孩子有乳糖不耐症，不喝牛奶怎麼補鈣？骨科名醫：這4大類食物是高鈣王

補鈣不只牛奶

開學後這段時間是不是又開始忙著準備孩子的課本、文具和健康便當呢？可別忘了，孩子的成長關鍵可是離不開骨骼健康！ 

有些家長會問：「醫師，我家孩子有乳糖不耐症，不喝牛奶怎麼補鈣呢？」對此，板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師教大家幾招不喝牛奶也能補鈣的方法，讓孩子的骨骼健康成長，活力滿分！

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1. 深綠色蔬菜

菠菜、青江菜、空心菜這些平價又常見的深綠色蔬菜，都是補鈣高手！裡面還含有維生素K，能幫助鈣質吸收和轉化，輕鬆加強骨骼健康，午餐便當裡多加些蔬菜，孩子不挑食就賺到了～
 

2. 豆製品

傳統豆腐、凍豆腐、豆干等豆製品不僅鈣含量高，還是植物性蛋白質的來源，特別適合乳糖不耐症或素食的孩子！不過像嫩豆腐、豆漿的鈣含量相對較少，爸媽在選購時記得多看營養標示喔～

3. 小魚乾和魚蝦類

小魚乾、櫻花蝦、沙丁魚這些海鮮不但補鈣，還有豐富的維生素D，幫助鈣質吸收，魚蝦類清蒸、燙煮都很適合做成孩子的健康菜餚。

4. 優酪乳與優格

乳糖不耐症的孩子可以試試優酪乳或優格！因為乳糖經過發酵後變成乳酸，對腸胃的負擔比較小，還能補充鈣質和蛋白質。但如果乳糖不耐真的很嚴重，就盡量避免喔，免得肚子不舒服～

用正確的方法補充鈣質，才能讓孩子的骨骼更強壯，也讓他們在學校跑跳更自信！一起守護孩子的健康成長！

本文獲《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 》授權，原文出處：https://reurl.cc/RYOAE9

圖：shutterstock
數位編輯：陳宣雯