生氣不是壞情緒，是因為想保護自己！

生氣有原因

孩子肚子餓、疲倦，或面對老師不公平、被同學捉弄，都可能會生氣。表現的行為可能是哭泣、咒罵、向他人抱怨，也可能大吼大叫、跺腳等。

在要求孩子冷靜之前，我們需要先理解，生氣其實是很重要的訊號，正強烈通知身體事情不對勁，需要解決！這可是人類祖先留給我們的保護力量——大腦的杏仁核偵測到威脅，迅速下令身體釋放腎上腺素，讓心跳加快、血管收縮，讓人能迅速逃跑或戰鬥。

也就是說，在生氣的表象背後，藏著孩子感受到威脅的真正原因。

寫下生氣日記

不只孩子，就連我們大人，有時都會搞不清楚自己為什麼生氣。為了更認識自己的情緒和在意的事情，我們可以讓孩子練習寫「生氣日記」，把生氣的過程記錄下來，內容包括：

1. 生氣的原因：把導致生氣的事件寫下來。可能是身體不舒服，事情做不好而感到焦慮或挫折，或有人大吼而感到不安全、不受尊重，也可能是受委屈、感到無力等。
2. 生氣的感覺：身體有沒有發熱、臉有沒有漲紅⋯⋯把所有感覺寫下來，還可以將生氣的程度做成「生氣溫度計」，例如同學一直來借橡皮擦，好煩，算是一點點生氣；弟弟又把玩具弄壞，感到超級憤怒，生氣到最高點。
3. 冷靜下來的方法：例如深呼吸、聽音樂、畫畫、看書⋯⋯寫下讓自己恢復平靜的方法。

為情緒踩煞車，為自己畫界線

生氣時，常常讓人口不擇言、動手傷人，甚至可能釀成悲劇。為了避免發生這樣的情況，學習為生氣踩煞車就十分重要。陪著孩子嘗試不同的冷靜方式，找出最適合或最有效的幾項。也請孩子查看生氣日記，觀察有哪些事情老是讓他生氣，就代表那些事讓他困擾許久，有人一直侵犯他的界線，讓他不舒服。我們可以幫助孩子釐清狀況，試著解決問題。

這樣一來，生氣就不再是讓人困擾的情緒，而是幫助孩子認識自我、保護自己的力量！

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