有什麼自己做了會很開心的事，請寫下來。
有什麼是對方為你做了你會很開心的事，請寫下。
有什麼工作方式的調整，會讓你做得更有熱情、更開心的，請寫下來。
請各選擇以上三項任何一件事，執行它。
我曾經聽過很多身邊的例子、或是一些社會新聞，很多小孩被自己再嫁的母親的老公或男友家暴或侵犯，事後母親總是說，他是為了他們才忍氣吞聲地繼續跟這個人相處下去。
我無法接受這個理論，對我來說這個母親沒有善盡保護孩子的責任，就是軟弱！在軟弱的狀態之下，你再怎麼口口聲聲說你多愛這個小孩，都是狗屁。
我有一個朋友王宇婕，他母親就是我心目中的英雄。
他的母親蕭瑤女士，在當時是非常有名的女演員，之後嫁了一位印尼的華僑。誰知道嫁過去之後，他不斷地被家暴並且控制行動，即便他母親之後生了宇婕與他哥哥，他父親家暴的行為依然沒有停止。
宇婕的母親不希望孩子活在這樣的生活裡，帶著孩子們逃跑過很多次，但是因為他父親勢力龐大，無論他們跑到印尼的哪個地方、如何改名字，一樣都會被抓回來，然後當然免不了一頓毒打。即便這樣，他媽媽也沒有放棄，一心要帶著他們離開。
終於在一次嚴重的排華暴動之下，他們幸運地逃離印尼，回到台灣重新生活。
這就是愛，愛不會躲在任何陰影下而不出來。
我在懷第二個小孩八個月時，因為朋友的邀請參加同志遊行。因為演藝圈本來就有很多同志，所以我一直覺得這是很正常的事，帶著一種要去參加派對的心情去參加遊行。在遊行人潮裡面有一區反同志的人，我剛開始也覺得沒有什麼，有贊成就一定有反對，各自都有表達自己想法的權利，我也不太在意。
但當我穿越那一群人的時候，卻感覺一股強大的壓迫感，即便我是頂著一個大肚子，他們對我的臉色也沒在客氣。因為我要走到舞台的後台，必須穿越他們，不然我要繞很大一圈才行。他們盯著我，因為我手上拿著彩虹旗，然後一點都沒有要讓出空間讓我走過去的意思。
這應該是我成年以來第一次感覺到強大的壓迫感，我也不曾被這樣敵視過。
我不知道，我的小孩長大之後會成為什麼樣子的人，但是如果他是一個同志，他們可能會被人用這種方式對待⋯⋯
從那天開始往後的數年，我都非常熱衷地參與各種同志運動。畢竟我是很晚才生小孩，我也不曉得我會陪伴我小孩多久，所以現在開始我就要為他們做些什麼。
如果我的小孩是同志，他會知道他的母親有多愛他們，在我還不知道他們是不是同志的時候，就開始捍衛他們。如果他們不是同志，他們會知道，他們的母親會參與許多捍衛人權、公平公義的事，希望他們長大也可以跟我一樣，為跟我們不一樣的人奮戰。(相關閱讀：凱莉哥：我努力活成自己喜歡的樣子，希望孩子以後想起我時，眼睛是閃耀的，也學會好好愛自己)
在那一天，我腦海就浮現了這句話：「沒有勇氣，愛是展現不出來的。」
要如何學習展現愛呢？最好的練習就是從自己開始，從尊重自己、接受自己、理解自己、捍衛自己開始做起。
「一沙一世界」，如果你能夠從自己開始展現愛的勇氣，面對這個世界你也會用同樣的高度去面對，肯定能夠成為這個世界非常重要的一個存在。人類的潛能目前只展現了７％，隱藏在冰山底下的９３％，就是要透過勇氣才能夠不斷地被激發出來。
例如，我從來沒有想過我可以在開放性水域裡面游２公里。剛開始的時候我也沒有去想我能不能完成，我只是不斷地練習、不斷地練習。在比賽的前一天，我面對著深不見底的湖面，也不確定自己是不是能夠做到，但我覺得，就算我做不到也要去試試，「寧願去做了之後失敗，也不要什麼都不做。」最後我完成了！累是當然累，但是並沒有我想像中的這麼不可能。
我的生命清單又完成了一件，雖然這真的不是什麼了不起的事，但我對自己的可能性與信心又增強了很多，更別說練習過程中，我得到多少在生活裡感受不到的學習了。
安靜地坐５分鐘，讓你的身體跟心平靜下來後，寫下你重要的開心清單，就是你完成後會很開心的事情，從自己、關係到工作。寫完之後，感受一下你的心情。
在這三個關係裡面，各自選擇一項你現在做起來比較簡單可以達到的事，例如，「我今天一定要開始去上英文課！」、「我今天一定要跟先生說，不要再問我幾點可以回到家！」、「我今天一定要找老闆談，我工作太多、承受不了！」之類的事。清單可小可大，你可以列出你這一輩子最想要完成的清單。
我從小到大的夢想就是當明星，但是我的外在條件以及環境不會給我這樣的機會。我一路到２３歲都沒有忘記這件事，最後我讓自己完全沒有後路地投入，是我不希望我在６０歲或者是臨死之前，後悔自己竟然沒有去努力這一件我最想做的事。
「後悔」是我最不願意面對的處境，我此生都盡量不要去做讓自己後悔的事，即使當下後悔了，我一定會想辦法彌補。我非常感謝我自己，我今年５０幾歲了，但是我沒有一件事情是後悔的。
照著你的生命清單一步一步走，一件一件完成或是當你完成一些什麼，就會帶著你往下一步走去。當你願意跟著自己的腳步走，帶著覺察與勇氣進入你的人生，你可以做的事情絕對遠超過你想像的。
我們沒有我們想像中的弱，我們強大的能力隱藏在勇氣後面，提起你勇氣的盾牌，讓你的潛能釋放出來。因為這是你的人生，因為這就是愛你自己的方式。
摘自 丁寧《丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關》/布克文化
Photo：丁寧FB粉絲頁
數位編輯：陳妍羽
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