所有的痛苦都來自我們的「不接受」，「不接受」本身除了是一個負面能量之外，也在你的內心跟現實之間拉扯。
想想看一條繩子兩邊拉得緊緊的，完全沒有任何彈性及空間，稍微碰一下，就非常容易扯斷。
這一條繩子，就是你不接受的情緒。
我的瑜伽老師老賈常說，沒有「可是」、「但是」、「因為」。當你講出這三句話，就會想停止努力，或是直接想要放棄，你就不可能進步。
以前我可是這三句話的掌門人，所有我做不到的、或是不知道該怎麼做的，我就會把這三句話翻出來用。
剛開始拍戲時也是這樣，運氣好遇到有耐心一點的導演，願意聽你說，但是之後他還是會告訴你他的決定。運氣不好、遇到不愛溝通的導演，就直接叫你閉嘴。
為此，工作不是很順利，戲也演不好。
有想過要放棄，覺得是不是自己沒天分，再怎麼努力還是做不好，但是又好怕自己將來後悔，覺得還是得要拚看看。
我開始思考這是不是自己的問題？當時我也不知道該怎麼做，不過我的確觀察到自己藉口一大堆。於是我告訴我自己，反正導演說什麼，我就是想辦法做到就是！閉上嘴，先做再說。
我放下我自以為是的想法，什麼角色都演、什麼都試，訓練不就是應該這樣嗎？挑東挑西，到底能學到什麼？
閉上嘴的我，就更有空間去觀察別人。
我常常在自己之前不想接的戲裡面學到東西，有時是從角色本身，有時是從別位演員或是這個劇組的工作人員，會覺得幸好有接下這一個工作。當然，它也同時培養出我絕佳的觀察力。
我的代表作《幸福城市》得到第５５屆金馬獎最佳女配角，當初有影評問我，怎麼會想到一邊吃麵、一邊抽煙這個動作？
他們甚至開玩笑地說，我是因為這個動作拿到金馬獎。
「那是有一次我在開車停紅燈時，經過一個麵攤，看到一個女人這樣子吃麵，我覺得很有趣，不禁好奇這個女人當時是一個什麼樣子的心情？因為很特別，所以我就把它放進這個角色裡面，想不到效果這麼好。」
感謝那個年代沒有智慧型手機，所以我有很多時間與空間去觀察別人，從別人身上學習。
在你還沒有百分之百全力以赴之前，我們永遠不會知道我們會學到什麼。所以請不要再像小孩子一樣有這麼多「可是、但是、我不行」之類的話擋在你的前面，把握住生命中每一次的發生，好好學，因為沒有任何事情或任何人會莫名其妙地出現在你的生命裡。(相關閱讀：凱莉哥：我努力活成自己喜歡的樣子，希望孩子以後想起我時，眼睛是閃耀的，也學會好好愛自己)
有沒有發現？當你緊張的時候，呼吸變快，你的心跳就會加速，當你心情不好的時候，呼吸變慢，你的心跳就會下降。我們沒有辦法控制自己的情緒，但是我們可以藉由呼吸，來控制我們的心跳。
當你可以把緊張快速的呼吸，藉由技巧慢慢地讓它緩慢下來，當心跳慢下來，你的情緒也會跟著慢慢穩定。
我們在緊張的時候，都會不自覺地用嘴巴呼吸到胸口，胸口有很多我們的交感神經，當你不斷地刺激你的交感神經，只會讓你更緊張、更焦慮。
而腹部有很多副交感神經，使用「腹式呼吸」可以不斷地碰觸你的副交感神經，讓你放鬆下來。
不妨試看看，當你用嘴巴呼吸的時候，氧氣都只會集中在胸口，很容易造成過度換氣。當你用鼻子吸氣時，鼻子的氣會先進入你的腦部、再往下來到你身體，當腦部有足夠的氧氣，就會釋放訊息到全身，告訴你的身體，它是安全的，身體各方面的功能就能正常運作。
１． 輕鬆坐好，身體自然往上延長，肋骨放鬆，右手掌放在腹部上。
２． 鼻子輕鬆吸氣８拍，讓腹部慢慢膨脹，將手掌往外推；鼻子吐氣８拍，讓腹部消下，用手將腹部壓到很扁。
一吸一吐算一回合。每次吸氣，吸到滿的時候請停頓１秒，氣吐完到底的時候也停１秒再繼續。剛開始如果沒有辦法吸氣到８拍，那就依你舒服的長度為主，早、晚各１６次，睡前躺在床上做也能幫助睡眠。
摘自 丁寧《丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關》/布克文化
Photo：丁寧FB粉絲頁
數位編輯：陳妍羽
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