你的身體正在「水腫」不是真的胖，年後瘦身慢慢來反而快！三胎網紅媽：不刻意節食、不激烈運動，做到這些就瘦了

一週前是我的生理期前夕，加上過完年每天重油重鹹大吃大喝、熬夜、喝酒，放年假覺得要大放鬆，但其實身體的壓力值持續升高，由於新家浴室的鏡子還沒裝，導致我很久都沒有好好的check體態。

根本沒發現整個人腫了一大圈，一量體重才發現已經將近60公斤了！（過年前我大概是55-56公斤）。

不過我深知這不是脂肪囤積，這些都是水份，所以我給自己一週的排水計劃，一週後的現在，體重掉回56.8左右，本來浮浮腫腫的四肢、臉和肚子都消了。

這一週我沒有刻意節食、計算卡路里，也沒有做什麼運動，只是透過最基本的飲食、飲水和作息，讓身體的壓力荷爾蒙下降，告訴身體現在不需要再處於備戰狀態，當皮質醇下降、慢性發炎反應也退了之後，身體自己不需要再囤積那麼多水份保護自己了。

這一週的排水計劃：

1. 清淡飲食。
食物盡量清淡，頂多一點鹽和胡椒粉就好了，連醬油、辣椒醬等等都先暫停，因為攝取過多的鈉，會讓身體抓更多的水。

2. 多喝水。
一天大概喝 2500cc~3000cc，幫助身體的代謝，把身體不需要的廢物毒物都沖出體外。

3. 不劇烈運動。過
年因為大吃大喝、熬夜、喝酒等等，身體的壓力值很高，這時候再劇烈運動（高強度重訓、衝刺跑步等等），反而會讓身體的壓力荷爾蒙升更高、囤積更多水份，若皮質醇長期居高不下，甚至會囤積脂肪喔！

4. 不吃加工食品、不吃甜食、飲料。
這些都是讓身體容易發炎的食物，在這一週之間，我只吃原型食物，大量補充蔬菜、水果，特別是綠色蔬菜和莓果類，可以幫助降低慢性發炎。

5. 充足睡眠。
我這一週都盡量晚上十一點前就去睡覺，睡眠不足是身體發炎的大敵，蔡依林說的是真的！當睡眠充足的時候，身體有足夠完整的修復運作時間，不論是增肌、減脂、代謝、修復，都是在睡眠時間完成的，早點睡，身體會消腫的更快，皮膚也會變漂亮。

6. 保持好心情。
應該可以看得出來，上面的消腫重點都是圍繞在「皮質醇」和「發炎」這兩件事上，而心理壓力也是影響皮質醇和慢性發炎的重點，所以就算發現變腫了也不要給自己過大的壓力，感覺焦慮、壓力大的話，就出去曬曬太陽、摸摸小貓小狗、深呼吸、正念冥想，把皮質醇降下來。

這篇文章不是想製造身材焦慮，而是想真實呈現水份囤積在一週之間可以有這麼大的差別！

很多時候覺得自己胖了並不是真的胖，而是身體正在發炎狀態需要囤積水份保護自己，如果因為覺得自己胖而猛烈運動、吃過少、吃加工代餐或是焦慮到睡不著，反而會讓身體往錯誤的方向走喔。

年後瘦身慢慢來反而快！

本文授權自Michelle Lin 林萱，未經同意請勿轉載。

數位編輯：吳佩珊