雖然暑假氣溫炎熱，但可以運用清晨、傍晚，或是夜裡的時間，陪孩子運動，不但可以讓孩子夜裡更好睡，也可以為親子之間儲存愛的存款，是非常適合花時間投資的事情。
像我平常跟先生一起散步的園區，從暑假開始，就比較常看見親子在一起騎單車、玩拋接球、飛盤，或一起跑步等。要讓孩子避免淪陷在3C產品裡，把孩子帶出門運動，是一個好方法。
運動的好處非常多，不管是身體、心理、社交與認知等層面，都能產生運動的好處，歸納與分析如下：
強化心肺功能：如跑步、游泳能增強心肺耐力。 促進新陳代謝：幫助燃燒脂肪，控制體重，維持良好體態。 增強免疫力：運動能提升免疫系統，減少生病。 改善血液循環：運動促進血液循環，幫助孩子長高、長壯。 強化肌力與骨骼：運動能增肌減脂。
減壓放鬆：運動能釋放腦內啡，有助舒緩壓力與焦慮。 提升情緒：運動能讓人開心，讓情緒更穩定，有助預防與改善憂鬱症與焦慮症。 改善睡眠品質：適量運動有助於入睡與提升深層睡眠品質，讓大人健康，讓孩子長得更好。 增加自信心：運動能讓體能進步、體態改善，會增強自信心與我能感。
增進人際互動：參加團隊運動或運動營隊可以結交朋友。 學習合作與紀律：團體運動可訓練合作、遵守規則與責任感。像兩個兒子以前是學校的校隊，會在暑假參加集訓、比賽等，不但開拓視野，也會更重視合作與團體榮譽。 增加生活連結與情感儲蓄：親子、朋友一起運動能增進關係，儲存美好回憶。
運動能提升注意力與專注力：孩子動得夠多就靜得下來，能靜下心才能專注學習。 促進大腦發展：運動可刺激大腦的「神經可塑性」，增加神經元之間的連接，並改善大腦血液循環，從而提升記憶力和學習能力。
運動的好處這麼多，但也要看孩子的年齡，找適合孩子的運動才是上策。
適合的運動類型： 1. 基礎體能發展運動：如游泳、跳繩、跑步或騎單車等。 2. 球類與團體運動：如籃球、排球、羽球、足球、棒球、壘球等。
適合的運動類型： 除了兒童時期的運動可持續訓練外，青少年可以做難度更高的運動： 1.有氧運動：如慢跑、健走、登山、游泳、街舞、各種球類等。 2.肌力與核心訓練：伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、棒式等。
雖然有人不喜歡運動流汗，或是覺得運動讓身體很累，但正確與足夠的運動，會讓身心都愉快、放鬆，還能提升後面的學習效率。
如果平常沒有運動的習慣，真的很鼓勵父母可以陪著孩子運動。親子一起運動，不僅能增進身體健康，更能提升親子互動與情感連結。
親子一起運動的重點在於「簡單、安全、有趣」，不要因為過度的競技受傷，或是傷了親子和氣，只要跟孩子好好體驗「運動是開心的活用身體，不是痛苦的比賽」，讓親子在暑假累積更多美好的共同回憶。
Photo By：photo-ac 數位編輯：黃晨宇
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