我們無法修復孩子的情緒，但可以透過一些簡單而正向的生活方式來協助提振他們的心情。
方法不是尋求處方箋，而是溫柔支持孩子去嘗試任何可以有效改善情緒的方法；過程中，你需要溫柔、耐心且不帶批判態度地陪伴他們。
有一位心理健康專業人士曾形容，這個過程就有如牽動一條脆弱的絲線。 你可以想像孩子身上繫有一條棉線，若想鼓勵他們往你所期望的方向前進，就需要牽引這條線，但如果用力過猛，棉線就會斷裂。
因此，力道要輕柔，假如你感受到強烈阻力，就應該放手。溫柔而堅定地持續嘗試，終有一天你能拉動絲線，孩子也會有微小的進步。
他們也許會願意與你一起散步、吃一頓健康餐點，或者拉開窗簾讓光透進房間，去好好洗個澡。他們將能透過這些經驗暫時擺脫低落的情緒，或許還可以找到一套排解鬱悶心情的方法。
這些努力大多會無疾而終，但無須氣餒，因為你永遠都不知道絲線的盡頭是什麼。
8個溫和的方法，陪孩子一步步往前
以下提振心情的方法並不保證能快速見效。唯有你的孩子願意嘗試才有可能發揮作用，但確實值得一試。無論他們只是有些低落、或是（在專業協助下仍然）深陷情緒的低谷，這些方法都可能有幫助。
許多青少年會放棄幼時喜歡的運動，原因通常是顧慮體態、交友圈有了變化或純粹失去興趣。然而，運動對心理健康助益良多。
對現代的青少年而言，應付繁重的課業、加上長時間待在房間使用數位裝置，可能會導致久坐的生活型態，因此任何可以提高活動量的方法都有助於改善他們的情緒。
如果家中的青少年心情鬱悶、而且不喜歡運動，那麼建議他們加入排球等社團可能只會徒勞無功，因此不妨創造一些在零碎時間動一動的機會。一點一滴慢慢累積活動量，也會產生效果。
走路到商店買東西、在院子裡踢踢足球、參加十五分鐘的線上瑜伽或舞蹈課，任何能讓孩子動起來的活動都值得一試。
你也可在每次外出前問他們想不想一起去，他們可能會拒絕，但也許某天會欣然答應（這麼做的同時，你也在讓孩子知道，他們是被愛與被接納的）。
有越來越多證據顯示，腸道會影響情緒與身心健康。許多青少年養成不良的飲食習慣，尤其在情緒低落時更會吃下大量的巧克力、洋芋片與速食。請盡可能讓孩子攝取營養豐富的食物。
你可能需要發揮創意，尤其是在他們不願意嘗試健康飲食的情況下。還記得在孩子處於學步時期，你曾偷偷在給他們吃的餐點裡添加蔬菜與水果嗎？如果這種方法有效，便值得一試。
你可以考慮在希臘優格裡加入益生菌與孩子愛吃的水果，打成奶昔（必要時可加一匙蜂蜜、調點甜味），或是使用蔬菜來煮濃湯或調製義大利麵醬。
請做好與孩子妥協的準備。理想固然美好，但往往只適用於完美的情境，想讓飲食習慣不佳的憂鬱青少年攝取充分的營養，通常需要一些妥協才能促成改變。
請記住，每次你帶著一杯果汁與一根香蕉走進孩子的房間，都是充滿關愛與善意的微小舉動。你無法靠嘮叨或說教來敦促心情鬱悶的青少年吃得健康一點，但可以在端一盤餐點給他們的同時微笑以對或輕吻他們的額頭（假如孩子一口也沒吃，也請以同樣的態度收走餐盤）。
即使孩子把那根香蕉放到腐爛發臭，或者毫不猶豫地拒絕你的提議，你也要繼續嘗試。
（順帶一提，我寫下這些文字的同時，聽見家裡那位已過了青春期的孩子正在廚房用果汁機打奶昔。就如我所說的，這是一場持久戰，你永遠無法預知每一條絲線會通往何處……）
如果你家的青少年睡眠品質不好、或者長時間待在房間，那麼接觸日光可幫助他們重新調整生理時鐘。
若孩子長期情緒低落，甚至因此影響到日常生活，請試著勸誘他們出門走走。即便只是在自然環境待個幾分鐘，也有助於提振情緒，因此若情況許可，請鼓勵孩子多多到戶外接觸大自然。
請發揮創意，任何相關的活動或環境只要行得通都可以，像是到樹林裡溜狗、冬天時開車到海邊散散步，或只是坐在院子裡放鬆。
一般認為，早晨的陽光對於重新建立規律的睡眠或起床模式特別有幫助。我知道（你們肯定在翻白眼），說服青少年早早起床是一項艱難的挑戰，但也許你可以偷偷溜進房間、拉開窗簾（並祈禱他們懶得起身拉上窗簾再倒頭大睡）。
如果你的孩子情緒低迷，有可能是睡太久、睡太少或作息錯亂所致。我們知道，良好的睡眠衛生習慣（例如每天固定時間上床睡覺、避免深夜滑手機或看平板）有助建立正向的睡眠模式，但如果青少年情緒低落，往往都與不良的睡眠習慣有關。睡不好，對情緒（以及食慾與身心健康）影響甚大。
與其提出孩子不願實行的解決方案，不如與他們一起找出有效的方法，並在討論過程中抱持開放的態度。他們曾在失眠時試過哪些方法？哪些事情可能有助於改善他們的睡眠品質？
記得溫柔以對、保持好奇（最容易惹惱失眠者的一件事，莫過於指責他們哪裡做錯了）。與孩子一起想想可以嘗試的方法有哪些。根據一些家長的經驗，重力毯、白噪音、冥想都有幫助。
假如孩子情緒極度鬱悶，尤其如果你擔心他們會傷害自己，請務必讓他們知道，深夜時他們如果需要你，你隨時都在。夜深人靜時，青少年若難以入睡，可能會產生負面的想法與情緒。
許多憂鬱青少年的父母表示，在情況最糟的那些日子裡，他們陪在孩子身邊，和他們說說話、以免讓孩子胡思亂想，或者只是輕輕撫摸孩子的頭髮、默默給予安慰與支持。
這很容易就能做到，譬如記下一天當中遇到的三件好事，或是花點時間回想今天感覺最美好的時刻是什麼。你可以購買正向心理學日誌，鼓勵孩子培養感恩的心，並幫助他們為明天設定正向的目標。
不過，即使只是簡單做筆記、或者每天聊個一分鐘（你為孩子示範流程，並分享當天感到幸福的三個時刻），就是很好的開始了。如果當天你們的心情特別低落，也可以一起回想某段快樂的回憶。
笑聲是提振情緒的絕佳良方。給孩子看小堂弟臉上沾滿蛋糕奶油的逗趣照片，鼓勵他們看看搞笑的電視節目，留意什麼樣的事物能讓他們嘴角上揚與暫時擺脫低落的情緒（並試著經常這麼做）。
一個人在心情鬱悶時很難展現笑顏，但輕鬆愉快的時刻能讓孩子稍微喘口氣，促進親子間的情感交流，並幫助他們感覺自己受到接納，這些將使得其他提振情緒的方法更容易發揮效果。
當孩子在那些細微的時刻向你敞開心扉時，可趁機引導他們發揮想像力。
我在考慮粉刷廚房，你覺得什麼顏色適合？ 假如你有花不完的金錢，會去哪裡度假？ 你去過最美麗的地方是哪裡？
我在考慮粉刷廚房，你覺得什麼顏色適合？
假如你有花不完的金錢，會去哪裡度假？
你去過最美麗的地方是哪裡？
跟孩子聊聊與他們本身及當下煩惱無關的假設性話題，幫助他們卸除壓力。光是沉浸於輕鬆、與現實有別的想像中，就能紓解情緒。想像力在奔馳的同時，也會讓人感覺擁有一些可能性、希望，甚至是目標。
有時候，一點點「hygge」（丹麥人所謂的溫暖舒適）就是最佳良藥：舒適的拖鞋、熱呼呼的飲品、裹著毛毯、享受最愛的電視節目。
如果你的孩子就是不願意走出房間，也許你可以試著與他們一起把空間弄得更舒適一點，像是鋪一張地毯、擺一盞檯燈或盆栽（或者只是換上乾淨的被套也可以）。
有些人對環境（光線、物品的質地等）特別敏感，而雖然我們的目標是讓青少年走出房間，但如果低落的情緒導致他們長時間待在房內，那麼或許可以試試營造一個更舒適的環境。
無論你選擇哪一種方式，都應避免執著於單一的想法或建議。如果你將為人父母的所有期望都寄託在那一個盆栽上，那麼當它因為缺乏日照而枯萎、或者被撞倒而傾灑一地時，你就會備受打擊。
重點不在於如何修復青少年的情緒（儘管你希望這麼做），而是在於以愛、關懷與尊重的態度對待他們，並且營造一個充滿支持與理解的環境，讓他們能夠自行摸索如何振作起來，一步步往更正向的狀態前進。
摘自：安妮塔．克利爾《孩子關上門，不是拒絕你：看懂叛逆、聽懂沉默，與青春期孩子建立安心連結的實踐指南》／木馬文化
首圖：AI生成 數位編輯：林伶潔
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