什麼是心律轉化法？
心律轉化法是一種依循心跳和呼吸進行的冥想法。專注於心跳的律動，可以讓意識停駐在身體上，並讓呼吸與內在的時鐘同步。 為什麼說到冥想就會感到快樂？靈魂對冥想所產生的熟悉感並非來自有意識的記憶。只要重建了冥想的經驗，你就會發現：「這是我曾經擁有過的狀態，這是我最自然的狀態。」
冥想的狀態是如此熟悉而親切，那感覺就和我們曾經擁有過最美妙的時光，或是清醒萬分、靈感湧現的時刻一模一樣。這種登峰造極的經驗與記憶，驅使我們努力向前。通常在我們進入冥想狀態時，絕佳的點子和創意便會源源不斷地浮現腦海。冥想狀態隨時都可能發生，不管是突然靈光一閃，或是在運動還是放鬆休息，甚至是沖澡的時候。幸運的是，任何人都能學會有意識地冥想，依循自己的意志進入冥想狀態。
進行心律轉化法就像在無邊無際的能量之海中游泳一樣。人身體大部分是由水組成，身體自然的浮力也讓我們便於游水，我們不需要支撐自己的重量，水會來支撐。我們要學會信任水，然後引導身體在水中游動，越來越深，越來越遠，逐漸懂得享受身體擁有的水的本性。
游泳就和冥想一樣，讓我們穿過一個原本可能是障蔽的空間，帶我們體驗一個原本可能是無法觸及的世界。
小嬰兒天生就知道怎麼游泳，但是隨著年齡增長，恐懼阻絕了這種天性。心律轉化法也是一樣。這是一種我們必須重新學習的自然技巧。如同游泳一般，不能光從書中學習，而是必須親身練習。
划、划、划小船，輕快往前順流而下。
划船時不要跟水流抵抗，但也不要只是順著水流飄，而是要隨時觀察水流，調整自己的方向。在冥想中，這叫做有意識地修正在無意識中產生的經驗。
若要講求效率，那麼思想和行動之間必須取得平衡。我們的生活多半屬於活動導向，所以需要更多的反省、沉思、洞見和計畫。但是在大部分時候只對活動有所反應的生活中，除非像是冥想這樣集中而深入的精神活動，不然根本沒有足夠的時間創意思考。
心律轉化法只需要進行半小時，就可以抵上好幾個鐘頭的活動。冥想後能夠減輕壓力、活絡創意、提昇工作品質，並改善我們對自己與他人的態度。
我們存在的這個世界是由心智所創造，也就是說，事物的樣貌端視我們如何看待。在這個世界上，所有的觀點都可以找到支持，因為我們所看到的世界就是自身觀點的產物。
心律轉化法能夠帶領我們進入自身最自然的狀態，進入我們原本應該存在的狀態。在這樣的狀態中，不會有恐懼與焦慮，而且能夠引出自然的人性特質，例如創意、靈感、活力、寬容、魅力、清晰、洞見，以及內在平靜。在這樣的狀態中，我們會想起生命的內在使命，能夠做好想做的事，在他人身上找到和自己相同的特質，真正了解自己專注的所有事物。
很多人對於自己的天賦一無所覺
從前從前，有個人住在城堡裡，生活的範圍是地窖。他活得很痛苦，不斷地抱怨周遭環境，可是他並沒有去過城堡的其他地方。他不知道哪裡有樓梯，不知道還有其他寬敞的房間，不知道上面樓層美麗的景緻。他覺得探索未知的所在可能會遭遇不便與危險，還是留在熟悉的環境比較安全。他甚至不相信會有比他所僅知的空間，也就是比地窖裡的房間更好的地方。雖然他曾聽過傳說、幻想過天堂般的王國，但這些都不是「真的」。可憐的人啊，其實他已經住在這樣的王國裡。
你必須相信心擁有內在的方向與指引，知道該走向哪條道路。
我們知道冥想的狀態無法只透過意志的力量達到，但我們希望每次練習都能夠很穩定，需要的時候馬上可以進入冥想的境界。然而，不是意志力能控制的事情究竟要怎樣才能隨時達成呢？首先要藉由邀請讓冥想展開，接著去影響冥想的方向。
只要有清楚的意圖，並遵照步驟練習，你帶著覺知的意圖便會吸引能夠改變意識狀態的無意識資源。一段時間後，無意識會受到有意識重複動作的影響，而這改變後的意識狀態，我們稱之為冥想，它會回應你的呼喚。因此，雖然冥想狀態無法靠著意志達到，但可以透過一些技巧的養成來營造情境、觸發經驗，久而久之等到熟練這些技巧之後，你就能夠隨時進入冥想的狀態。在需要的時候，你能夠將心智轉換到冥想的狀態，而不需要枯等不知何時才會突發的洞見或靈感降臨。心律轉化法就像一把梯子，可以幫助你從情緒卡關的狀態爬升至受到啟發的境界，讓你變得更有力量，更自由自在。
摘自 普蘭‧貝爾、蘇珊娜‧貝爾 《心律轉化法》/心靈工坊
Photo：Redd Angelo, CC Licensed.
數位編輯：吳佩珊、曾琳之
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