【情緒解方】常常覺得自己不夠好？小心，「完美主義」已經悄悄找上你！

一般情況下，我們會為自己設定合理的「階段性完美」。拚拚看，達成了，會有很大的成就感；失敗了，也能正面看待自己的進步與不足。然而，當我們沒自信：即使做得還不錯，還是焦慮不安，認為一定有哪裡沒弄好；又或是把目標訂得太高、太嚴苛：比如嘗試戒甜食，一天破戒，就覺得「全盤失敗」，拚命責備自己。如此一來，就容易掉進「完美主義」的陷阱。

不容許一點失誤、躲在舒適圈...，「逃避」也可能是完美主義

在完美主義的孩子眼中，「成功」的條件變得極度苛刻、不容許一點失誤，就像走在岌岌可危的鋼索上。

要怎麼百分百成功？他們可能會做好所有細節規畫、反覆檢查，分組合作時，覺得同學做得不夠好，乾脆自己搶過來做，一旦出現一點意外，緊繃的焦慮立刻變成崩潰、憤怒。

而對有些孩子來說，不踏上鋼索，就不會摔下來。因此他們習慣躲在舒適圈，遇到沒把握的事，一律先喊「不要」。假如不得不做，就拖、拖、拖到最後一刻才開始，這樣就有理由說服自己：不是我不好，是時間不夠、我還沒準備好。

建立自信、調整目標，跨出「不完美」的第一步

要怎麼讓孩子鼓起勇氣，嘗試邁出「不完美」的一小步？不妨從建立自信、適度調整目標開始。比如把視角從小瑕疵放回整件事：就算上臺報告結結巴巴，但這只是報告的一部分，可能在書面報告、同組合作其實做得很棒；把第一步變小：比如把「寫五百字作文」拆解到「拿出鉛筆」、「寫下題目」，即使是再微小的出發，也能建立信心。

最重要的是鼓勵孩子：就算走得歪七扭八，就算跌倒，也都值得給自己掌聲和鼓勵。因為會跌倒，就是因為他正在試著往前走，而這一點點的勇氣，將會成為讓他走得更遠的力量。更多關於「完美主義」的知識，請鎖定《未來少年》2023/10月號「完美主義：為什麼我永遠不夠好？」

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