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【生活知識】對外貌極度不滿？成天過度減肥？5大招式緩解「外貌焦慮」！

你曾經對自己的外貌極度不滿意嗎？會重複照鏡子確認自己好不好看？因為擔心長相，不想出門找朋友、成天宅在家？小心，你可能有一點「外貌焦慮」嘍。
外貌焦慮是指對外表極度不自信，甚至會放大一些小瑕疵，成天憂慮不安，久而久之，還會影響學習和人際關係。這樣的人通常自尊比較低，更常憂鬱、沮喪。還有很多人不滿意身材，過度減肥，導致厭食症。尤其是青春期，開始注重外表，期待獲得朋友的肯定，最容易對外表焦慮不安。   
 
 
那麼，該如何緩解外貌焦慮呢？這邊有一些心理學家的建議，不妨試著做做看。
 
1. 放下鏡子、走出家門
照鏡子、反覆詢問他人自己外表好不好看，都是外貌焦慮者常見的習慣。儘管你可能在照鏡子、和他人確認後感覺好一點。但很快的，你的焦慮又會捲土重來。試著減少照鏡子，多出去走走，享受和家人、朋友相處的時間。
 
2. 記錄你的「美麗帳單」
你曾經為了外表花費很多時間、金錢嗎？例如，購買昂貴的髮飾，或是每天花很多時間打理自己。試著記錄你花在「美麗」的時間和金錢，問問自己，這些都是必要的嗎？有了清楚的數字，你會對付出更有感，更有動力調整。
 
 
3. 發現自己的吸引力
試著每天在睡前，寫下三個「自己有吸引力」的理由，可以用「我有吸引力，因為我___」來開頭，理由不一定要跟外貌有關，例如「我有吸引力，因為我很有同情心」，多多關注自己外表看不出的優點。
 
4. 真誠坦白情緒
試著和信任的人談論自己對外表的看法，才有機會獲得支持，也能幫助你從他人的肯定，接受自己的身體。
 
5. 尋求專業協助
如果到最後都沒有改善，你可以尋求專業心理人員的協助。外貌焦慮不是小事，可能造成更嚴重的憂鬱、焦慮、飲食失調症狀。當情況變得更糟，不要害怕開口，勇於向專家求助解決問題。
 
更多關於外貌焦慮的了解，請見未來少年147期〈你喜歡自己的外表嗎？──外貌焦慮〉
 
當期雜誌

兒童雜誌第一品牌

《未來少年》112年3月號

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