為什麼我不能像他一樣果斷、勇敢？為什麼我總是深陷在自己創造的情緒漩渦中打轉？我厭惡這樣的自己，但越想改變又更無力了...如果你暫時還沒有辦法喜歡「那部分」的自己也沒關係，聽聽海苔熊給你的建議吧！
文／海苔熊（心理學作家）
你或你的孩子也像是一隻想太多的刺蝟嗎？
你也是那個每次只要發呆放空，就讓時間不知不覺過去一小時的人嗎？爸媽和朋友每次都叫你不要想太多，他們說的你都知道，你也不想這樣啊！可是每次只要一開始想就停不下來⋯⋯就像故事裡面的刺蝟一樣，坐在家裡想著要怎麼寫信邀請朋友來玩，可是他想了好久好久，卻仍然想不出適合的對象，他有好多好多的擔心：
☉擔心家裡面的東西被破壞 ☉擔心自己傷害別人 ☉擔心別人覺得無聊 ☉擔心招待不周
其實刺蝟的家，就像是他的心一樣。而上面這些看起來好多好多的擔心，其實背後真正恐懼的只有一件事：怕別人討厭他、嫌棄他、不喜歡他。如果你腦袋裡也經常有這些念頭，那麼這本書裡的刺蝟就是你的好朋友！
為什麼你總是想很多呢？
你常常以為，只要設想周全就不會出現意料之外的結果，因為對你來說「不確定」或「意外」比起「早就被你料到的悲劇」更可怕，所以你一定要把所有的事情都想清楚，考量各種可能狀況，準備好各種應對方式，才不會在事情發生的時候措手不及——奇怪的是，你已經這麼謹慎小心了，卻還是不快樂，為什麼呢？
在心理學上，這種不斷的重複聚焦在同樣一件事情上想很多，並且做好萬全準備的現象，有許多相關的專有名詞，比較常被提到的是「反芻思維」（rumination）或「極大化者」（maximizer），許多研究都發現這兩者和憂鬱有關。當你為一件事情考量各種可能，背後的動力是來自於「你害怕別人會討厭你」或「害怕自己做出不夠好的決定」時，會產生兩種效果：
1. 你會做出各種預防措施，以避免糟糕的情況發生。可是由於未來是不可預期的，你愈是努力想，就會想到更多的漏洞。就像這本書裡的刺蝟一樣，在腦海裡繞來繞去，最後還是停在原點。
2. 只要你每想一次，大腦裡就會強化「我果然不夠好」的思維，可是你又沒有辦法把自己丟掉，因此產生更多的無力感。就像是刺蝟不喜歡自己身上的刺，卻仍然需要和他繼續相處一樣。
當然，有些時候這些「自我厭惡」的思考，也會伴隨其他複雜的想法。例如，你的內心可能會出現兩到三個互相批評打架的聲音，甚至打到最後，出現更大的黑暗和恐懼。就像在這個故事裡，動作同樣都很緩慢的烏龜和蝸牛一路拌嘴，看起來討厭彼此，可是又像冤家一樣無法分開。事實上，根據德國心理學家圖恩教授（Friedemann Schulz von Thun）的觀點，當我們讓內心的聲音充分的表達意見，或許就會發現，有更多更深的議題是自己未曾看見的。從這個角度來看，你也可以進一步的去思考最後那個怪物出現的意義是什麼？（留給各位當作閱讀後的思考與討論）
你厭惡的自己，也是你的超能力
無論是那個討厭的自己或是想太多的自己，都是你的一部分。就像刺蝟覺得身上討人厭的刺，同時也是保護自己的重要武器一樣，那個「你所討厭的自己」，說不定正默默的發揮它的功能，也幸好有它，你才能在這個險惡的世界裡生存。
如果你暫時還沒有辦法喜歡自己也沒關係，試著先把這件事情放一邊，出去走走吧！或許當你像刺蝟一樣遇到了螞蟻或怪物，就會發現那些一直以來讓你恐懼的事物，其實藏著屬於你的寶物。
當黑暗徹底的來臨，雖然不一定能夠看見黎明，但或許你會遇見自己，生命中的狐狸。
本文摘自 敦．德勒根《刺蝟的願望》／未來出版
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Photo by Francesco Ungaro from Pexels
數位編輯：吳佩珊
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