有一個說法是：看一個人現在怎麼樣，看早上十點他在做什麼。我的原則是早上十點前不見人，保持閱讀和寫作習慣，因為這是我一天之中精神狀態最好的時刻。
還有一個說法：看一個人未來做什麼，看他晚上八點在做什麼。
我的原則是，如果今天沒有飯局，晚上八點關機，在家裡讀讀書、看看電影、做做計畫，思考一下未來。因為工作了一天後，這個時間是屬於自己的最佳狀態。
其實對於大腦來說，上午十點和晚上八點是兩個效率巔峰，一天之中狀態最好的時候。雖然人們具體的效率時間點不一樣，但基本上這兩個小時決定了你的現在和未來，建議將它用在戰略性工作上，想想自己適合做什麼事情？想要完成什麼有價值的工作？希望得到什麼樣的效果？未來想成為什麼樣的人？
有一本書叫《每天最重要的2小時：神經科學家教你5種有效策略，打造心智最佳狀態，聰明完成當日工作》，作者喬許‧戴維斯博士做了大量的實驗後發現，腦力是波動性的，會隨著時間波動。一般來說，早上剛起床的時候精力充沛，頭腦的靈活度最高，大概能維持兩個半小時的活力，到了早上十點左右到達巔峰；但是十點之後想要集中注意力就不是一件容易的事情了。
中午吃過飯後，血液會流向胃裡，導致大腦缺氧，感覺昏昏欲睡，這時候如果能小睡十至二十分鐘，讓精力恢復，又能保持兩個半小時的活力。當你工作結束回到家，晚餐熱量也消耗得差不多了，晚上八點左右將迎來最後一個高峰。
所以，把重要的事情放在這兩個時段，久而久之，你就會和別人不一樣。
這是一個修心養性的重要法則，也就是善用九十天的時間，在每天早上起來的第一個九十分鐘，做一件你覺得對於未來最重要的一件事：健身、炒股、寫作、學英語、學寫程式……
請記住，只有一件事。
在做這件事的時候，設置一個免打擾模式。除了這件事，其他都不要做，九十天之後，你將會發生蛻變。事實上，我幾乎所有的技能都是這樣磨鍊出來的。
這個法則的底層邏輯就是，在最好的時間，做最重要的事情。
國際大腦教育協會發現，大腦會在上午九點到十一點這個時段分泌適量的壓力荷爾蒙，它能夠幫助人們實現注意力的高度集中。這段時間最適合進行高端專精的學習活動，或者是需要認真分析和高度集中精神的腦力工作。同樣的任務放在下午或者晚上，效率就低了很多。
所以，這段時間千萬不要滑手機、上社群網站，更不要一上網就玩遊戲、看韓劇，很容易讓你度過糟糕的一天。
所謂糟糕的一天，就是精神渙散，沒有集中注意力，產生心流。但是，如果你能在早晨的第一個九十分鐘裡集中做重要的事，九十天後，你會發現自己完全不一樣了。
摘自 李尚龍 《把時間浪費在值得的事情》/ 時報出版
首圖：shutterstock 數位編輯：陳宣雯
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