台股暴跌+連假後的Monday blue，你也需要穩定一下情緒嗎？ 多補充這12種食物，讓你擁有好心情！
有色胺酸可合成血清素，幫助心情愉悅。無糖/低糖豆漿是優質蛋白質的攝取來源，是下午想喝飲料或減肥時期適合的飲品！
富含維生素C能幫助腎上腺素還原，有助正向思考。焦慮緊張會消耗掉腎上腺素，而維生素C能幫補腎上腺素。
芭樂熱量低，一顆可以吃很久，咀嚼也可以穩定情緒，當點心不但不怕胖，還有膳食纖維能幫助排便順暢喔！
比綠茶含更多L-茶胺酸，能減緩焦慮。再來有兒茶素，不僅紓壓，還能拯救精神渙散。來杯抹茶拿鐵、無糖優格灑點抹茶粉，就能感覺到療癒！
帶殼海鮮含牛磺酸，能調節中樞神經、緩解壓力，還能滋補強身，補充活力，並調節生理及消化道機能。
富含鎂可穩定情緒，還有助於控制血糖。若血糖起伏不定，情緒精神更會跟著波動。
深綠色蔬菜含葉酸，幫忙製造血清素，有助維持好心情。葉酸是維生素B9，一種水溶性營養素。
其他含葉酸蔬菜如：紅莧菜、蘆筍、花椰菜、地瓜葉、青江菜。
曾有研究指出可可有益降低憂鬱症，適量的可可鹼能刺激中樞神經系統，提高幸福感。並有助於放鬆如肺部的平滑肌，緩和急促的呼吸。
還有女生經前煩躁時來吃點巧克力是有幫助的。
Omega-3脂肪酸有益維護大腦健康和情緒管理。有研究指出，午餐加酪梨和不加酪梨在飯後3小時內的差別，發現加酪梨組不僅降低想吃東西的慾望，而且對飲食的滿意度比較高。
魚類含色胺酸、omega-3減少憂鬱。色胺酸是幫助血清素形成的一環，血清素會影響到情緒、食慾及睡眠等。
發酵食物含好菌，能刺激多巴胺分泌降低壓力。好菌維持消化道健康，人順暢心情自然好。
早餐無糖優酪乳、午餐味噌湯、晚餐點小盤泡菜，陪大家度過辛苦的一天！
吃辣有助釋放壓力、解除沮喪。但特別提醒：要以新鮮辣椒、天然辛香料為主，大部分辛辣料理容易有過度調味的問題， 怕會增加身體負擔。
豐富鈣質幫助穩定情緒，足夠的鈣質幫助維護體內神經系統健康，還可以放鬆肌肉。
黑芝麻配豆漿、牛奶或來個芝麻布丁，調劑生活中的煩悶。
★婉萍營養師紓壓小叮嚀
與心情有關的營養素像是鈣、鎂、葉酸、色胺酸，不僅有助調節情緒，還牽涉到心血管、神經及肌肉狀態，連帶像睡眠、食慾也會影響。
鈣質在乳製品、豆製品最常見，鎂的部份主推堅果們，像芝麻、腰果；葉酸就要盡量吃深綠色蔬菜，色胺酸在魚肉裡較多。
以上就是營養師分享如何吃出好心情，祝大家天天都開心喔！
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首圖：shutterstock 內文圖：婉萍營養師 提供 數位編輯：陳宣雯
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