隨著時序已進入夏季，許多人晚上都已開始吹著冷氣入睡。但你知道嗎？睡眠時的室內溫度，竟然也會悄悄影響你的體重變化！
肥胖專科醫師吳榛槿於IG上分享一則國外研究指出，若在「偏冷環境」入睡，能活化體內的「棕色脂肪」，進而啟動燃脂模式，改善代謝狀況。讓不少網友驚呼：「今晚就把冷氣調低試試看！」
我們身體的脂肪不只一種，除了大家熟知的「白色脂肪」會儲存能量、導致肥胖外，還有一種叫做「棕色脂肪」的好脂肪。它能主動燃燒能量、產熱保溫，是人體內的「天然暖爐」。而研究發現，當我們處在偏冷的環境時，棕色脂肪會被活化、數量增加，進而促進代謝，燃燒更多熱量。
這項研究找來 5 位健康受試者，在恆溫環境中連續睡滿四個月，每月調整一次溫度：
第 1 個月：24°C（舒適溫）
第 2 個月：19°C（偏冷）
第 3 個月：回到 24°C
第 4 個月：升高到 27°C（偏熱）
結果顯示，當他們在 19°C 的偏冷環境中睡滿一個月，身體的棕色脂肪明顯增加，並自動啟動「燃脂模式」。不僅吃完飯後的能量消耗（攝食產熱效應，DIT）明顯提升，連血糖處理能力也更好，較不易囤積成脂肪。而在27°C的偏熱環境中，身體的棕色脂肪幾乎完全被抑制。
19°C 介於「偏涼但不至於不舒服」的範圍。如果你本身怕冷、體質虛弱、或有氣喘、過敏等問題，也可以調整在22°C～24°C之間，搭配定時關機與適度風速，達到「微冷舒適」的效果。
除了在偏冷的環境中睡覺，泡三溫暖的冷池、游泳、跑步、高強度間歇有氧(TABATA)等運動，也都能活躍身體的棕色脂肪，幫助減重。
吳榛槿醫師也提到，若想達到效果最大化，吃對食物也很重要！不妨攝取含有辣椒素的食物、多喝含有兒茶素的茶，以及多吃富含Omega-3的食物，例如：鮭魚、鯖魚、藻油。
而人類的棕色脂肪多分布在鎖骨、肩頸和脊椎，泡三溫暖的冷池和游泳時，水量可以蓋過這些部位，或許會更有幫助。
雖然冷睡能幫助燃脂，但如果白天還是大吃炸物、久坐不動，效果也會大打折扣。對此，減重醫師蕭捷健也在臉書表示，若搭配以下健康習慣，更能放大減重效果：
固定時間入睡、起床，穩定生理時鐘
睡前進食會干擾代謝與睡眠品質
睡眠不只是休息，更可能是你體脂下降的關鍵時刻！從調整冷氣溫度做起，讓身體慢慢適應「剛剛好的微冷」，再搭配規律作息與健康飲食，讓每一晚的睡眠都成為燃脂黃金期，輕鬆養成易瘦體質，不知不覺瘦一圈！
圖：shutterstock
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