三年前，我在峇里島參加了一個創業課程。其中一場研討會裡，有位廚師談及健康與身心福祉。她說：「媽媽最了解孩子，她們一定知道什麼食物對孩子最好。」我不太同意，所以我回應：「我的媽媽可不是這樣。她總是給我們買垃圾食物和零食。」那位廚師回答：「你可以為家人買健康的食物，然後自己吃那些，而不是吃你媽媽提供的垃圾食物。」
這對我來說簡直是一記耳光，但她說得沒錯。我意識到自己實在太幼稚了。媽媽買零食，並不代表我一定得吃。就算她把垃圾食物拿給我，我也可以拒絕，我沒有義務接受。為什麼我要讓她決定我吃什麼，然後還怪罪於她呢？身為一個成年人，我必須為自己的健康和人生負起責任。
當你把自己人生的責任交給別人時，你同時也把自己的力量拱手讓出。
成為大人的一部分，就是要承擔責任。孩子不需要為自己的行為負責，因為大多數決定都是由父母替他們做的。即使他們犯了錯，也是可以理解的，因為他們還年幼，父母應該在旁引導。但是當我們長大後，我們就要為自己的決定負責，並滿足自己的需求。
我們不再等待父母給我們許可。那已經不是他們的責任，而是我們的責任。從青少年到成年人的轉變是非常漸進的，以致於有時候我們並不了解身為成年人必須承擔的責任究竟是什麼。
你的父母過去可能忽視過你，甚至傷害過你。他們可能還是會用言語或行為批評你、傷害你。把童年的痛苦歸咎於他們很容易，但是，作為一個成年人，你必須照顧自己，並為自己的行為和人生完全負責。
有人遞給你毒藥，你可以選擇不喝。小時候的你或許別無選擇，但現在你已經長大成人了，沒有人能逼得了你。
雖然我們無法改變童年發生過的事，但我們可以教導自己內在的「父母」，成為內在小孩更好的父母。我們的內在小孩有尚未被滿足的需求，正等待著被照顧，但這份責任不能再交給我們的原生父母，也不能依賴他們來完成。
首先，你最清楚自己最需要的是什麼，你也是最能理解自己內在小孩深層渴望的人。
如果你的父母在你小時候就能理解你的需求，並且知道如何去滿足它們，他們大概早就已經做到了。
我的父母本身就與自己的情感失聯，因此他們無法幫助我去滿足內在小孩所渴望的情感連結。只有我能做到。理解內在小孩各種情緒與觸發點，是我的責任。如果連我自己都無法為內在小孩做到這一點，又還能指望誰替我做到呢？
其次，如果一直依賴父母來滿足你的需求，你就無法讓內在的「父母」成長。
我曾在馬來西亞工作六個月，與父母分開，那是一段很好的學習經驗。
海外工作讓我學會如何更有責任感並照顧自己。我必須自己解決食物、洗衣服、支付電費，還有那些以前理所當然由父母替我處理的小事。當你和父母在一起時，你自然而然就扮演著孩子的角色，父母也自然而然扮演父母的角色。
這樣一來，你就無法真正體驗成為大人是什麼樣子，也無法培養成人該具備的能力。
而我們內在父母的首要責任之一，就是去理解我們內在小孩的需要。
如果你一直忽視自己的內在小孩，你就很難知道內在小孩真正需要什麼。接下來的章節裡，我會分享一些方法，幫助你打開內在小孩的心扉。
但在此之前，讓我們先思考一下，孩子有什麼基本需求。每個孩子都有共同的基本需求，如果你完全不知道你的內在小孩需要什麼，那就想想你的孩子吧—他們需要什麼？這會讓你有個大致上的概念，幫助你理解內在小孩的需求。如果你沒有孩子，就去想像當你有一個孩子時，你會想要給他什麼。如果這對你來說也很難想像，那就回頭思考，你在童年時曾經需要什麼。
以下這些孩子的基本需求可作為起步的參考：
■ 他們想要被愛與被重視。
■ 他們想要被看見、被聽見。
■ 他們想要做自己，並被接納為真實的自己。
■ 他們想要感受到歸屬，並與他人有連結。
■ 他們想要感到安全與有保障。
■ 他們想要有自由去做自己想做的事，或至少能夠表達自己想做的事。
內在小孩同樣也需要這一切。但就像大多數父母一樣，我們的內在父母往往只會提供食物、住所和衣物。沒錯，這些確實是維持安全的基本生存需求，也是最容易被察覺並滿足的部分。然而，一旦達到某個程度後，內在小孩並不需要更多的金錢與成功。
他們不需要更多玩具，例如名貴的車子或更大的房子。這些東西並不會帶給內在小孩更多的安全感，因為他們的物質與安全需求早已被滿足。這些東西只是讓我們的內在父母的自我膨脹而已。
他們真正需要的是內在父母的關愛與呵護。
根據馬斯洛的需求層次理論，在生理與安全需求被滿足之後，我們會渴望愛與歸屬，以及有被尊重的需求。然而，有多少次當內在小孩試圖表達痛苦時，我們卻壓抑了自己的情緒？又有多少次，我們忽視了內心真正的渴望，轉而追逐社會或他人認為對我們「好」的東西？
我們以為自己知道什麼對內在小孩最好，但大多時候，我們其實並不知道。我們的內在父母是依照原生父母的樣貌塑造的，因為他們以自身的行為示範並教會我們如何當父母。
如果他們真的懂得用我們渴望的方式去愛我們，我們就不會在長大後仍覺得自己如此缺愛。
摘自 陳永康《自我養育：用渴望被愛的方式愛自己，父母給不了的，可以自己給》/商周出版
Photo：photoAC , CC Licensed.
數位編輯：陳妍羽
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