練武不只是強身，更是心智的鍛鍊

傳統中國武術不只是強健體魄，更是心智的鍛鍊。這是因為傳統中國武術，強調內運外動。如果沒有內運的修養，很難達到身體的鍛鍊。練武是要「心裡明白」再加上「身體鍛鍊」，最後達到身體隨你使喚的一種特殊訓練。而且一旦身體過度運動，反而容易引起運動傷害。「內運」就像是身體的警報系統，過度運動時，你會覺得不對、這不行，就不應該再繼續勉強追逐，而需舒緩下來，徐徐的前進、提升。這是練武對身體和心理上的掌控和覺悟。

傳統中國武術的鍛鍊，更是要小朋友「重新做人」，也就是改變身體運動的習慣，像是我們一直以來習慣從手開始動作。人自從挺身站立之後，就「發明」了――手。千百年來雙手萬能，因此創造了文明，卻也養成我們凡事先動手，軀幹、腿腳不參加的習慣。

中國傳統武術的入門基本功，就是打破我們與生俱來的做工習慣――改手臂局部的動作，變成「全身一拳」總動員。現在就來介紹中國武術必備的一個基礎功法――纏絲。

「纏絲」一詞是從古代農業社會男人耕田採樵，女人在家養蠶取絲而來。剝繭取絲的時候，要把蠶絲一圈圈纏繞在木條或竹節上，才不會紊亂，也才好用來織布。這種一圈又一圈纏繞取絲的工作，是從前人日常生活習慣熟知的事情，所以凡是繞圓圈的操作，都可以稱為「纏絲」。

「纏絲」是武術的基礎，它看似簡單，但操作起來有許多講究和要求。傳統武術在打拳時，一改手臂平直伸展的自然動作，要求一面擊打，一面腰胯滾轉的複合式操作，就叫做「纏絲」。

纏絲分解動作如下：

• 身體放鬆站好，兩腳微微彎曲，左手隨意握拳放在腰部，右手手心朝上，放在肚臍下方、丹田的位置。

• 右手沿著左邊身體向上走，走到左邊肩膀時，手心朝右。

• 右手往右上方走到鼻子正前方，右手手心正對著臉。

• 手掌向外翻轉180度，手心朝外。

• 手臂快伸直時，手腕往下切，手心約45度彎曲。

• 手肘向外轉，肩膀往下落，使手掌回到丹田，手心朝上。

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