如果您的孩子還沒有個人手機，請延緩提供的時間。
如果您的孩子有個人手機，請關心他的生活和學習狀態，是否因為手機的使用，而大幅改變。
我的兩個兒子都是上高中後，才提供個人手機，但在國中時期，我就不太管他們使用平板的時間，因為我想讓他們學習自己管理自己。
但如果時間能重來，我會讓他們在睡覺前，把平板拿出來而不是放在房間裡，讓他們在青春期可以有更多與更好一點的睡眠。
當父母第一次把手機交到孩子手上時，很少有人認為那會是一個改變孩子人生的重要時刻。
大部分父母的出發點都很單純：為了聯絡方便、為了上下學安全、為了查資料和學習、為了不讓孩子和同學脫節、為了減少親子衝突等。
手機本身當然不是問題，問題是，當一個尚未成熟的大腦，面對一個由全球頂尖工程師、心理學家與演算法共同打造的「注意力爭奪機器」時，孩子往往毫無招架之力。
很多父母以為，手機只是佔據孩子的時間。但事實是，手機正在改變孩子的大腦、專注力、人際關係、情緒管理能力，以及看待自己的方式。
以前的孩子無聊時，會發呆、會看窗外、會胡思亂想、會找事情做，這些是「管理與安排如何運用時間的重要練習」，但現在，只要有一分鐘的空檔，就能打開手機。
當短影音一支接一支、當訊息一則接一則、當遊戲一關接一關等地滑著手機，孩子的大腦逐漸習慣快速刺激之後，就很難，再靜下來面對，需要耐心的事情。
靜不下來的心，要如何面對閱讀和思考呢？
當孩子開始越來越坐不住，他失去的不是時間，而是深度學習的能力。
有一次幼子的國中同學來家裡玩，他們都有個人手機，我問他們睡覺前會交出來嗎，他們說會，不然真的會偷看。
許多青少年明明已經躺在床上，卻還在棉被裡偷滑手機。熬夜看訊息、影片、打遊戲等，往往讓原本五分鐘就能睡著的孩子，拖延到半夜還沒有睡意。
睡眠不足帶來的，不只是疲倦。
還包括：情緒不穩定、注意力下降、學習效率變差、焦慮感增加、甚至憂鬱風險提高等，當然也包括更容易引起親子衝突。
許多父母以為孩子脾氣變差是青春期，其實有一部分原因是：長期睡眠不足。
當手機連上網路，進入社群媒體的孩子，不單是看的內容會帶來影響，油然而生的「比較心」，是更難消化的情緒。
看見別人在旅遊、別人在炫耀成績、別人在秀身材、別人在分享戀愛等，孩子每天看到的，都是別人「精挑細選」過的人生精華版。
為什麼別人比我厲害？為什麼別人比我受歡迎？為什麼別人過得比我精彩？為什麼我的一切都比不上別人的？
當心智未成熟的孩子，總是看著別人「精挑細選」而呈現出來的人生時，久而久之，他開始懷疑自己。於是，自卑、焦慮與不滿，慢慢影響他現實的生活。
很多孩子不是因為自己不好而不快樂，而是因為看了太多別人濾鏡後的人生。
以前放學後的孩子會打球、騎腳踏車、出去玩、閱讀等，但現在很多孩子回家後直接進入虛擬世界。
朋友在網路裡、娛樂在網路裡、成就感也在網路裡，然而，人際互動能力、挫折容忍度、情緒調節能力，卻只能在真實世界中培養。
一個孩子如果長期活在數位世界，可能遊戲等級很高，卻不知道如何面對真實的衝突；可能按鑽數很多，卻不知道如何禮貌對話；可能訊息量爆棚，卻感到越來越孤單。
當然，不是每個拿到手機的孩子，都會被毀掉。真正毀掉孩子的，不是一支手機，而是沒有使用界線的手機。
手機是現代烈火。可以點燃孩子的雄心壯志，也可能燒毀孩子似錦的前程。
關鍵不在於有沒有火，而在於是否有人教孩子如何使用。
下面是很重要的界線：
1、晚上的臥室不放手機
2、吃飯時間不用手機
3、睡前一小時停止使用3C產品
4、社群帳號越晚開越好
5、全家有不插電時間，來對談與互動
6、親子協商出使用時間與範圍
7、觀察與關心，孩子使用手機的數位痕跡與狀態
8、孩子不遵守約定時，父母要收回手機
9、孩子只有使用權，手機所有權是父母的
10、動態調整使用方式與頻率
讓孩子保有運動、閱讀、聊天、發呆與探索世界的時間。因為童年只有一次，因為青春期也只有一次，手機可以晚一點給，但孩子的成長，無法重來。
我們不是害怕孩子使用科技，而是害怕孩子，在還來不及認識真實世界之前，就被螢幕定義了人生。
一支手機不會立刻毀掉一個孩子。但如果手機取代了睡眠、閱讀、運動、朋友、家庭與思考的時間，它就可能一點一滴，偷走孩子原本應該擁有的童年與青春。
而父母最重要的責任，不是替孩子拒絕科技，而是在這個數位時代裡，守護孩子成長所需要的界線。特別是，當父母為了避免親子衝突，而開放手機又管束無力時，往往會產生更多，更不可控的親子衝突，就印驗了「得不償失」，不可不慎。
文章首圖：AI 生成
作者尚瑞君為博客來親子教養類年度百大暢銷書作家。
臉書專頁：《尚瑞君之愛傾聽解讀心》
著作：《優雅教養》、《剛剛好的管教》、《剛剛好的距離》、《剛剛好的溫度》、《淬鍊幸福》、《家有中學生的解憂之書》、《陪孩子好好說話》、《剛剛好的自由》、以及新書《剛剛好的陪伴》。
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