看不見的小夥伴，影響你我的健康

細菌不一定會讓人生病？

提到細菌，我們多半會想到生病、感染，並想要消滅它們。然而，無論是動物還是人類，體內其實都住著很多細菌。

我們身體的不同區域，住著不同的細菌，例如皮膚像廣闊草原，住著愛吃油脂的痤瘡桿菌；口腔像潮溼的沼澤，住著能降低蛀牙風險的唾液鏈球菌；腸道則像一大片豐饒果園，住著上千種細菌，不只能幫助消化食物，還能幫忙訓練免疫系統、跟大腦說「悄悄話」，甚至影響我們的情緒好壞。要是這些細菌全被消滅，身體可要天下大亂了。

細菌叢林怎麼來？

身上的細菌究竟是從哪裡來的呢？其實我們人類從一出生，就開始迎接各式各樣的細菌「入住」：出生時碰到媽媽的分泌物、皮膚，吸進第一口空氣、用手到處摸、再把手放進嘴裡，細菌就這樣來到我們的身上、進入肚子裡，慢慢在體內變成一座生氣蓬勃的細菌叢林。

這座叢林會隨著我們長大、吃下不同的食物，進而不停的變化。而每個人的叢林，也因為生活習慣、飲食的不同，長得各不相同。

一起照顧體內的細菌小夥伴

一座健康的叢林，不是什麼東西都瘋狂生長就好，也不是把某些生物全部清除，而是應該保持「剛剛好」的平衡。而體內叢林的平衡，是你我都可以自己掌握的。例如：

• 吃得好、吃得巧：多吃好菌愛吃的食物，比如蔬菜、水果、全穀類、豆類等，好菌吃完會加工出一堆有用的小分子，幫忙安撫神經、降低發炎、讓免疫系統更穩定。相反的，高油高糖的食物受到壞菌歡迎，容易讓身體發炎、囤積脂肪。
• 睡得好、懂舒壓：有充足的睡眠、適量的運動，還能適時舒壓，就能降低壓力荷爾蒙，讓腸道比較不受干擾，細菌叢林就會更有活力。

好好照顧細菌叢林，它們就會更願意站在我們這一邊──幫忙消化、訓練免疫、穩定情緒⋯⋯與孩子一起檢視生活習慣，試著讓體內的細菌叢林更健康，並仔細觀察細菌的回饋吧！